Indiai étrend a gyermekkori elhízáshoz (túlsúlyos gyermek 10-15 év)

Utoljára frissítve: 2019. december 2 RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus) 27 megjegyzés

Áh ! Milyen aranyos gyerek. Nem kiáltunk ilyen szavakat, amikor egy duci gyereket látunk? De biztos benne, hogy a gyerek csak pufók, vagy túlsúlyos? A gyerek egészségesen növekszik, vagy csak zsírokat halmoz fel? Aggódik gyermeke túlsúlya miatt? Itt van egy indiai étrend a gyermekkori elhízásról. Ez az étrend minden 10–15 éves túlsúlyos gyermek számára alkalmas.

Ma 4 gyermekből közel 1, különösen a fejlett országokban a tizenévesek túlsúlyosak vagy elhízottak. Itt 8-15 éves gyermekekről beszélünk. A túlsúly súlyosan veszélyezteti a gyerekeket súlyos egészségügyi problémák kialakulásában, beleértve az érzelmi hatást is. Más gyerekek ugrathatják és kizárhatják őket, ami alacsony önértékeléshez, negatív testképhez vagy akár depresszióhoz vezethet.

A gyermekkori elhízás mellékhatásai:

Az elhízott gyermekeket erőszakosabban lehet zaklatni és ugratni, mint normál testsúlyú társaiknál.
Nagy a kockázata az olyan egészségi állapotok kialakulásának, mint az asztma, az alvási apnoe, a csontproblémák vagy a 2-es típusú cukorbetegség.
Az elhízott gyermekek hajlamosak a magas vérnyomásra és a magas koleszterinszintre, mint normál testsúlyú társaik.
Az elhízás veszélyezteti a gyermekeket a felnőttkori rák kialakulásában.

A gyermekkori elhízás okai:

Az elfoglalt családok gyakrabban étkeznek.
Könnyű hozzáférés a magas kalóriatartalmú gyorsételekhez és a gyorsételekhez.
Nagyobb ételadagok trendje az éttermekben és otthon.
Felesleges cukor fogyasztása édesített italokban, gyümölcslevekben, turmixokban, desszertekben, süteményekben, csokoládékban vagy fagylaltokban.
A gyerekek több időt töltenek tévénézéssel, videojátékokkal vagy a számítógép mellett ülve.
Csökkent fizikai aktivitás.

A tizenévesek és a tizenévesek elég idősek ahhoz, hogy döntéseket hozzanak saját egészségükről. De az útmutatása még mindig számít. Dolgozzon együtt gyermekével, hogy segítsen neki okos döntéseket hozni. Vonja be az egész családot a helyes útra étellel, testmozgással és kevesebb képernyőhasználattal.

Mielőtt megnéznénk a gyermekkori elhízásról szóló indiai étrend-tervet, először nézzünk meg néhány fontos diétás tippet a túlsúlyos gyermekek számára 10–15 éves korig

Diétás tippek a gyermekkori elhízás ellen; 10-15 éves korú túlsúlyos gyermek:

Tartalmazzon sok gyümölcsöt, zöldséget.
Kövesse a szivárvány színű lemez módszerét. Helyezzen be minél több színes zöldséget a gyermek tányérjába egész nap.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított lisztek helyett.
Ösztönözze a barna rizs, quinoa, zab, törött búza vagy korpával dúsított termékek fogyasztását.
Korlátozza a finomított lisztből készült termékek, például sütemények, muffinok, naanok, sütőipari termékek vagy a felesleges cukor használatát.
Cserélje le a magas zsírtartalmú ételeket tejtermékekre, tojásra, baromfira, halra, babra, szójára és hajtásokra.
A teljes zsírtartalmú tejet és a termékeket alacsony zsírtartalmú termékekkel helyettesítse
Válasszon alacsony zsírtartalmú turmixokat magas kalóriatartalmú cukros turmixok vagy fagylalt helyett
Távolítsa el az étrendből a szódát vagy a szénsavas italokat
Kínáljon kisebb adagokat étkezés közben. Hagyja, hogy a gyermek kérjen többet. Ez fejleszti a gyermek éhségérzetét és azt, hogy mennyi étel szükséges.
Kísérletezzen gyógynövényekkel és fűszerekkel. Használjon gyógynövényeket és fűszereket, például mentát, fahéjat, szegfűborsot vagy szerecsendiót, hogy édes ételeket adjon az ételhez az üres kalóriák nélkül.
Töltse fel hűtőszekrényét csak egészséges ételekkel. Tartsa a magas kalóriatartalmú ételeket a gyermekek elől.
Csökkentse az étkezés gyakoriságát. Fogyasszon otthon főtt ételt, amennyire csak lehetséges.
Ne engedje, hogy a televízió, a számítógép vagy más elektronikus eszközök előtt étkezzen.

Egészséges snack lehetőségek gyermekkori elhízás esetén:

Adjon friss gyümölcsöt vagy gyümölcslevet konzerv gyümölcs vagy gyümölcslé helyett
Válasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot gyümölcs, száraz gyümölcs vagy granola öntettel
Tegyen bele sok friss zöldséget különféle módon az élelmiszerekbe. Vágjon különböző formájú zöldségeket, vagy használjon minden lehetséges receptet.
Adhat levegőben pattogatott kukoricát vaj vagy hajtás nélkül, vagy egy marék sült diót vagy babot

Tippek az egészséges szokások kialakításához a gyerekekben

Hogyan segíthet a gyerekének az egészséges szokások kialakításában a tiszta étkezésen kívül? Mielőtt látnánk a gyermekkori elhízásról szóló indiai étrend-tervet, íme néhány tipp, amelyek segítenek megszabadulni a gyermekkori elhízástól.

A szülőknek jó példaképnek kell lenniük.
A szülőknek el kell kezdeniük az egészséges ételek fogyasztását, és aktív időtöltést kell választaniuk.
Oktassa gyermekét arra, hogy mi az egészséges és hogyan hozhat egészséges döntéseket.
Beszélje meg a fizikai tevékenységek, valamint bizonyos ételek és italok fontosságát, amelyek segíthetnek erősödni és egészségesek maradni.
Korlátozza az iskolán kívüli képernyők kitettségét legfeljebb egy órára egy nap alatt.
Vonja be az egész családot az egészséges táplálkozási, ivási és fizikai aktivitási szokások kialakításába.
Gyermekének elegendő alvásra van szüksége. Legalább 8-10 órás alvás távol tartja a stresszel kapcsolatos egészségi problémákat.

Ösztönözze a napi fizikai aktivitást a gyermekében:

Ismerje fel, melyik tevékenység vagy sport a gyerekének tetszik a legjobban. Engedje meg gyermekének, hogy válassza ki a kedvenc tevékenységét, és rendszeresen végezze el.
Hagyja, hogy otthon is részt vegyenek egyszerű beltéri szórakoztató tevékenységekben, például kötélugrásban, fogócskákban vagy kosarak lövöldözésében.
A szülőknek lehetőség szerint és a gyerekkel is be kell vonniuk magukat a szabadtéri tevékenységbe.
Legalább 60 perc fizikai aktivitás szükséges a gyerekek számára. Bármilyen sportra, szabadtéri játékra vagy kerékpározásra, úszásra, futásra vagy táncra képesek.

Indiai étrend a gyermekkori elhízáshoz:

A gyermekek elhízásának mielőbbi azonosítása segít csökkenteni ezeket a mellékhatásokat. A gyermekek BMI-je súly és magasság alapján kerül kiszámításra, figyelembe véve életkorukat, pubertásukat és növekedési periódusukat. A tanúsított egészségügyi szakember megfelelő személy ahhoz, hogy gyermekét elhízott vagy túlsúlyos gyerekként azonosítsa.

Minta étrend: (mérsékelt szénhidrát és zsír, magas fehérjetartalom)

Reggeli: 1 pohár zab és datolya turmix eper gyümölcs öntettel

VAGY 1 tányér Növényi pohár + 1 pohár tej

VAGY 2 Idli + 1 nagy tál zöldség Sambur + 1 teáskanál kókuszkanál + 1 pohár tej (10 perc múlva)

Délelőtt: 1 alma + 4 - 6 diófél + 4 - 6 mandula VAGY 1 főtt tojás

Ebéd: 1 nincs Paneer Paratha (többszemű liszt)/2 phulka (közepes ghível)

+ Dal vagy Rajma vagy 2 db csirke/hal paradicsomos mártásban

+ 1 csésze Mix zöldség raita

Délután közepe: 1 csésze sült egyszerű pattogatott kukorica vagy ½ csésze sült chana vagy 1 főtt tojás

Falatozás: 4 kicsi Rawa Appams paprikával és babakukoricával

+ Házi joghurtos mártás (bármilyen előnyös íz)

VAGY 1 tál bhel (otthon sok uborkával, paradicsommal és farsan/namkeen nélkül)

Vacsora: 1 csésze bazsalikomos paradicsomleves

+ 2 kis szója granulátum és csíra Patty vagy csirke Patty

+ 1 csésze zöldség Pulao (használjon barna rizst vagy quinoát) + 1 csésze túró

VAGY 2 kis Jowar/Bajra/Ragi roti

+ 1 nagy tál zöld leveles zöldségből

Lefekvés ideje: 1 üveg tej

Iratkozzon fel YouTube-csatornánkra, hogy lenyűgöző egészségügyi információkat nyújtson. Iratkozz fel most!

Végjegyzet:

Az élet növekvő szakaszában a fő cél a sovány súlygyarapodás és az egészséges zsírvesztés összpontosítása. Ebben a korban az egészséges zsírokra is szükség van bizonyos szervek és hormonok fejlődéséhez. A gyermekkori elhízás nagyon korai stádiumban történő felismerése és az egészséges életmód elfogadása hamarosan segít a gyereknek egészséges betegségben élni. A cikkben említett néhány okos szülői tanács hasznos lehet a túlsúly megfordításához. Remélem, hogy ez az indiai étrend-terv a gyermekkori elhízás (10-15 éves túlsúlyos gyermek) számára segít a gyermek gyermekkori elhízásának megfordításában.

Az RD-ről, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

A Payal (पायल) regisztrált dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.