A GM diéta indiai vegetáriánus változata (7 nap GM diéta)

Utoljára frissítve: 2019. november 6 RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus) 3 266 megjegyzés

A 7 napos GM-étrend mindenki követni akarja a gyors fogyást. A GM diéta nagyon népszerű az egész világon, mert nagyon gyors fogyáshoz vezet. Minden túlsúlyos ember életében eljön az idő, amikor készek bármilyen nehézséget követni, hogy lefogyjanak néhány gyors kilogrammot. A GM étrend a megmentő. Az eredeti étrend tele van nonveg ételekkel és olyan dolgokkal, amelyeket nehéz lenne összeszerelni. Ezért a 7 napos GM diéta könnyen követhető indiai vegetáriánus változatán dolgoztunk. További információért olvassa el.

tervének

A GM étrend előnyei:

Ezt a GM étrendet a General Motor Company állította össze alkalmazottai számára. Ezért nevezik Általános motoros étrendnek vagy GM-étrendnek. Ennek a 7 napos étrend-tervnek sok előnye van a kialakítása miatt.

  • Gyors fogyás: A GM-étrend legnagyobb előnye, hogy segít a gyors fogyásban. A legtöbb ember mindössze 1 hét alatt 3-6 kg súlyt veszít. Csodálatos, nem igaz?
  • Méregtelenítés: A GM-étrend segít a méreganyagok kiürítésében a rendszerből. Leginkább rengeteg gyümölcs és zöldség elfogyasztásával jár minden nap. Ez segít a mikroelemek szervezetbe juttatásában.
  • Bélig pihen: Az ebben az étrendben előírt élelmiszerek nem zsúfolják a beleket, és így pihenést biztosítanak az egész emésztőrendszerednek. Ez a hulladékok és méreganyagok jobb eltávolítását is segíti.
  • A 7 napos időszak olyan kicsi, hogy továbbra is határozott és motivált maradna a terv folytatásához.

Do GM-étrendje:

Fokozott vízfogyasztás

GM-étrend alatt biztosítani kell, hogy minden nap legalább 10 pohár vizet fogyasszon. A GM diétának szigorú étrendje van. Gyakran fejfájáshoz, rossz közérzethez, mély izzadáshoz és gyengeséghez vezethet. Ezek a mellékhatások kiszáradás esetén fokozódhatnak. Ezért a megfelelő hidratálás fenntartása megakadályozza ezeket a mellékhatásokat. Segít a testrendszer jobb megtisztításában is.

Fogyasszon különféle zöldségeket és gyümölcsöket

A GM-étrend alapvetően zöldség- és gyümölcsbevitelből áll. Ha szívesen követi a héten, győződjön meg róla, hogy előzetesen rengetegféle gyümölcsöt és zöldséget vásárol. Különböző gyümölcs- és zöldségfajták bevonása biztosítja az összes mikroelem hozzáférhetőségét a szervezetben. Ez segít fenntartani az egyhangúságot és távol tartani a mellékhatásokat.

Gyakorlat

Bár ez az étrend jó a gyors fogyáshoz, előnyösebb egy 45 perces testmozgás/gyaloglás szokása 7 napig. Ez biztosítja az izmok tónusát, valamint a megfelelő területekről történő fogyást. Tudjon meg többet a zsírégetésről a fogyás érdekében.

A GM-étrend tilalma:

Kerülje az alkoholfogyasztást - Az alkohol nagyon sok kalóriát szolgáltat, hagyja el a méreganyagokat, amelyeket a rendszerbe juttat. A GM diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend. Ha alkoholt fogyaszt e diéta betartása közben, az hipoglikémia (alacsony vércukorszint) epizódokhoz vezethet. Áramszünetet, álmosságot és ájulást okozhat.

Ha nem vegetáriánus vagy, akkor nézd meg ezt az indiai nem vegetáriánus GM fogyókúrás étrend-tervet a 7 napos részletes fogyókúrás étrendről.

A vegetáriánus GM táplálkozási terv indiai változata a fogyáshoz:

Nézze meg ezt az átfogó videót a GM étrend indiai vegetáriánus változatáról

A vegetáriánus GM diéta terve:

Mindent elmondva, itt az ideje, hogy vessen egy pillantást az indiai vegetáriánus GM táplálkozási tervre.

1. nap:

A terv első napján csak gyümölcsöt kell fogyasztania. A bevitel mennyisége nincs meghatározva, ezért enni lehet, amíg jóllakik.

My Take:

Hogy ezt egészségesebbé tegyem, azt javaslom, hogy:

  • Tartalmazzon sokféle gyümölcsöt. Az antioxidánsok maximális előnyeinek elérése érdekében vonja be a gyümölcs minden színét. A piros, a sárga és a zöld megeszi mindet.
  • Ha csak lehetséges, fogyasszon gyümölcsöt héjával, ez segít növelni a rostbevitelt. Mint az alma és a körte esetében. Ez a rost segít távol tartani magát az éhségérzetektől, és jóllakik.
  • A citrusfélék, mint az ananász, a narancs, a citrom, az édes mész, az eper sok C-vitamint biztosítanak Önnek. Ez segít a hulladékok öblítésében, és jó ragyogást biztosít az arcán és a haján.
  • Egyél minden dinnye gyümölcsöt - A dinnye gyümölcsében magas a víztartalom. Fokozott vizeletürítéshez vezetnek, segítenek a méreganyagok öblítésében és a víz súlyában is. Ez kifejezetten hasznos vízvisszatartás esetén.

2. nap:

Ez a zöldségnapod. Ez a funkció hasonló a gyümölcsökhöz. A változatosság biztosítja, hogy a legtöbb mikroelem a szervezetbe kerüljön. Forralhatod, megpárolhatod, nyersen elkészítheted vagy levest készíthetsz belőle. Lehet 1 csésze sült vagy főtt burgonya.

My Take

  • Reggelire fogyassza a főtt/sült burgonyát. Ez biztosítja a napod jó és energikus kezdetét. Ha nem csak a burgonyát szereti, akkor kipróbálhatja ezt az alma- és burgonyasalátát.
  • Használjon fűszereket, hogy a főtt/párolt zöldségek jó ízűek legyenek. Semmi értelme enni őket unalmasnak, majd elveszíteni a továbblépés motivációját.
  • Ha a citromot kinyomkodja a zöldségein, az nem csak ízt ad, hanem C-vitamint is biztosít az izzó arc biztosításához.
  • Ha szereti a salátákat, íme egy jó recept.
  • Adjon egy kis zöld teát a napjához, hogy biztosítsa a méregtelenítést. (cukor nélkül)

3. nap:

A harmadik nap az első 2 nap keveréke. Ezen a napon megkaphatja az összes zöldséget és gyümölcsöt, amelyet az előző napokban fogyasztott. Ezen a napon kerülnie kell a burgonyát és a banánt.

My Take:

4. nap:

Ez egy magas kálium- és magas szénhidráttartalmú nap. Ez segít az energiaraktárak feltöltésében. Ezen a napon legfeljebb 8 banánt és 4 pohár tejet fogyaszthat. a fennmaradó időt gyümölcsök és zöldségek elfogyasztásával vagy akár zöldséglevessel töltheti (tejszín nélkül).

My Take:

A turmixnap, ahogy én álruhában áldásnak hívom, a 3 napos zöldségfélék és gyümölcsök majszolása után az ízlelőbimbói imádnák a változást. Csak turmixoljon össze 2 banánt és egy pohár tejet.

  • Egy kis személyes kísérlet során a banánt mangóra változtattam (összesen 4. Nem), és ugyanezt a hatást tapasztaltam. A mangóban egyformán magas a kálium- és a szénhidráttartalom. Ráadásul a kombináció ellenállhatatlan számomra. Te is kipróbálhatod. Ez újratöltötte a motivációmat a függőben lévő napok befejezésére.
  • Recept egyszerű, alacsony kalóriatartalmú zöldségleveshez. (Gyorsan főzhető is).

5. nap:

Ez a fehérje napja. 6 paradicsommal együtt hozzá kell adnia a panelt, a túrót, a szójatejet, a szója darabokat. Az eredeti GM-étrendhez 10 oz marhahúst kell megennie, amely körülbelül 60-70 g fehérjét biztosít. Ennek teljesítéséhez meg kell enned vagy 500 g-os panelt, vagy 250 g-os paner-t + 20 g szójadarabot + 150 ml-es túrót.

Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, milyen ételt válasszon erre a napra, ellenőrizze a fehérjetáblázatot az indiai nem vegetáriánus GM étrend-fogyókúra 5. napján.

My Take:

Ezen a napon jó súlycsökkenést figyeltem meg.

  • Nem szeretek sima panert enni, úgy értem, hogy ez nyájas, és kétlem, hogy valóban meg tudná-e enni sima embernek. Ezért azt javaslom, reszelj le néhány sárgarépát és sok apróra vágott paprikát (nagyon jó fogyáshoz), hagymát és paradicsomot. Készítsen belőle 1 teáskanál olívaolajban paneer bhurji-t (valami rántottát). Ízlésképpen sok fűszert használtam, mint kardamom, fahéj, szegfűszeg.
  • Ha szereted a leveseket, készíthet zöldséglevest, valamint adhat hozzá kis kockakockákat, a tetején apróra vágott zöldségekkel együtt.
  • Ha tojásgyógyász vagy, akkor helyettesítheti a tojásfehérjét.
  • Egyes weboldalak szerint barna rizst kell enni ezen a napon. Lényegtelennek találtam. A barna rizs nem fehérje biztos.
  • 6 paradicsom könnyen felhasználható étrendben vagy gyümölcsléként más zöldségekkel együtt.

6. nap:

Ez a nap nagyjából hasonlít az Ön 5. napjára. Szükség esetén megnövelheti a hasonló élelmiszereket.

7. nap:

Az utolsó napon továbbra is fogyaszthatja a választott zöldségeket és gyümölcsöket (kerülje a magas szénhidráttartalmúakat), valamint egy csésze barna rizst ebédnél.

Ha mindent megtettél, a hét végén azon kapnád magad, hogy könnyebben mérlegelsz, mint korábban. Megfigyeltem, hogy minden alkalommal, amikor éhség ellen küzdöttem a terv betartása közben, tele voltam demotivációval, ráadásul azonnal fel akartam adni. De megpróbáltam kordában tartani ezt az érzelmet azzal, hogy elmondtam magamnak, hogy a GM-étrend az étkezési csoportok korlátozásáról szól bizonyos napokon, és nem az éhezésről. Tehát addig ettem, amit megengedtem, amíg éreztem, hogy tele van a gyomrom. Ez legalább segített abban, hogy befejezzem, amit elkezdtem.

jegyzet - Lehet, hogy az olvasók legjobb táplálkozási érdeke érdekében itt-ott módosítottam egy kicsit a GM étrend-tervet.

A GM étrend részletes indiai vegetáriánus változatának vásárlása (7 napos GM diéta receptekkel)

Megvásárolhatja a GM étrendterv részletes 7 napos indiai vegetáriánus változatát.

    • Ezt a géntechnológiával módosított étrendet a cikkben fent említett elv alapján tervezik.
    • Részletes receptekkel rendelkezik. Egyszerűen elkészíthető, valamint könnyen elérhető összetevők. Most nem kell a hetét azzal tölteni, hogy csak szeletelt uborkát és paradicsomot fogyasztana a saláták jegyében.
    • További információ a könyvről.

Az RD-ről, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

A Payal (पायल) regisztrált dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.