Ian Marber nyári étrendje: 14 nap múlva szerezzen be strandot

Kövesse az Élelmiszerorvos nyári étrendjét, és mindössze két hét alatt fogyjon 7 kg-ot.

Ezt a diétát úgy tervezték, hogy 14 nap alatt 7 kg-ot fogyjon és laposabb gyomrot nyerjen. Testével összhangban működik, biztosítja az állandó energiaszintet, és ezáltal elkerüli az éhséget. Férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas, 10 egyszerű elven alapul, könnyen követhető napi étkezési tervekkel és finom receptekkel, amelyeket elkészíthet.
Az összes ételt és harapnivalót alacsony glikémiás terheléssel tervezték, így alacsony GI-értéket érhet el, ahol teste állandó energiaellátást kap, és megakadályozza, hogy a felesleges glükóz zsírként tárolódjon, felhajtás nélkül. Ha két és fél-három óránként eszik, akkor teljesen elkerülheti a vágyakat.
Próbáld ki: tetszeni fog az étel és szeretni fogod az eredményeket, és az a legjobb, hogy ha megtanultad az alapelveket, hosszú távon átveheted őket, hogy megváltoztathasd a jó étkezést.

Forró citrom- és gyömbérital: töltsön poharat 1 szelet gyömbérrel, ½ citromlével, forrásban lévő vízzel. Inni, ha kissé kihűlt.

Szeletelt sonka paradicsommal és spenóttal (fent): 4 meggyparadicsom, csepegtető olívaolaj, 45 g baba spenótlevél, 1 vékony szelet sonka, csíkokra vágva, 1 szelet rozs vagy teljes kiőrlésű pirítós. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra. Csepegtessen olívaolajat a paradicsomra, és süsse 10-15 percig. Spenót gőzölni. Helyezzen paradicsomot, spenótot és sonkát pirítósra, és tálalja.

Reggeli snack

250 ml vitaminlé: 100 ml vegyes zöldséglé, 100 ml sárgarépalé, 5 ág vízitorma, juice ½ narancs, juice ½ citrom. Blitz turmixgépben, amíg a vízitorma apróra nem kerül.

Saláta egy adag nyers zöldségből, 1 evőkanál csicseriborsó, lecsöpögtetve és leöblítve, 1 kicsi konzerv tonhal, lecsöpögtetve, kevés öntet.

Délutáni nasi

Nagy energiájú turmix: ½ avokádó, kis marék vízitorma, 5 cm friss gyömbér, reszelt, 2 ág menta, 100 ml víz, 100 ml almalé, juice ½ citrom. Keverék. Keverjünk hozzá 150 ml élő természetes, alacsony zsírtartalmú joghurtot.

Sült pisztráng és sült zöldségek (2 adag): 2 x 200 g pisztráng, kibelezve. 1 evőkanál friss petrezselyem és koriander.

Kapros mártás, amely 2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú kenyérsütést, 2 evőkanál tormamártást, 1 evőkanál citromlevet, 1 evőkanál friss kaprot apróra vágva.

Melegítse a sütőt 150 ° C-ra. Öblítse le a halakat, és töltse meg az üreget gyógynövényekkel. Minden halat lazán fóliába csomagolunk, főzzük 15-20 percig. Tegyen félre egy adagot a holnapi ebédre.

A keveréshez használjon fejenként 300 g nyers zöldséget, falatnyi darabokra vágva.