Hogyan lehet mindenkor elveszíteni az utolsó 5 fontot

EZT A KÖZEL, hogy végre elérd a fogyás célját!

elveszíteni

Ezt a cikket Jenny Sugar írta, és a POPSUGAR Fitness engedélyével újratervezték.

A súlycsökkentő utazás elején a font megolvad, mint egy fagylalt egy forró nyári napon. De ha közelebb kerülsz a célodhoz, nem szokatlan, ha egy fennsíkot érsz. Így tarthatja meg ezeket a fontokat és tartsa le a súlyt véglegesen.

Marha fel az edzéseket
Ha folyamatosan edzett és ugyanezt az ütemtervet követte, akkor a test valószínűleg hozzászokott a rutinhoz. Csörgesse kissé a test láncát, és rázza fel az edzés intenzitását, hogy tovább kihívja izmait. Dolgozzon hosszabb ideig vagy keményebben, növelje az emelt súlyokat, végezzen több ismétlést az erőnléti edzésekről és változtassa meg a sorrendet - vagy próbáljon meg két edzést elvégezni egy nap alatt.

Menj Fiberért
Mivel az anyagcseréd már elég hatékonyan működik, egyél rostos ételeket, amelyek emésztése hosszabb ideig tart, így a testednek több energiát kell fordítania a lebontására. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és hüvelyesek jó lehetőségek, de ezekre a legnagyobb rosttartalmú ételekre összpontosítson.

Munch ezeken az ételeken
Az emésztőrendszer egyensúlyhiánya a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Tehát a bélbaktériumok egyensúlyának helyreállításához fogyasszon joghurtot (vagy ha nem tejterméket fogyaszt, válasszon szójatejből vagy aktív kultúrákat tartalmazó kókusztejből készült joghurtot). A kalcium és a D-vitamin hiánya szintén megnehezítheti a fogyást, ezért mindenképpen fogyasszon tejtermékeket, ezeket a kalciumban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, valamint ezeket a magas D-vitamin tartalmú ételeket. egészséges anyagcsere, ezért a halat, a tojást, a diót, a chia magot és a lenmagot is vegye be étrendjébe.

Szerezd meg a Zz-t
A nem megfelelő alvás (legalább hat óra) csökkentheti a leptint, a hormont, amely jóllakottnak érzi magát, miközben megnő a ghrelin, az éhséghormon. A kutatások azt mutatják, hogy a másnapi lassú érzés miatt átlagosan 549 extra kalóriát eszik meg anélkül, hogy észrevenné. Az alvással való spórolás lelassítja az anyagcserét is, így napi 20 százalékkal kevesebb kalóriát éget el.

Vágja vissza a koktélokat
A forró italok nemcsak üres kalóriákat kínálnak a testének, de mivel a tested olyan keményen dolgozik, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól, gátolják a glükóz termelését is, amelyre szükség van a normális vércukorszint fenntartásához, és ezáltal lelassítja az anyagcserét . Nem beszélve arról, hogy egy kicsit tippelsz, az is elfedi az ítélőképességedet, így valószínűbb, hogy igent mondasz, hogy másodpercekig menj. Menjen inkább vízre vagy anyagcserét fokozó zöld teára.