GI rendszerek és rendellenességek

A Tidewater emésztőrendszeri és májszakértői szakembereinél tudjuk, hogy a betegek és a családok a lehető legtöbbet szeretnék tudni a GI rendszerről és a mindennapi életüket befolyásoló rendellenességekről. Az Ön számára leghasznosabb információkat megtalálja az alábbi listán. Ha még mindig van kérdése, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba weboldalunkon keresztül.

A
B
C
D
E
F
G
H
én
L
M
N
P
S
T
U
W
Mutasd az összeset

Magas rosttartalmú étrend

A rostokban gazdag ételek gyakran kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak, és jobban feltöltenek. Csökkenthetik bizonyos egészségügyi problémák kockázatát is. A konzervált, csomagolt vagy fagyasztott élelmiszerek rostmennyiségének megismeréséhez olvassa el a „Táplálkozási tények” címkét. Megmondja, mennyi rost van egy adagban.

A rost típusai és előnyei:

Kétféle rost létezik: oldhatatlan és oldható. Mindkettő segíti az emésztést és segíti az egészséges testsúly fenntartását.

Oldhatatlan rost: Ez megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban, a gabonafélékben, bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben (például almahéjban, kukoricában és sárgarépában). Az oldhatatlan rost megakadályozhatja a székrekedést és csökkentheti bizonyos típusú rák kockázatát.

Oldható rost: Ez a fajta rost a zabban, a babban és bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben található (például eper és borsó). Az oldódó rostok csökkenthetik a koleszterinszintet (ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát), és segít szabályozni a vércukorszintet.

Keresse meg a magas rosttartalmú ételeket:

Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék. Próbáljon 6-8 unciát enni naponta. Tartalmazza az étkezéshez a búza- és zabkorpa-gabonapelyheket, a teljes kiőrlésű muffint vagy pirítóst, valamint a barna rizst.
Gyümölcsök. Próbáljon megenni 2 csészét naponta. Alma, narancs, eper, körte és banán jó forrás. (Megjegyzés: a gyümölcslében kevés rost van.) • Zöldségek. Próbáljon megenni 3 csészét naponta. Adjon spárgát, sárgarépát, brokkolit, borsót és kukoricát ételeihez.
Hüvelyesek (bab). Próbálja ki a tengeri babot, a lencsét és a csicseriborsót.
Magok és diófélék. Egy kis marék mag vagy dió körülbelül 3 gramm rostot ad.

Kövesse nyomon a rostját

Az egészséges étrend napi 20-35 gramm rostot tartalmaz, ha 2000 kalóriás étrendet tartasz. Tartsa nyomon, mennyi rostot eszel. Kezdje az ételcímkék elolvasásával. Fogyasszon különféle magas rosttartalmú ételeket. Kérdezze meg orvosát a kiegészítő rosttermékekről.

A közönséges gyümölcsök, zöldségek, szemek és egyéb élelmiszerek rosttartalma

Étel	Adag	Teljes étrendi rost (gramm/adag
Gyümölcsök Szárított aszalt szilva	5 aszalt szilva	3.0
narancssárga	1 narancssárga	3.1
Alma, nagy bőrű	1 alma	3.7
Banán	1 banán	2.8
Mazsolák	1 miniatűr doboz	0.6
Füge, szárított	2 ábra	4.6
Őszibarack, konzerv	1/2 csésze	1.3
Eper, nyers	1 csésze, szeletelve	3.8
Zöldségek Bab, vese, konzerv	1/2 csésze	4.5
Borsó, hasítva, főzve	1/2 csésze	8.1
Lencse, főzve	1/2 csésze	8.1
Saláta, jéghegy	1 csésze felaprítva	0.8
Borsó, zöld, konzerv	1/2 csésze	3.5
kelbimbó	1/2 csésze	2.0
Spárga, főzve	1/2 csésze	1.5
Kukorica, egész mag, konzerv	1/2 csésze	2.0
Sárgarépa, nyers	1/2 csésze	1.8
Főtt burgonya	1/2 csésze	1.3
Zeller, nyers	1/2 csésze	1.0
Paradicsom, friss	1/2 csésze	1.5
Gabonafélék Búzakorpehely	3/4 csésze	4.6
Mazsolakorpa	1 csésze	7.5
Őrölt búza	2 keksz	5.0
Cheerios	3/4 csésze	2.7
Rizs, barna főtt	1 csésze	3.5
Kenyér, fehér búza	1 szelet	0.6
Kenyér, teljes kiőrlésű	1 szelet	1.9
Főtt zabpehely	3/4 csésze	3.0
Zabkorpás muffin	1 muffin	2.6
Rozskenyér	1 ostya	1.7
Graham cracker	2 négyzet	0.4
Popkukorica, levegő pattant ki	3 csésze	3.6
Egyéb almás pite	1 darab	1.9
Diófélék, vegyes, száraz pörkölt	1 uncia	2.6
Csokoládétorta	1 szelet	1.8
Sárga torta	1 szelet	0.2
Húsok és fehérje Tojás	Egyenként 1 db	0
Hal, marhahús, sertés, baromfi	1 uncia	0
Tejtermék Sajt	1 uncia	0
Fagylalt, vanília	1/2 csésze	0.5
Joghurt, sima	8 oz	0
Tej	8 oz	0

Forrás: Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Agrárkutatási Szolgálatától adaptálva 2001. USDA Nutrient Database for Standard Reference, 14. kiadás. Tápanyagadatok laboratóriumi honlapja, http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp

A Tidewater gyomor-bélrendszeri és májszakértői, a PLLC A TIDEWATER, PLLC GASTROINTESTINÁLIS ÉS MÁJOS SPECIALISTAI TAGJA

Szolgáltatóink

Gyakorold a helyszínt

Írja be kiindulási helyét vagy címét az alábbi mezőbe, hogy a Google térképet kapjon az iroda helyére.