Hogyan lehet fogyni az izmokat fogyókúra közben

Megtanulni, hogyan fogyjon el az izom fogyókúra közben, valószínűleg könnyebb, mint gondolná. Nem igazán.

Csak annyit kell tennie, hogy túl sokat edzen és túl keveset eszik.

Olvassa el, hogy pontosan mit értek.

Emlékszem, amikor először diétáztam ... Ez volt az első évem a főiskolán, és fogadást kötöttem köztem és 15 másik srác között, hogy megtudjam, ki kaphatja a legszűkebbet.

Az első, második és harmadik helyezettek némi készpénzzel távoztak. Eladtam. Mutasd meg nekem a pénzt.

Az izomvesztés legjobb módja

Legtöbben álltunk a kihívás elé. Mindannyian heti 4-5 napot kezdtünk edzeni, sok kardióval.

Most akkor 19 éves voltam, és sokkal nagyobb szellemi és fizikai stresszt tudtam elviselni, mert főiskolára jártam, a tanulmányaimon kívül nem volt munkám vagy kötelezettségem. Az étellel a rendetlenség teremben gondoskodtak, és csak azért kellett aggódnom, mit csinálok hétvégén szórakozásból.

Körülbelül 30 kilót fogytam egy 16 hetes periódus alatt, de a sok zsír mellett nagyon sok izom is fogyott.

Két okból tudom ezt:

Nagy mennyiségű erőt veszítettem a fő felvonóimon (az összes terhelés több mint 10% -os csökkenése).
A felsőtestemben nagy mennyiséget veszítettem, és jelentősen észrevettem a ruháim illeszkedésében.

Az edzésem 4-5 napos súlyzós edzésből és 6 napos kardióból állt. Íme egy példa ütemezés:

Óra előtt: 45 perc és egy óra közötti éheztetett kardió a futópadon/elliptikus

Reggeli: Sok tojásfehérje (1-2 sárgája) és zabpehely

Több kardió: Sok séta az órák és a büfé között (napi 5-6 alkalommal ettem)

Óra után: Üsd be az edzőtermet, és végezz magas testrész-megosztást (nem optimális)

Vacsora: 19 óra után nincs szénhidrát, mert azt hittem, hogy meghízom

Lefekvés ideje: soha nem egy tisztességes órán (akkor ébredj fel, és csináld újra!)

Bár az étrendem valószínűleg elég magas fehérjetartalmú volt ahhoz, hogy megakadályozza a nagyobb izomvesztést, a hiányom az aktivitás miatt elég nagy volt, és nem pihentem annyira, amennyit csak tudtam.

Amikor ez megtörténik, a stresszhormonok NAGYAK. Az olyan dolgok, mint a kortizol és az adrenalin, meg fognak pattanni, és az egészséges hormonok, például a pajzsmirigy (T3, T4) és a tesztoszteron zuhanni fognak.

Ingerülten, fáradtan és csalódottan tapasztaltam magam, de volt egy célom.

Szerettem volna életemben először sovány lenni és megnyerni ezt a versenyt.

Először is, túl sok edzésmennyiséget csináltam az elfogyasztott étel mennyiségéhez képest.

Az edzéseim minden nap egy óránál hosszabbak voltak, és a kimerültség nagy volt. Gyakran elaludnék az osztályban, és néha elmaradna, mert csak a kollégiumban maradok.

A teljes edzésterhelésem meghaladta a heti 15 órát, ha a kardió és a súlyzós edzéseket számoljuk.

Megtanulni, hogyan kell izmot veszteni, 300 dollárt

Körülbelül 16 hét alatt 30 fontot fogytam (zsírban és izomban egyaránt), a legjobb testversenyben 2. helyezést értem el, és az eredményeimért SZIVATTAK.

Ez azonban egyáltalán nem volt a legjobb módszer a testzsír csökkentésére. Ez erőnövekedésbe, izomnövekedésembe került, és sok neurózist építettem fel az ételekkel és az edzéssel kapcsolatban.

Jó néhány évbe telt, mire kipattintottam ezt a viselkedést, mert féltem, hogy elveszítem a hasizmaimat, és újra meghízom.

De nagyon sokat tanultam ebben a folyamatban: főleg arról, hogy hogyan nem szabad zsírvesztést folytatni, és sokat tanultam arról, hogyan fogyasszunk el izmokat diétával.

Megtanultam azt is, hogyan kell hosszú távokon futni (sokszor 5 mérföldön keresztül egy edzésen). Igazából utáltam a futást, de azt gondoltam, hogy ez az egyetlen módja a testzsír csökkentésének.

Körülbelül egy évvel később végül találtam egy mentort, aki átvette az edzéssel és az étrenddel kapcsolatos tevékenységeimet, és egy nagyobb, vastagabb verzióra edzett.

Hogyan lehet elveszíteni az izmok ellenőrzőlistáját:

Csökkentse a fehérje bevitelét a harmadik világ szintjére. Naponta kevesebb mint 30 g-nak csodákra van szüksége.
Növelje a kardió edzés teljesítményét, hogy minden nap hosszú távon futhasson.
Aludjon kevesebb, mint 8 óra éjszakánként.
Gyorsan hosszú ideig (az alternatív napi böjt csodákra képes).
Súlyvonat TON mennyiséggel - hasonlóan ahhoz, amit a testépítő magazinokban talál.
Az edzés mindig tedd kudarcig, és merítsd ki az idegrendszert.

FIGYELEM: Nem igazán akarja elveszíteni az izmokat

Az izomszövet metabolikusan aktív, vagyis nyugalmi állapotban több kalóriát éget el.
Az izomszövet védi az ízületeket, a belső szerveket és más szöveteket.
Az izom segít megtartani a jobb testtartást.
Az izom adja a test alakját, és sok ember számára esztétikusabb.

Ha a célzott fogyókúrával és edzéssel szándékosan elveszíti az izomzatát, a szükségesnél nagyobb stresszt okozhat a testének, sőt a pajzsmirigyét is károsíthatja (az anyagcserét befolyásoló mester hormon).

Ahelyett, hogy célzottan elveszítené az izmokat, jobb, ha megfelelő étrend és edzésmódszerek segítségével a testzsír elvesztésére törekszünk.

Nincs éhezési diéta.
Nincsenek túlzottan edzett ütemtervek, amelyek megzavarják az energiát.
Nincsenek veszélyes étrend-kiegészítők vagy divatos diéták, amelyek ártanak a testének.

Íme, mit tehetne helyette.

Megtanulják, hogyan kell megfelelően edzeni a zsírvesztés ellen. Megnézheti, hogy melyik edzésterv az Ön számára megfelelő.

Ha kérdései vannak a zsírvesztéssel kapcsolatban, ebben a cikkben sok ilyen kérdésre válaszoltunk: hogyan lehet fogyni.

Ne felejtsen el gondoskodni arról, hogy jól táplálkozzon az edzés érdekében. Ez az edzés előtti étkezési útmutató segíthet.

És végül ... megtanulja az igazságot a fogyás legjobb gyakorlatáról.

Nagyon sok (rossz) információ van odakint. Szóval készítettem egy zsírégető cheatsheet-et.

Ez ingyenes. Csak írja be az alábbi e-mail címet, és a technológiai istenek megteszik a dolgukat. A példányt a következő 60 másodpercben megkapja.

Ne aggódj, én is utálom a spamet. És bármikor leiratkozhat.

38 gondolat „Hogyan fogyjunk el az izmokból diéta közben”

Szia, lazítani akarom az izmokat, rendben fut, és a testpumpa megszakításával sok izom van a lábakban és a mellkasban.

Szia. Megemlíted, hogy az izomcsökkenéshez spórolsz a fehérjével. Meg tudná határozni a „takarékosságot”. Le kell dobnom egy kis mennyiséget a távfutáshoz, mégis feltételezem, hogy még mindig szükségem van némi fehérjére, hogy ne bomlhassak le. Tudna javasolni grammot a testtömeg-kilogrammonkénti fehérjéhez, amely mindkét célom megvalósításához szükséges? Továbbá ... mennyit javasolna a napi összes kalóriahiányból?

Nem igazán adhatok * pontos * összeget. Ha személyesen próbálnám elveszíteni az izmokat, abbahagynám az edzést, és úgy étkeznék, mint 5xbw fehérje.

Érdekes, hogy elveszítem a lábizmaimat a futópályától. Sprinter vagyok, ezért rengeteg erőt vetem a combomra ... Nagyon szeretném elveszíteni, bár azért, mert nyugtalanul érzem magam ... Tudom, hogy ez rossz, mivel boldognak kellene lennem, ahogy most vagyok. De el akarom veszíteni ezeket az izmokat, és többé nem fogok követni ... ahogy azt javasolja, hogy takarítson meg fehérjéket és végezzen sok kardiót, de az a kérdésem, hogy a kardio továbbra is megépíti-e az izmos lábamat/combomat? Úgy hallottam, akármilyen gyakorlatot is végez, még több izmot fog felépíteni ... Nagyon segítem a segítségét ... körülbelül 5’3 120 vagyok, nem vagyok kövér. Korábban 102 voltam a pálya előtt, így úgy gondolom, hogy több mint 15 kg az izmaim…

A hosszú, lassú kardió, mint a séta, nem fogja felépíteni a lábát. továbbá, ha nem eszel sok fehérjét, nehéz lesz fenntartani ezt az izmot. Az erős testtömegtől való távolmaradás esetén az alsó test munkájának meg kell győződnie arról, hogy elveszíti a lábak méretét.

Hatalmas borjúizmaim vannak. A génjeimben fut. 5’2 vagyok és kb 110 font.

Mennyi sétát javasol lassú kardióhoz és milyen gyakran egy héten? Köszönöm!

Nem tudom. próbálkozzon hetente 2-3 alkalommal

mit nevezel „étkezés alatt?” annak érdekében, hogy valóban elveszíts egy kis izomtömeget? te a legszélsőségesebb változat.

kevesebbet eszik, mint amennyit éget

Nagyon érdekel az izom/méret elvesztése. Körülbelül 13 kő súlyú, 5'6 éves vagyok, és tipikus kelta (skót vagyok) testalkatú (rövid és zömök).

Értem a kardió dolgot, de bővebben tudsz részletezni az étrendről? Reggeli, ebéd, vacsora ötletek és lehetőségek?

Előre is köszönöm, Will

nem igazán - nem készítek étkezési terveket. csak kevesebb fehérjét kell enni, és tartózkodnia kell a súlyzós edzéstől, ami olyan nehéz/gyakran történik.

Üdvözlet, Nem végzek semmilyen tornateremben nincs hangnem azzal, hogy egyedülálló anya vagyok, de szeretnék csatlakozni egy tornaterembe a következő montenára, most van egy barátom, aki gyermekfelügyeletet tart, a kérdésem az, hogy nem eszem sok fehérjét amilyen, úgy a szénhidrátok miatt is hízok? Próbáltam ragaszkodni 1200 kalaphoz, de úgy tűnik, hogy nagyobb súlyt fektetek rá:/Itt segítségre van szükségem, kivágtam az összes szénhidrátot? Vagy a legtöbb szénhidrát? Először ennek a súlynak a leadására koncentráljon az izmok elvesztésére?

ez a cikk nem volt az útmutató az izmok elvesztésére. Ha naponta 1200 kcal-t eszel és nem fogysz, akkor valami más baj van. Felemelném a fehérjét és kivágnék néhány szénhidrátot, de nehéz ezt igazán megmondani anélkül, hogy több információt tudnánk