Magas rosttartalmú étrend kezdőknek

Publikálva: 2018. április 27. Utolsó frissítés: 2019. december 28

Növelje a rostbevitelt és fogyjon!

Ha étrendjét szeretné elindítani, vagy a jelenlegi tervét hatékonyabbá kívánja tenni, akkor komolyan fontolóra kell vennie a diéta bevitelének növelését. A magas rosttartalmú diéta terv kezdőknek megkönnyíti ezt! Ha még nem vagy meggyőződve, feltétlenül olvassa el, hogy miért olyan fontos növelni a rostbevitelt.

A kutatások azt mutatják, hogy a rost súlycsökkentő erőmű. Javítja a bélbaktériumait, és útközben csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ha nem tudja, hogyan lehet több rostot bevinni étrendjébe, akkor jó helyen jár. Megmagyarázzuk a különféle rostokat. Ezenkívül néhány remek recept-ajánlást is készítünk az alábbiakban!

Legyen lassú átmenet

Röviden: a rostot nem emészti meg a tested. Inkább áthalad a testeden, és közben tisztítja. Néhány rost oldódik - ez azt jelenti, hogy vízben oldódik -, más rostok azonban nem oldódnak. Ezek az oldhatatlan rostok elősegítik az anyagok mozgását az emésztőrendszeren keresztül. Ha nem szokott sok rostot enni, ez a típus gyorsan felépülhet a rendszerében.

Ebben az esetben mindenképpen javasoljuk, hogy lassan mozogjon a rostbevitel növelése érdekében. Lassan növelje a rostbevitelt, hogy megakadályozza a gyomorgörcsöket és a széklet átadásának nehézségeit. Növelnie kell a vízbevitelt is, különösen, ha lassan próbálod megtenni.

Oldható rost

Az oldható rost vonzza a vizet és feloldódik, így egy gél képződik, amely nagy mennyiséget hoz létre az emésztőrendszerben. Ez a fajta rost valóban jól ismert arról, hogy jól érzi magát. Ez azért van, mert a gél annyi helyet foglal el, nincs hely több ételre!

Ez a fajta rost megtalálható a zabban, a diófélékben, a magvakban, az árpában, a babban, a borsóban és a lencsében. Íme néhány remek receptötlet az oldható rostok növeléséhez:

Sütés nélküli zabpelyhes mazsola energia golyók
Chai-fűszeres kandírozott dió
Blackberry és Chia reggeli puding
Napraforgó lencse mártással
Gyógynövény árpa saláta
Gyöngy árpa és növényi minestrone
Egészséges rántott bab
Lime rizs és bab
Könnyen sült bab
Mézes sült csicseriborsó
Lazac Teriyaki hóporsóval
Spagetti karfiollal és borsóval
Keverjük sült borsót
Lencse és borsó rizottó
Penne tészta lencsével és kelkáposztával
Egyedényes étkezés balzsamos csirke, sárgarépa és lencse

Oldhatatlan rost

Az oldhatatlan rostok segítik az anyag mozgását az emésztőrendszerben, így nagyban hozzájárulnak az eliminációhoz. Ez nemcsak az elfogyasztott ételeket szünteti meg, hanem a szervezetet is megszabadítja a méreganyagoktól.

Ez a fajta rost leginkább a zöldségekben található meg (sok van belőlük, de a legmagasabb rosttartalmú zöldségek a fehérrépa, a zöldborsó, az okra, az édes burgonya, a kukorica, a kelkáposzta, a répa és a spárga). Megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban és búzakorpában is. Az oldhatatlan rostok növelése érdekében próbálkozzon a következő receptekkel:

Kezdő terveink nem állnak le ezzel a magas rosttartalmú diétával a kezdők számára! Szinte mindenhez megtalálható útmutató a Facebook és a Pinterest oldalakon, és hírlevelünk tájékoztatja Önt a következőkről. Nézd meg!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Lindsay séf

Lindsay D. Mattison hivatásos szakács, receptfejlesztő és ételíró. A Cascade Culinary School elvégzése után Lindsay egy farm-to-table étterem ügyvezető szakácsaként dolgozott Bendben, Oregonban. Szenvedélyesen használja a helyi, organikus összetevőket, és imádja az otthoni szakácsokat megtanítani arra, hogyan illesszék be szezonális ételeket étrendjükbe. Míg napjainak nagy részét írással tölti, kulináris izmait továbbra is rendszeresen gyakorolja, alkalmat ragadva arra, hogy gyönyörű ételeket készítsen családjának. Férjével Coloradóban él, ahol élvezi a kertészkedés próbáit és hibáit.

kapcsolódó cikkek

A legjobb ételek az egészséges vesék számára

Próbálja ki ezeket az egészséges ételeket, ha egészséges vesét szeretne!

Hogyan lehet biztosítani, hogy a valóban salátát egészséges legyen?

Csökkentse a kalóriákat, növelje a táplálkozást és fokozza az ízt!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

2 megjegyzés

Miután több mint 6 percig próbáltam végiggörgetni a webhelyét, feladtam. TÚL LASSÚ. Hol a recept. Ha azt szeretné, hogy mások is megnézzék a receptjeit, ennek javulnia kell.

Sharon, nagyon sajnálom, hogy gondjai vannak. Minden egyes, a magas rosttartalmú tervhez ajánlott recepthez vannak linkek. Remélem ez segít. 🙂