Indiai étrend fogyókúra főiskolai hallgatók számára

Utoljára frissítve: 2020. január 6 RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus) Hozzászólás

A főiskolai évek a legnagyobb évek az ember életében. A jó és fitt megjelenés ugyanolyan fontos, mint odafigyelni a tanulmányokra. Senki sem akar lemaradni az élet bármely kritériumáról. Ezért az elhízás a főiskolai években nagy hátrányt jelenthet. De ne aggódj, azért vagyunk itt, hogy megmentselek. Ez az indiai diéta a fogyókúra számára az egyetemisták számára segít abban, hogy fitt és egészséges legyen.

A kihívások:

Az online ételszállítás, a büfééttermek, a fagylaltozók és az olcsó azonnali tészta elérésének különféle lehetőségeivel nem meglepő, hogy sok hallgató felesleges súlyt hízik, amikor az egyetemre jár. Az egészségtelen ételekkel, például hamburgerekkel és pizzákkal teli étrend ezeket a felesleges kilókat eredményezheti. Táplálkozási érték nélküli élelmiszerek fogyasztása növelheti a betegségekre és a fáradtságra való hajlamot.

Ezen kívül néhány egyéb mellékhatás a koncentrációs problémák, a szorongás, az alvászavarok, a depresszió és a menstruációs problémák. Ezért döntő fontosságú egy kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozási terv kidolgozása, amely hozzájárulhat általános tanulmányi teljesítményének növeléséhez és növeléséhez.

A vissza-vissza órarend, a hosszú tanulmányi foglalkozások és a bonyolult feladatok gyakran nem rendszeresek, ami miatt a diákok folyamatosan ragaszkodnak a könyveikhez. Ilyen esetekben nehéz lesz koncentrálni magad. Annak érdekében, hogy ettől távol maradhasson, fontos meghatározni néhány irányelvet és reális étrendszabályt, és megpróbálni elérni azokat. Vessen egy pillantást egy étrendi tervre, amely illeszkedik az Ön mozgalmas főiskolai programjába.

Indiai étrend fogyókúra főiskolai hallgatók számára:

Itt található egy egyszerű és könnyen követhető étrend, amely illeszkedik a főiskolai menetrendbe, és segít a fogyásban és a fittebbé válásban.

Kora reggel:

1 pohár citromvíz chia maggal + 6 áztatott mandula és 2 áztatott dió

Reggeli: (Egyél otthon, vagy vigye magával vagy vásárolja meg a menzát)

2 idlis és 1 csésze zöldség sambhar OR

1 ragi dosa 2 evőkanál lenmagkutyával VAGY

1 paneler parantha VAGY

Egy tál zöldséges poha/upma/zab upama VAGY

barna kenyér, zöldségalapú szendvics

(Kerülje - Wada pav, samosa, pakora, wada sambar, bonda, kachori, misal pav, pav bhaji, maggie stb.)

Reggel közepe: (ha lehetséges, vigye magával, vagy hagyja ki)

1 csésze hajtás saláta VAGY

1 pohár sima lassi csipetnyi fekete sóval VAGY

Bármely gyümölcs, amelyet könnyen lehet hordozni (pl. - narancs, alma, guava stb.)

Ebéd: (hordjon egy ebéddobozt VAGY vásároljon a menzán, de ne haljon éhen. Ha 16 óráig ér haza, késhet az ebéd is.)

2 teljes kiőrlésű phulkas/2 köles roti/2 több szemű roti/1 csésze fehér rizs puliszka sok zöldséggel/1 csésze barna rizs +

1 csésze chana paradicsomos mártásban/rajma curry/chawli/fekete bab/szójabab/ló gramm dal/paneer/tofu/szójabab/csirke/hal curry +

1-2 nagy tál zöld leveles vagy más egészséges zöldségből.

1 pohár író egy csipet sült jeera porral (ha lehetséges).

Este közepén:

1 csésze joghurt 1 khakrával VAGY

Egy pohár gyümölcs turmix chia maggal VAGY

1 tányér gyümölcs/saláta

Egy tál puffasztott rizs.

Vacsora:

1 tál friss zöldségleves VAGY spenót fokhagymaleves +

1 csésze sok khichdi VAGY 1 tál zöldséges dió +

Dal/Kadhi/bármilyen lencse

Lefekvés ideje:

1 csésze meleg tej, egy csipet szerecsendióporral/fahéjpor/kurkuma por

* Megjegyzés: Ez egy általános étrend-terv egy átlagos egyetemistának. A terv az egyén egészségi állapota alapján változhat.

Fogyás edzése az egyetemistáknál:

Mondanom sem kell, hogy az edzés mindenképpen kiemelkedő jelentőségű az alakja megőrzése érdekében. A főiskolai hallgatók többsége a szabálytalan ütemtervek miatt nem tud ragaszkodni az edzéstervhez. Ez azonban többféleképpen érhető el, mint például egy testmozgási terv összeállítása, vagy csatlakozás egy sportklubhoz a főiskolán. Ez segíthet az önbizalom és megbecsülés növelésében az edzésterv betartása érdekében. És ha az idő engedi, a 45 perces edzés egy tornateremben vagy egyéb fizikai tevékenységek formájában, például tánc, kick-box, karate, úszás is megteheti.

A főiskolai hallgatók nem tölthetik el az idejüket a főzéssel, ezért jó ötlet tartani néhány egészséges dolgot, például diót, müzlit, gyümölcsöt, amelyeket könnyű megcsípni, amikor éhségérzet támad. Párolt, pörkölt és sült ételek segíthetnek az éhség kielégítésében és a napi szükséges táplálékmennyiség biztosításában. Kerülje a cukorral töltött kávé és a zsíros tej kortyolgatását. Cserélheti bio jaggery porral és mézzel.

Ne felejts el feliratkozni a Youtube csatornánkra, hogy videót nézhessen erről a témáról. Iratkozz fel most!

Tippek a fogyáshoz az egyetemistáknál:

Íme néhány gyors tipp, amelyek hatékonyak lehetnek a fogyásban.

Rendeljen egészséges tápláló reggelit:

Fontos, hogy egészséges tápláló reggelit fogyasszon, mielőtt elmegy az egyetemre. Ha kihagyja, az teljesen akadályozhatja a fogyás céljait. Ezen felül nagy kockázatot jelenthet a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás szempontjából. Aztán a nap túlélése érdekében igénybe veheti a magas cukortartalmú zsíros snackeket a nap utolsó részében, hogy energiát nyerjen. Ezért a reggeli elengedhetetlen az energiaszint magas szinten tartásához. Itt van a tíz legjobb reggeli recept, amelyet a napi menetrendben használhat.

Tartsa magas szinten a hidratáltságot:

A megfelelő hidratálás hűvösé teheti testét és javíthatja a test működését. Emellett távol tartja a testet a káros méreganyagoktól, és javítja az izomzat és az ízületek egészségét. Ha unalmasnak találja a sima vizet, nézzen meg néhány infúziós vizet tartalmazó receptet, amelyek magasabbra viszik a hidratáló játékot.

Táplálja testét kiegyensúlyozott étkezéssel és megfelelő edzésmóddal:

A test energiájának fenntartása érdekében elengedhetetlen a figyelmes egészséges táplálkozás gyakorlása sok sovány fehérje, zöldség, egészséges zsír, gyümölcs és teljes kiőrlésű termék fogyasztásával. Ez optimális szinten tartja az agy működését. Mindezek mellett az egészséges aktivitási rendszer követése mindenképpen általános szellemi és fizikai wellness-t eredményez. Bármilyen tevékenység, például futás, jóga, intervall gyaloglás, aerobic vagy kosárlabda jó formában tarthatja Önt. Kiválaszthatja azt is, hogy egy jó barátjával végezzen tevékenységet, mivel ez élvezhetőbbé teheti, és ezzel egyidejűleg növelheti fitneszszintjét. Emellett ez vágyakozással tölti majd el, és lehetőséget ad arra, hogy megossza a fogyás és fitnesz céljait. Tudjon meg többet arról, hogy barátai hogyan befolyásolhatják a fogyást. Felső edzés a fogyásért.

Egyél több rostot:

A rostbevitel a bélmozgás normalizálásával eltávolíthatja a szervezetből a nem kívánt hulladékot és méreganyagokat. Tele és távol tarthatja magát az állandó csámcsogási szokásoktól. A jó rostforrások, mint a dió, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök szintén növelhetik a vércukorszintet.

Válasszon enni egészséges éttermekben:

Számos étterem kínál egészséges ételt. Legyen szó vegán, gluténmentes, zöldségfélékről vagy a szokásos étkezésről, rengeteg étterem kínál ilyen ételeket. Választhat, hogy ezekben az éttermekben étkezik, mivel ez segít elkerülni a gyorséttermi egészségtelen ételeket.

Tartsa távol a cukorral töltött italoktól:

Ez legyen az első problémád a fogyás listádon. Gyakran vágyunk édességekre és cukros italokra, de ha alaposan megnézzük ezeket az italokat, ez segít megtalálni az bennük található magas kalóriatartalmat. Ezért a víz a legjobb megoldás, és ha ízesített italokat keres, akkor megpróbálhat hozzáadni néhány citromszeletet vagy bármilyen más választott gyümölcsöt. Ez megakadályozza, hogy bevegye az extra kalóriákat. Olvassa el a citromvíz ivásának előnyeit.

Állítson be gyakorlati reális súlycsökkentési célokat

Miközben megpróbálja elérni a fogyás céljait, rendkívül fontos, hogy világosan megértse képességeit és praktikus legyen. Néha nem jó ötlet túl magas elvárásokat támasztani, majd kudarcnak tekinteni magad, ha nem felelsz meg nekik. Kérjük, ellenőrizze ezt a cikket arról, hogyan lehet hatékonyan fogyni. Ez segít egy reális cél kitűzésében.

Egyéb jó olvasmányok:

Megjegyzés:

Nagy kihívást jelent a kiegyensúlyozott egészséges élet fenntartása sok főiskolai hallgató számára, és még sok más miatt is, mert állandóan sok egészségtelen életmódnak vannak kitéve, amikor kiköltöznek szülőjük házából. De az erős hajlandóság és fegyelem segíthet az egészséges test és a jobb életmód fenntartásában. A fent említett pontok alkotják azokat a döntő súlycsökkentő elemeket, amelyek a legegészségesebb életet éltetik. Remélem, hogy ez az indiai diéta a fogyókúra számára az egyetemisták számára segít abban, hogy fitt és egészséges legyen.

Az RD-ről, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

A Payal (पायल) regisztrált dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.