Indiai étrend szoptató anyák számára (normál és cézáriai szüléshez alkalmas)

Mindannyian sok szeretettel és gyengédséggel öleljük fel az új anyaságot. Ez az indiai étrend a szoptató anyák számára segít az utazásban. „Most kettőért kell enni!” - gyakran hallottuk ezt a kijelentést az indiai háztartásokban, miután egy nő szült. Nos, a szoptató anyának valóban ennie kell mind magának, mind a babájának. Ez az indiai étrend a szoptató anyák számára segít a levegő tisztításában.

Mondanom sem kell, hogy az anya teste valóban gyenge a szülés után; emellett extra táplálékot is kell kapnia ahhoz, hogy tápanyagokat juttathasson el kicsinyéhez. A csecsemő minden szükséglete teljes mértékben függ az anyától, legyen az étel, higiénia, alvás vagy ragaszkodás. A gyermek minden táplálékot az anyatejből kap, kivéve, ha az anya egy probléma miatt nem képes kiválasztani a tejet. A gyermek mindent megesz múmia pocakjában! Gyakran a gyermek még az anyatejben lévő ételeket is megkóstolhatja.

Fontos tippek egy indiai étrendhez szoptató anyák számára:

Igaz, hogy a szoptató anyának két emberért kell ennie, amíg eteti a babát. Az anyának elegendő táplálékot kell kapnia, különben a baba tápanyagokat nyer az anya testéből, táplálkozási hiányosságoktól és sok más problémától szenvedhet.

A szoptató anyák gyakrabban éheznek, és akkor kell enniük, amikor csak érzik.
Ha a csecsemő nem kap tápláló tejet, egészségtelen lesz, és gyakori táplálékot is igényel.
A stressznek az extra táplálkozás és nem a kalóriák megszerzésének kell lennie. Ez mind az anya, mind a baba számára fontos.
Az extra kalóriák csak növelik a súlyt, és nem segítenek a baba növekedésében, és nem is adnak erőt az anyának. Indiai étrendünk szoptató anyák számára betekintést nyújt a megfelelő ételválasztásba.

Az elhízástól való félelem a szoptató anyáknál:

Sok anya attól tart, hogy kövérek lesznek és ügyetlenek. Emlékeznie kell arra, hogy gyermeke az első felelőssége, és növekedése rajtatok múlik. Másodszor, a kutatások kimutatták, hogy a csecsemőt szoptató anyák könnyebben tudnak hízni, mint azok, akik nem. Nézzük meg most a szoptató anyák részletes indiai étrendjét.

Indiai étrend a szoptató anyák számára:

Itt van egy indiai étrend a szoptató anyák számára referenciaként.

(Opcionális. Szobahőmérsékleten vegye be.)

Óvatos szó -

A fent említett diagram referenciatáblázat. Lehet, hogy nem felel meg az Ön igényeinek. Ezért jobb, ha az említett elemeket kis mennyiségben használja az alkalmasság ellenőrzéséhez, mielőtt teljesen átalakítja.

Ezzel a szoptató anyáknak szóló indiai étrend-tervvel együtt fontos, hogy a terhesség 3. hónapja után minden nap 45 percet gyalogoljon, így biztosan nem hízik. Ezért ne aggódjon. Táplálkozzon egészségesen, és járjon, hogy fitt maradjon.

Most nézzük meg azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyeket tartalmaznia kell, és azokat, amelyeket kerülnie kell a szoptatás alatt.

A szoptató anyák indiai étrendjében szereplő élelmiszerek:

Amikor egy anya szoptat, az étrendbe be kell vonnia a galaktagógokat. A galaktagógok azok az élelmiszerek, amelyek megkönnyítik és növelik a tejtermelést. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek erőt adnak és felgyorsítják a gyógyulás folyamatát. A korábbi időkben az anyát gyakrabban khichdit ették, de manapság az orvosok azt javasolják, hogy normális étrendet fogyasszanak 2-3 nap szülés után. Íme néhány étel, amelyet fel kell venni az indiai étrendbe a szoptató anyák számára:

Fehérjék:

A baba növekvő stádiumban van, és sok fehérjére van szüksége. Az anyáknak 2 okból sok fehérjét kell enniük. az egyik a növekvő csecsemő igényének kielégítésére és az öngyógyításra.

A szoptató anyák étrendjébe beépítendő fehérjetartalmú ételek:

A szójabab, a csirke, a grillezett hal és a tojásfehérje 15 napos szállítás után kevésbé fűszeres és grillezett formában is kapható.
Az anyák fehérjéket is kaphatnak, ha megisznak egy pohár tejet és egy kanál fehérjeport, amelyet a nőgyógyász ajánl. Naponta kétszer vegye be a tejet.
Áztatott mandula (15 darab naponta).
A vegetáriánus anyák sok narancssárga masoor dalot tartalmazhatnak, mivel ez hozzájárul a tejellátás növeléséhez. Fogyaszthatja étrendjébe a Mung dal-t, a Paneert és a sajtot is.
Kerülje a túró bevitelét a szülés után az első 2 hónapban. A túrót 3. hónaptól kezdheti el fogyasztani.
Fogyasszon kisebb mennyiségben csicseriborsót és lencsét. Vezesse be ezeket az ételeket az anya étrendjébe 20-25 napos szállítás után.
Ha úgy érzi, hogy a lencse nehezen emészti az emésztését vagy a baba emésztését. Hagyja ki, amíg a baba 3 hónapos lesz. majd helyezze vissza ezeket az ételeket. A lencse gázokat okozó étel, és kissé kemény az újszülött emésztése szempontjából.

Folyadékok:

A szoptató anyának bőséges folyadékot kell inni, mivel ez segíti a tejtermelést. A kevesebb bevitel kiszáradáshoz és a tejellátás csökkenéséhez vezethet. (Olvassa el - A céklalé előnyei

A szoptató anya étrendjébe belefoglalandó folyékony ételek:

Víz és kókuszvíz.
Spenótból, palack tökből, céklából és sárgarépából készült zöldségalapú levesek rendkívül hasznosak.
A Ragi kanji, az író (1 hónapos szállítás után) és a tej, stb.
A folyadék fél órával az etetés előtt a legelőnyösebb.

Teljes kiőrlésű gabonák:

Egyél sok teljes kiőrlésű gabonát és teljes kiőrlésű ételt, mivel ezek nagyon táplálóak és könnyen emészthetők.

Teljes kiőrlésű ételek a szoptató anyák étrendjébe:

Teljes kiörlésű liszt
Zab és törött búza daliya.
Barna rizs, quinoa, ragi, Museli stb.

Vitaminok:

Fogyasszon rendszeresen zöld leveles zöldségeket és gyümölcsöket, hogy sok vitamint és ásványi anyagot kapjon. Segítenek a jobb tejtermelésben és jó cserbenhagyásban. A vitaminok elengedhetetlenek a csecsemő megfelelő növekedéséhez és ahhoz, hogy a szülés után normálisan működjenek az anyák.

Zöldségek és zöld leveles ételek, amelyeket bele kell foglalni a szoptató anya étrendjébe:

Spenót, kapor és görögszéna.
Felveheti sütőtöket, palacktököt, gerinctököt, Parval (hegyes tököt) és tindát .
A sárgarépa és a cékla különösen jó a szoptató anyának és a növekvő babának.
A bab 20-25 napos szállítás után kis mennyiségben szerepelhet az étrendben.
Olyan gyümölcsök, mint az alma, a gránátalma, a körte és a papaya jó, ha van.

Gyógyteák vagy gyógynövény-infúziók:

Ihat olyan gyógyteákat, amelyek olyan összetevőkből készülnek, amelyeket biztonságosan lehet szoptatni. A gyógyteák fogyasztásának legnagyobb előnye, hogy nem tartalmaz koffeint. kész gyógynövénykeveréket vásárolhat, vagy otthon elkészítheti sajátját.

A házi gyógynövény-infúziókhoz használandó összetevők:

Ajwain vagy Gondh katira - Az Ajwain infúzióban lévő víz hasznos az emésztési problémák kijavításában és az egész emésztőrendszer működésében, közvetlenül a baba születése után. Segít az anyának zsír leválasztásában és a vérrögök könnyű megtisztításában.

Mentalevél és néhány szegfűszeg vagy alma/édesköménymag - Ez az ital növeli a tej váladékozását, és így megkönnyíti a laktációt.

Citromfű és gyömbér - A gyömbér sokat segít a gyógyulásban és fájdalomcsillapítóként a nőknél a szülés után.

Érdekes lehet az alábbiak elolvasása:

Vas és kalcium:

Sok nő szülés után abbahagyja a vas- és kalcium-gyógyszerek szedését. Ha így tesz, fogyasszon vasban és kalciumban gazdag ételeket. Az anya sok vért veszít a szülés során, és meg kell újítania vaskészleteit. Kalciumra van szükség a csecsemő egészséges csontjaihoz és fogaihoz. Szükség van az anyja testéből az elveszett kalcium pótlására is.

Vasétel forrásai a szoptató anyák étrendjében:

A nem vegetáriánus anyák között szerepelhet csirke és kacsa máj- és szervhúsa.
Húsok, mint sertés, bárány és marhahús.
Tenger gyümölcsei, mint osztriga, szardínia, kagyló és kagyló.
A vegetáriánus anyukák lehetnek száraz bab, fekete szemű borsó és zöldborsó.
Káposzta, brokkoli, kelkáposzta és fehérrépa.
A vasedényekben főtt ételek paradicsommal szintén adnak némi vasat.
A préselt rizs (Poha) és a puffasztott rizs szintén jó forrás.
A cukor helyettesítése Jaggery-vel is segíthet.

A kalcium táplálékának forrásai a szoptató anyák étrendjében:

Tej és tejtermékek, mint a túró, a sajt és a panel.
Puha csontú halak, például lazac, szardella és szardínia.
A leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a mustárzöld és a fehérrépa teteje.
Ragi, szezám és Rajgeera.

Galaktagógák:

A galaktagógok a szoptató anya étkezésének elengedhetetlen részei. Segítenek növelni a tejkészletet és kielégíteni a baba növekvő igényeit. Ezeket könnyen beépíthetjük napjainkba a receptekbe, és átadhatjuk az anyának. Ezeket a galaktogógokat beépítettük indiai étrendünkbe a szoptató anyák számára

Galaktagóg ételek, amelyek bekerülhetnek a szoptató anya étrendjébe:

Shatavari, görögszéna és édesköménymag.
Tej,
Mandula,
Narancssárga Masoor dal,
Spenót,
Fokhagyma,
Szezám és mák, és
A Ragi kanji a tejváladék fokozásában is segít.

Kerülendő ételek az indiai étrendben a szoptató anyák számára:

A szoptató anyának óvatosan kell ennie. Még nem tud enni bizonyos típusú ételeket, mivel egyes ételeket nehéz megemészteni, egyesek pedig nem tesznek jót a babának. Íme néhány étel, amelyet jobb elkerülni az indiai étrend a szoptató anyák számára.

Fűszeres ételek:

Gyermeked ízelítőt kap mindenből, amit eszel, ezért jobb elkerülni a fűszeres és erős ízű ételeket. Ha gyermeke csípős tejet iszik, előfordulhat, hogy nem szeretne újra etetni.

Olajos ételek:

Kerülje a túl sok sült és olajos étel fogyasztását. Az olajos ételek nehézek és nehezen emészthetők. A ghee-t és az olajat mérsékelten kell használni, miközben szoptató anyának főz ételt, mivel nincs sok tevékenysége, és ez súlygyarapodáshoz vezethet.

Keresztesvirágú zöldségek:

A zöldségfélék, például a karfiol, a brokkoli, a káposzta és a spárga keresztesvirágúak. Kerülje őket. Ezeket nehéz megemészteni, és csecsemő kólikát és gázt okozhatnak. A hüvelyeseket, mint a rajma, a chana és a szójabab, szintén el kell kerülni az első 2-3 hónapban.

Nincs szénsavas ital:

Ne hagyja, hogy szomjas oltására támaszkodjon a szénsavas italok, mivel ezek csak mesterséges cukrot és kalóriákat tartalmaznak. A csomagolt gyümölcslevek is hizlalnak. Ezért jobb, ha házi készítésű friss gyümölcslevek vannak, ahelyett, hogy csomagolt gyümölcsleveket vásárolna.

Koffeintartalmú italok:

A koffeint legjobb elkerülni, mivel vízhajtó, és csak gyakrabban siet a mosdóba. Gyomorégést és hányingert is okoznak. Ha nagyon szeretnél teázni, próbáld ki a gyógyteát.

Cigaretta:

A cigarettázás befolyásolhatja a baba növekedését. Ezért kerülni kell.

Alkohol:

Az alkohol nikotint és toxinokat tartalmaz, amelyek károsnak bizonyulhatnak a csecsemőre, ezért jobb, ha szoptat, kerülje az ivást. A vérből átjuthat az anyatejbe, és ezáltal hátrányosan befolyásolhatja a babát.

Nagyon fontos, hogy ne adjuk fel. Vannak olyan esetek, amikor úgy érzi majd, vagy a család más tagjai úgy fogják érezni, hogy a teje nem elegendő a csecsemő számára. A baba huncut lesz, vagy gyakrabban igényli a takarmányokat. De ezek mind fázisok. A csecsemőtudomány szerint a hirtelen növekedés következtében minden csecsemő havonta vagy 45 nap alatt egyszer csak hóbortos és igényesebb lesz. Dolgozd fel. Legyen türelmes, és ne adja fel a szoptatást. Ilyenkor kétségbeesik és segítséget és támogatást kérnek. Indiai étrendünk a szoptató anyák számára úgy van megtervezve, hogy könnyedén megkönnyítse Önt az ilyen helyzetekben.

Hogyan lehet növelni az anyatejtermelést?

Néhány érdekes bejegyzés -

Megjegyzés:

Az anyának néhány óránként meg kell ennie valamit, és mérsékelt testmozgást is be kell foglalnia a rutinjába. Minden gyermek különbözik, és néhányukat gyakrabban kell etetni, mint másokat. Ha az anya nem képes megemészteni semmilyen ételt, vagy ha a gyermek túlságosan sír, jobb tanácsot kérni nőgyógyászától és gyermekorvosától. Remélem, hogy a szoptató anyákra vonatkozó indiai étrend-tervünk segítséget nyújt Önnek. Boldog szoptatást!

Ezt a bejegyzést utoljára 2020. február 19-én frissítettük

RD, Payal Banka (bejegyzett dietetikus) A Payal bejegyzett dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.