SA Health

Egészséges táplálkozás, ahogy öregszünk

Az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos az idősebb felnőttek számára, mint mindenki számára, és az étkezésnek élvezetes és társas tevékenységnek kell lennie, amelyre számíthatunk, miközben egészséges maradhatunk.

Sajnos számos idős ausztrál étrend nem megfelelő - gyakran attól, hogy nem fogyasztanak különféle tápláló ételeket. Ha nem adjuk meg testünknek a szükséges tápanyagokat, akkor egészségünk szenvedhet.

Élvezze a különféle ételeket

Az étvágy idősebb korunkban gyakran csökkenhet, így a különféle ételek fogyasztása elősegítheti az ételek érdekességét.

Fogyasszon magas tápanyagtartalmú ételeket az ausztráliai egészséges táplálkozási útmutatóban szereplő öt élelmiszercsoportból, beleértve:

rengeteg zöldség, hüvelyesek (pl. sült bab, vesebab és csicseriborsó) és gyümölcs
rengeteg gabona, beleértve kenyeret, rizst, tésztát és tésztát - lehetőleg teljes kiőrlésű
sovány hús, hal, baromfi és/vagy alternatívák
tej, joghurt, sajt és/vagy alternatíva - lehetőség szerint válasszon alacsony zsírtartalmú fajtákat.

Egyes ételek, mint például a nyalókák, csokoládék, üdítők és sütemények, nem illenek az ételcsoportokba. Ezekre nincs szükség a testünk számára, és ezeket csak hébe-hóba, vagy csak kis mennyiségben szabad megenni.

Igyon sok vizet!

Ahogy öregszünk, gyakran nem érezünk szomjat akkor sem, ha testünk folyadékot akar.

Rendszeres italokat kell szednünk, amelyek tartalmazhatnak vizet és más italokat, például szódavizet, gyümölcslevet és tejet. Kis mennyiségű tea és kávé is hozzáadható.

Végezzen apró változtatásokat a jó egészség érdekében

Rost

Válasszon magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket a bél egészségének ösztönzése érdekében.

Fehérje

Feltétlenül fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, például húst, halat, baromfit, tojást, szójababot és diót. Fehérje iránti igényünk nő, amikor elérjük a 70-es éveket - az étrendben lévő fehérje segít a sebek gyógyulásában, ami fontos lehet, mivel az idősebb emberek gyakran több sérülést és műtétet hajtanak végre.

Kalcium

Élvezze a magas kalciumtartalmú ételeket, például az alacsony zsírtartalmú tejet, sajtot, pudingot és joghurtot, hogy megelőzze vagy lassítsa a csontritkulás előrehaladását. A kalciummal dúsított szójatej és a puha, ehető csontokkal rendelkező halak, például a lazackonzerv vagy a szardínia szintén jó kalciumforrások.

D-vitamin

A D-vitamin az idősebb felnőttek számára is fontos a csontok egészségében. A D-vitamint főleg napfénytől kapjuk, kisebb mennyiségeket pedig olyan ételektől kapunk, mint:

margarin
tejtermékek
olajos hal
sajt
tojás.

Ha többnyire zárt térben tartózkodik, és nem éri sokat a napfény, akkor tanácsot kell kérnie orvosától a D-vitamin-kiegészítőkkel kapcsolatban.

Korlátozza az elfogyasztott telített zsírokat, és figyelje a teljes zsírbevitelt.

Korlátozza a só használatát, és válasszon alacsony sótartalmú ételeket.

Az évek múlásával sajnos ízlésünk csökkenhet. De só hozzáadása helyett vegye figyelembe az ételek ízesítésének más módjait, például fűszerekkel vagy friss fűszernövényekkel.

Élvezze az ételek elkészítését és étkezését

Tartson jól felszerelt kamrát és fagyasztót, hogy könnyedén elkészíthesse az egészséges ételeket anélkül, hogy a szupermarketbe kellene indulnia.

És amikor csak lehetséges, próbáljon megosztani étkezést családjával és barátaival.

Egyél, hogy megfeleljen az életmódodnak

Az elfogyasztott ételek mennyiségét és típusát befolyásolhatják életmódunk változásai az öregedéssel. Ezek a következők lehetnek:

nincs energiája vagy motivációja az étel elkészítéséhez
magányosnak vagy szorongónak érzi magát
nem érzi éhségét
nyelési vagy rágási problémái vannak
csökkent ízérzés
nem annyira fizikailag aktív.

Ezek gyakran az étkezések kihagyásához és általában rossz étkezéshez vezetnek, ezért nézze meg a következő ötleteket, amelyek segítenek a rendszeres étkezésben.

Tippek a rendszeres étkezéshez

Egyszerű ötletek a rendszeres étkezéshez:

étkezés minden nap hasonló időben a rutin kialakítása érdekében
előre elkészített élelmiszerek, például fagyasztott zöldségek, konzerv gyümölcsök vagy készételek használata (válasszon alacsony sótartalmú és alacsony cukortartalmú fajtákat). Ezek előkészítéséhez kevesebb idő és energia szükséges
Ha kicsi, rendszeres ételeket eszik, nem csak néhány nagyobb ételt, akkor az összes szükséges tápanyaghoz juthat, anélkül, hogy egyszerre sok ételt kellene enni.
kerülje az étkezés melletti ivást, mivel ez feltölthet és befolyásolhatja az étvágyát
Ha nedves vagy lágyabb ételeket választ, ha fáradtnak érzi magát, az azt jelenti, hogy nem kell annyi erőfeszítést fordítania a rágásra és a lenyelésre
fűszernövények, fűszerek és ételízesítők (például citromlé) hozzáadása az ételekhez ízt ad
kérjen segítséget barátaitól, családjától vagy más közösségi szolgáltatástól, például a Wheels étkezésen.

Sikeres-e az étkezésed?

Ha többet szeretne megtudni az Öt Élelmiszercsoportról, az alkalmi ételekről és arról, hogy mennyit kell enned az egészség érdekében, lásd Ajánlott adag adag felnőtteknek.

Tippek és tippek a könnyebbé tételhez

Nehéz lehet új és érdekes étkezési lehetőségeket találni, miért ne nézhetné meg ezeket az inspiráló snack-, ebéd- és étkezési ötleteket, valamint új recepteket?

Egészséges és boldog

Az egészséges táplálkozás és az aktív megőrzés hozzájárul az egészség megőrzéséhez az életkor előrehaladtával - csak ne felejtsen el jól étkezni, mozogni és hívja fel barátait és családját, amikor csak segítségre van szüksége.

Kapcsolódó információ

Kereshet a kapcsolódó információk megtalálásában.

Egyél egészségért - Ausztrál útmutató az egészséges táplálkozáshoz

Egyél egészségért - mennyire van szükségünk minden nap

Ezen az oldalon

Hogyan lehet egészséges maradni a melegben

Forró időben és kánikulában mindenkit fenyeget a hő okozta betegség.

COVID-19 mentálhigiénés támogatási webportál

Információ a virtuális támogatási hálózatról és a dél-ausztrál közösség mentális egészségét támogató egyéb forrásokról.

A COVID-19 tesztelése

Tudja meg, hogyan és hol kell tesztelni a COVID-19-et, és mit kell tennie a teszt eredményének megszerzése előtt és után.

Nyisd ki a világodat

Egy apró lépésre van szükség ahhoz, hogy megtalálja azokat az eszközöket és forrásokat, amelyekre szüksége van a közérzetének javításához, valamint egészséges, aktív és kapcsolattartáshoz.

Ne vonjuk vissza a jót. Állítsa le a terjesztést.

Állítsa le a COVID-19 és az influenza terjedését.

COVID-19 egészségügyi riasztás: Parafield Cluster

Az érintkezés nyomon követéséről és a COVID-19 aktuális nyomkövetési riasztásokról és a fürtök helyéről Dél-Ausztráliában. Keresse meg a Parafield fürtök helyét és mit tegyen.

COVID-19 egészségügyi információk

Egészségügyi információk a koronavírus betegségről (COVID-19) a dél-ausztrálok számára. Keresse meg a COVID-19 tesztelő klinikákat, és olvassa el a legújabb egészségügyi frissítéseket és tanácsokat a COVID-19-ről.

Viseljen arcmaszkot

Tanácsok az arcmaszkok viseléséről Dél-Ausztráliában COVID-19 védelemként. Kinek kell maszkot viselnie, hogyan kell helyesen viselni a maszkot, hogyan kell maszkot készíteni.

Az SA Healthről

SA Health: Az Ön hivatalos portálja a közegészségügyi szolgálatokhoz, kórházakhoz, egészségügyi információkhoz és egészségügyi karrierekhez Dél-Ausztráliában