A legjobb fehérjepor a nők számára

Beszélnünk kell a fehérjéről. A fehérjéről olyan srácok hallanak, akik azt mondják a barátaiknak, hogy "fel akarják tölteni" vagy "fel akarják venni", de ez valójában nem a teljes kép. Habár a fehérje felhasználható a sovány izomzat felépítéséhez vagy felépítéséhez, ez hihetetlenül korlátozott képet mutat arról, hogy a fehérje mennyire lehet hasznos.

A fehérjék olyan biokémiai molekulák, amelyek peptidkötésekkel kémiailag kötött aminosavakat tartalmaznak, és szükségünk van rájuk az étrendben, mert nélkülözhetetlen aminosavakat szolgáltatnak, amelyeket testünk önmagában nem képes szintetizálni.

Noha a fehérje előnyös a testsúly kezelésében, az izom fejlődésében és a testgyakorlás utáni helyreállításban, sokkal többet tesz, biztosítva az izom, a csont, a bőr előállításához és fenntartásához szükséges alapokat, valamint egy sor létfontosságú hormont és enzimet. Fehérje tartalmú ételeket kell fogyasztanunk egészségünk megőrzése érdekében, és itt jöhetnek be a fehérjeporok, pótolva az étrendben esetlegesen előforduló táplálkozási hézagokat, vagy segítenek kiegészíteni a jelenlegi életmódot.

Csak vegye át Jillian Kubala dietetikustól: „Míg az egész ételek mindig a legjobb fehérjeforrások, a púder-kiegészítők okos és kényelmes módot nyújtanak az elfoglalt nők számára táplálkozási igényeik kielégítésére.” Akár sovány izmokat akar építeni, akár csak fitt marad, fehérje turmix hozzáadása rutinjához segíthet abban, hogy odaérjen.

Noha nincs egyetlen oka annak, hogy a nők fehérjeport vegyenek, elsöprő lehet annak kiderítése, melyik az Ön számára megfelelő. A választás elősegítése érdekében meghatároztuk azokat a kérdéseket, amelyeket feltett magának.

1. Fogyókúra

Az olyan ételek, mint a tojás, a marhahús, a mandula, a csirke és a hal, már tele vannak fehérjével, de hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő fehérjebevitelt kap, szánjon egy másodpercet arra, hogy kiszámolja, mennyit kell bevennie. A fehérjét, mint az élet legtöbb dolgát (vagy a Sabrina új évadját a Netflixen), mértékkel kell bevenni. Lehet, hogy már jó mennyiségű fehérjét fogyaszt, csak a szokásos étrendből!

Valami, amit szem előtt kell tartani, az a jelenlegi RDA (ajánlott étrendi juttatás) is. Ez jelenleg azt sugallja, hogy a fehérje bevitele 0,8 g/testtömeg-kilogramm. Ez nem feltétlenül az a mennyiség, amelyet naponta el kell fogyasztania, hanem inkább a minimum, amelyet fontolóra kell vennie.

2. testmozgás

Gondoljon arra, hogy mennyi testmozgást végez rendszeresen, és különösen milyen gyakorlatot végez. Az edzéstől függően az egyéni fehérjeszükséglete változhat. A sportolóknak és azoknak, akik intenzív testmozgást folytatnak, nagyobb valószínűséggel lesz szükségük nagyobb mennyiségű fehérjére, valamint azokra, akik izomtömegre és erőre törekszenek, összehasonlítva az olyan gyakorlatokkal, mint a jóga vagy a pilates.

3. Egészségügyi célok

Szánjon egy percet arra, hogy megkérdezze magától, miért szeretne fehérjeport szedni. Támogatja az izmok helyreállítását, vagy kiegészíti az alacsony fehérjetartalmú étrendet? Növelni kívánja az atlétikai teljesítményt, vagy pótolja a táplálkozási hiányosságokat? A különböző porok különböző előnyöket kínálhatnak, attól függően, hogy mit keres.

4. Étrendi korlátozások

Vegye figyelembe az esetleges étrendi korlátozásokat, vagy bármit, amit kifejezetten el akar kerülni a fehérjeporjában. Tejmentes, vegetáriánus vagy vegán dolgot keres? Teljesen el akarja kerülni az állati eredetű termékeket? Bár sok fehérje-kiegészítő tejből származik, ez nem azt jelenti, hogy nincs más lehetőség az Ön számára.

5. Gyakoriság és elkötelezettség

Szeretne egyszer-egyszer bevenni egy fehérjeport, teljes körű napi elkötelezettséget vállalni, vagy valami középen? Csakúgy, mint a társkeresésnél, mindenki számára is van egy.

Most, hogy feltetted magadnak a nehéz kérdéseket, lefektettük a legjobb fehérjepor típusokat: egészen pontosan hét.

Tejsavó fehérje

Nem csak Miss Muffet számára a tejsavó a tejtermék mellékterméke (akkor fordul elő, amikor a tejet sajtokká változtatják), és jelenleg az egyik legnépszerűbb fehérjepor, amelyet elérhetőnek talál. A tejsavó teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, vagy azokat az aminosavakat, amelyeket a szervezet nem képes természetes úton előállítani, és amelyekre étrend vagy kiegészítés révén van szükség.

Tejsavófehérje ajánlott mindazoknak, akik érdeklődnek a fehérjepor használatáról a fogyás és a koleszterinszint csökkentése érdekében, valamint az izomtömeg növelésében érdekelt nők számára.

A tejsavófehérjét vizsgálva azt is láthatja, hogy egyesek „tejsavó-izolátumként” szerepelnek, míg mások „vegyületekként”. Az izolált fehérje több feldolgozáson megy át, mint a vegyület, amely magasabb fehérjetartalmat eredményez kevesebb laktóz és zsír mellett.

Növényi fehérje

Csakúgy, mint a teljes tej és a zab tej, a mi választásunk tejsavófehérje vagy növényi fehérje. Ez pontosan az, aminek hangzik: a fehérjeporok olyan vegetáriánus forrásokból származnak, mint a borsó, a kender, a rizs, a szója és a tökmag, bár a „Növényi alapú” címkével ellátott fehérjepor általában néhány kombinációja Ezeknek a.

Ezek kiválóak azok számára, akik minden szükséges állati eredetű fehérjét be akarnak szerezni. Bár ezek nem mindig teljes fehérjék, ezeket a keverékeket hasonlóan ajánlják a testsúly kezelésére és az izomtömeg növelésére, bár ez attól függően változhat, hogy mely fehérjék vannak a keverékben.

Kazein fehérje

Ha a tejsavó a tejfehérje körülbelül 20% -a, a kazein a fennmaradó körülbelül 80%, és a tejsavóhoz hasonlóan szintén teljes fehérje. A kazein felszívódása azonban sokkal lassabb, mint a tejsavóé, és aminosavak felszabadulását okozza. Ez ideális azok számára, akik edzés után fehérje port akarnak bevenni lefekvés előtt, hogy segítsenek a gyógyulásban vagy az izomnövekedésben alvás közben.

Kollagén

Az egyik legnépszerűbb fehérjepor jelenleg ott található, a kollagén elsődleges célja a szövetek megkötése, de a köröm egészségére gyakorolt pozitív hatásai, valamint a bél egészségének támogatása szempontjából is tanulmányozták.

Ennek ellenére a kollagén nem teljes fehérje. Bár a kollagén nagy koncentrációban tartalmaz négy aminosavat, különösen –– glicint, prolint, hidroxi-prolint és arginint -, a kollagénben még mindig csak 9 van a 9 fehérjéből, amelyeket képtelenek vagyunk természetes úton előállítani, és így hiányos. Ha elsődleges érdeklődése a szépség vagy az emésztőrendszer egészségének javítása, a kollagén megfelelő lehet az Ön számára.

Tojásfehérje fehérje

A tojásfehérje fehérje furcsának tűnhet, de vegye figyelembe! Tejergiája van, de mégis teljes fehérjét szeretne. Ez kizár sok növényi alapúat, valamint a kollagént. Adja meg a tojásfehérje port, a fehérje megmentőjét. Mivel ez csirkékből származik, ezek teljes fehérjék, csakúgy, mint a tejsavó és a kazein, és súlykezelés céljából is tanulmányozták őket. Ez a fajta fehérje általában alacsonyabb szénhidráttartalmú, így különösen hasznos a cukorbetegeknél. De ne feledje az allergiákat - természetesen a tojásallergiásoknak tisztának kell maradniuk.

Szójafehérje

Egy másik vegetáriánus alternatíva, a szójafehérje izgalmas vegetáriánus lehetőség, amely sok növényi eredetű fehérjétől eltérően teljes fehérje. A szójabab önmagában nem tartalmaz koleszterint, alacsony a telített zsírtartalma, és ez az egyetlen növényi étel, amely minden esszenciális aminosavat tartalmaz.

Ez a lehetőség azonban meglehetősen ellentmondásos, mivel a szójafehérje és -porja fiatokat vagy antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyek csökkenthetik az ásványi anyagok felszívódását. A fogyás és az izomépítés szempontjából előnyös kutatások szintén vegyesek.

Barna rizsfehérje

Azok számára, akik olyan vegán fehérjét keresnek, amely nem szója vagy növényi alapú, vegyék figyelembe a barna rizs fehérjét. Ahogy a neve is mutatja, ez a rizsfehérje barna rizsből történő kivonásával jön létre, és vegetáriánus és vegánbarát. Ez egy nagyszerű választás azoknak a nőknek, akik elsősorban az erő és az izom növelésére törekszenek. A szójától eltérően azonban a barna rizsfehérje nem teljes, és ezért nem biztos, hogy a legjobb választás.

Akár teljes, akár hiányos, tejmentes vagy tejben gazdag, végül olyan egyedi fehérjeport szeretne találni, mint Ön. Ennek ellenére mindig a költségvetésén is gondolkodni kell, ezért fontolja meg, ha inkább egy, egyetlen, minden fehérjét tartalmazó porra költene, vagy olyanra, amely nem feltétlenül tartalmazza mind a kilenc aminosavat. Ez különösen fontos a vegetáriánusok és a vegánok számára, mivel a teljes fehérje megszerzése önmagában az étrend révén bonyolult.

Tedd fel magadnak a fontos kérdéseket, és érezd jól magad a fehérje vásárlásakor! És természetesen mindenképpen vigyázzon a test többi részére, mivel a fehérje csak egy része az egészséges étrendnek. Töltse ki vetélkedőnket, hogy lássa, kapja-e a szükséges kiegészítőket, és mindig hajtsa végre ezeket a változtatásokat orvosa, különösen akkor, ha jelenleg bármilyen gyógyszert szed.