Időszakos étrend-terv: Shaily Chauhan

A szakaszos böjt az, amikor étkezés nélkül megy egy bizonyos ideig. Bár a böjt gondolata elsöprő lehet, különösen, ha még nem tette meg, a szakaszos böjt valóban sokkal könnyebb lehet, mint sok más típusú étkezési terv.

shaily

Az időszakos böjt az utóbbi években nagyon divatos volt. Állítólag súlycsökkenést okoz, javítja az anyagcsere-egészséget, és talán még meghosszabbítja az élettartamot is. A népszerűség ismeretében nem meglepő, hogy a szakaszos böjt többféle típusát/módszerét dolgozták ki. Mindegyikük hatékony lehet, de hogy melyik illik a legjobban, az egyéntől függ.

1. A 16/8 módszer: Minden nap 16 órán keresztül böjtöljön

A 16/8 módszer magában foglalja a mindennapi böjtölést 14-16 órán át, és a napi "étkezési idő" korlátozását 8-10 órára. Az étkezési ablakon belül 2, 3 vagy több étkezés is elfér. A böjt ezen módszerének végrehajtása valóban egyszerű lehet, mint hogy vacsora után ne egyen semmit, és kihagyja a reggelit.

Például, ha utolsó étkezését 20 órakor fejezi be, majd másnap 12 óráig nem eszik, akkor az étkezések között 16 órán keresztül technikailag böjtöl. Általában ajánlott, hogy a nők csak 14-15 órát böjtöljenek, mert úgy tűnik, hogy valamivel rövidebb böjtökkel jobban járnak.

"A 16: 8 böjt szabadságot kínál arra, hogy az étkezési ablak alatt fogyassza el, amit akar, de ez nem mentség a palacsinta-pizza-Pringles vadonba helyezéséhez. Nagyon fontos, hogy étkezési ideje alatt többnyire egészséges ételeket fogyasszon" - mondja. Shaily Chauhan, dietetikus és táplálkozási szakember. Ez nem fog működni, ha sok ócska ételt vagy túl sok kalóriát fogyaszt. A böjt alatt vizet, kávét és más, nem kalóriatartalmú italokat ihat, és ez segíthet csökkenteni az éhség szintjét.
Itt van egy ötlet arról, hogy mit együnk (és mikor együnk) 16: 8 arányú éhomi étrenden, attól függően, hogy mikor kezdünk el enni aznap:

Korai étkezési ablak
8 óra: Teljes kiőrlésű kenyér és zöldségfélék
12 óra: alma- és mandulavaj
16 óra: zöldségkeverés
Esti koffeinmentes tea

Délben étkezési ablak
Reggel fekete kávé vagy tea
11 óra: banán mogyoróvaj turmix
14 óra: avokádó pirítós pisztáciával
16 óra: étcsokoládéval borított mandula
18:00: Cukkini tészta/Teljes kiőrlésű tészta keverősült zöldségekkel

Kései étkezési ablak
Reggel fekete kávé vagy tea
13 óra: Szeder chia puding
16 óra: Sárgarépa és hummus
21 óra: Zöldségek és quinoa

2. Az 5: 2 diéta: Böjtöljön hetente 2 napig.

Az 5: 2 arányú étrend a hét 5 napján szokott enni, miközben a hét két napján 500-600 kalóriát korlátoz.

Például minden nap normálisan étkezhet, kivéve hétfőn és csütörtökön, ahol két kis ételt fogyaszt. Az 5: 2 diéta nem a leggyorsabb a fogyáshoz. A diéta hetente körülbelül 3000 kalóriát eredményez, így számíthat arra, hogy egy hét alatt kissé kevesebb fontot veszít - feltéve, ha nem megy túl a tetején az ünnepi napjain! Javasoljuk, hogy étkezési naplót vezessen és figyelje a kalóriákat nem gyors napokon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nem történik meg, legalábbis kezdetként.

Nincs szabály arra, hogy mit és mikor együnk a böjti napokon. Vannak, akik úgy működnek a legjobban, hogy egy kis reggelivel kezdik a napot, mások viszont azt tartják a legjobbnak, ha a lehető legkésőbb kezdik el enni.

Általában két étkezési szokás van, amelyet az emberek követnek:
Három kicsi étkezés: Általában reggeli, ebéd és vacsora.
Két valamivel nagyobb étkezés: Csak ebéd és vacsora.

Mivel a kalóriabevitel korlátozott, meg kell próbálni koncentrálni a tápláló, magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú ételekre, amelyek túl sok kalória elfogyasztása nélkül fogják jóllakni magukat.

A levesek remek lehetőség a gyors napokon. Lehet, hogy teltebbnek érzi magát, mint ugyanazok az összetevők eredeti formájában, vagy azonos kalóriatartalmú ételek.
Íme néhány példa olyan ételekre, amelyek alkalmasak lehetnek a böjti napokra:
• Bőséges adag zöldség
• Természetes joghurt bogyókkal
• Karfiolos rizs
• Levesek (például miso, paradicsom, karfiol vagy zöldség)
• Alacsony kalóriatartalmú csészelevesek
• Fekete kávé
• Tea

Az 5: 2 arányú diéta egyszerű, hatékony módszer a fogyás és az anyagcsere-egészség javítására. Sok embernek sokkal könnyebb ragaszkodnia, mint a hagyományos kalória-korlátozott étrendhez. Ha fogyni vagy egészségét szeretné javítani, akkor az 5: 2 arányú étrend mindenképpen megfontolandó. A böjti napokon nincs konkrét, helyes étkezési mód. Kísérleteznie kell, és ki kell derítenie, mi működik a legjobban.

3. Eat-Stop-Eat: Hajtson végre egy 24 órás böjtöt, hetente egyszer vagy kétszer.

Az Eat-Stop-Eat 24 órás böjtöt jelent, akár hetente egyszer, akár kétszer. Ha egyik nap a vacsorától a másikig vacsorálunk, ez 24 órás böjtöt jelent.
Például, ha hétfőn 19 órakor fejezi be a vacsorát, és másnap este 19 óráig nem eszik, akkor egy teljes 24 órás böjtöt hajtott végre. Böjtölhet reggeltől reggelig, vagy ebédtől ebédig. A végeredmény ugyanaz.

Az Eat Stop Eat megközelítés nem jelent semmilyen élelmiszer-korlátozást. Ehet bármit, amit enni szeretne ünnepnapokon, akár ócska ételt is. Javasoljuk azonban, hogy minimálisra csökkentse az egészségtelen ételek fogyasztását, hogy a gyorsétel ne állítsa le a fogyását.

Víz, kávé és egyéb nem kalóriatartalmú italok megengedettek a böjt ideje alatt, de nem tartalmaznak szilárd ételeket. Ha a fogyás érdekében teszi ezt, akkor nagyon fontos, hogy az étkezési időszakokban normálisan étkezzen. Mint itt, ugyanannyi ételt egyél, mintha egyáltalán nem böjtöltél volna.

De ennek a böjtprotokollnak a hatékonyabbá tétele érdekében javasoljuk, hogy zsíros fehérjékből, zöldségekből, összetett szénhidrátokból és más teljes ételekből álló kiegyensúlyozott ételeket csomagoljon.

Az edzés is nagyon fontos szerepet játszik ebben a diétában. Annak tudatában, hogy edzeni fog, az edzés intenzitásától függően el kell gondolkodnia azon, hogy mit együnk előző nap. Mehetsz futni is. Soha nem akar teljes gyomorral futni, mivel az izomzatból érkező véráramlás hirtelen igénye ellopja az emésztőrendszer számára szükséges létfontosságú véráramlást az emésztéshez és a tápanyagok beolvadásához. A könnyű futás érdekében viselheti a TRUEREVO intelligens rövidnadrágját (SPS), amelynek egyedi telefontartója van, amely védi a telefont a felpattanástól és a zuhanástól, valamint a TRUEREVO női jóga pólót, amelynek egyedülálló húzózsinora derékhoz húzódik.

Az időszakos böjtöt sokféle módon lehet elvégezni, és nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő terv. A szakaszos böjt típusától függetlenül a hosszabb ideig tartó böjt, amikor a test felkészületlen, problémás lehet. A fogyókúra ezen formái nem feltétlenül alkalmasak mindenki számára. Ha egy személy hajlamos a rendezetlen étkezésre, ezek a megközelítések súlyosbíthatják az ételekkel való egészségtelen kapcsolatukat. Az egészségi állapotban, beleértve a cukorbetegséget, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen formájú böjtöt megpróbálna.

"A legjobb eredmény elérése érdekében elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása a böjtölés nélküli napokon. Ha szükséges, egy személy szakember segítségét kérheti az intermittáló böjt tervének személyre szabásához és a buktatók elkerülése érdekében" - összegzi Shaily Chauhan, táplálkozási és dietetikus szakorvos.