Indiai étrend-terv a pajzsmirigy alulműködéshez (fogyás a hypothyreosisban)

Utoljára frissítve: 2020. február 19 RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus) 304 megjegyzés

Tudtad, hogy Indiában körülbelül 42 millió ember szenved pajzsmirigy-rendellenességben? Az indiai epidemiológiai tanulmány azt mutatja, hogy minden 10 emberből 1 pajzsmirigy-rendellenességben szenved. A Cochinban végzett tanulmány szerint a hypothyreosis prevalenciája a populációban 3,9–9,4% között mozog. Itt van egy részletes indiai étrend a hypothyreosis kezelésére. Ez a pajzsmirigy- és fogyókúrás étrend minden problémáját megoldja.

indiai

India a kulturális szempontból leggazdagabb ország a világon. Híres indiai filozófusunk, Srí Srí Ravi Shankarji idézi: „Indiában 7 páratlan hagyomány él, nevezetesen: a spiritualitás, az ájurvéda, a zene, a szövet és az öltözék, az információs technológia, a turizmus és nem utolsósorban az Élelmiszer otthona”. Mi vagyunk, amit eszünk, de gondoltunk-e már arra, hogy helyes-e vagy elegendő-e a testünk számára az, amit eszünk? A világ modernizálásával elveszítjük az étel valódi lényegét. Az étrend túl sok módosítása a test bizonyos hiányosságaihoz vezethet.

Pajzsmirigy alulműködés egy pillanat alatt Indiában

Az első kép, amelyet a „hypothyreosis” hallatán látunk, a későbbi életszakaszban élő nőkről szól. Ahol a valóságban bárki és mindenki hajlamos erre az anyagcserezavarra. Bár a nők háromszor hajlamosabbak erre az állapotra.

A pajzsmirigy diszfunkciójához hozzájáruló különféle tényezők:

  • Hegyvidéki régiókban vagy azok környékén él
  • Magas goitrogének fogyasztása (A pajzsmirigy működését zavaró élelmiszerek) és
  • Genetikai tényezők vagy életmódbeli tényezők.

Indiában ez elterjedtebb az alacsony jódtartalom miatt a talajban és a peszticidek élelmiszer-megőrzés céljából történő burjánzása miatt. A szennyezett ivóvíz és a nem lebontható ipari hulladékok szintén növelik a pajzsmirigy alulműködés lehetőségeit. Az indiai étrend túlnyomórészt gabonaalapú, mégis meglehetősen változatos. A vágott gabonafélékkel vagy finomított gabonafélékkel rendelkező területeken is gyakran előfordul hypothyreosis.

A pajzsmirigy alulműködés lassítja a szervezet anyagcseréjét. Ez aggasztó súlygyarapodást okoz, mint fő mellékhatás az egyén számára. A székrekedés, a hajhullás, a száraz bőr, a fáradtság és a menstruációs ciklus változásai a kísérő egyéb mellékhatásai.

A diéta lehet az első védelmi vonal a pajzsmirigy alulműködés kezelésében. Ahogy moto-junk mondja, miért kell aggódnunk, ha meg tudjuk tervezni.

Élelmiszerek, amelyeket be kell építeni az indiai étrendre a pajzsmirigy alulműködés ellen

Gabonafélék

Fogyasszon 7-9 adag gabonafélét (1 adag = 30 g nyers) egész nap. A teljes kiőrlésű gabonákat a finomított gabonafélék helyett kell kiválasztani. A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák enyhítik a székrekedést és elősegítik a fogyást. Válassza a következő gabonaféléket.

Zab: Kása, upma vagy palacsinta.

Quinoa: Saláta, quinoa missi roti vagy upma.

Rizs: Barna rizs és fekete rizs.

Köles: Bajra és jowar roti vagy keverjük össze a liszt talipétát.

Teljes búza és törött búza: chapatis vagy khakra, törött búza upma vagy daliya tejjel.

Dals és hüvelyesek:

Ezt az élelmiszercsoportot energiával teli energiát adó élelmiszercsoportnak tekintik. A dals és a hüvelyesek nemcsak fehérjékben és rostokban gazdagok, hanem fitonutriensekben és antioxidánsokban is gazdagok. Alacsony zsírtartalmúak. A magas fehérjetartalom segít a pajzsmirigyhormon szabályozásában és a fáradtság csökkentésében. Segítenek a súlycsökkentésben is. Az ajánlás legfeljebb 2-3 adag/nap (1 adag = 30 g nyers). Különféle dals és hüvelyesek, például moong, moly bab, chawli, rajma, csicseriborsó, channa, vese bab stb.

Diófélék és olajos magvak

Az omega 3 diófélék, például a dió és a lenmag segítenek csökkenteni a test stresszét és növelik az immunitást. Segítenek az agysejtek integritásának fenntartásában is. Az olyan diófélék, mint a brazil diófélék, szelénben gazdagok, ami elősegíti a pajzsmirigy stimulációját és működését. A diót csak 2-3 dióra korlátozza naponta, mivel magas a zsírtartalma.

Tej és tejtermékek

A kalciumban és fehérjékben gazdag tej és tejtermékek szerves részét képezik az alulműködésre vonatkozó indiai étrend-tervnek, mivel elősegítik a pajzsmirigy működését. A kalcium fenntartja az izomaktivitást, míg a fehérjék elősegítik a pajzsmirigyhormon transzportját a testben. A tejben található D-vitamin kordában tartja a hormon útját.

Válasszon alacsony zsírtartalmú tejet, túrót, írót vagy panelt, legfeljebb 2-3 adagot naponta (1 adag = 150 ml tehéntej).

  • Zöldségek, gyümölcsök

Az antioxidánsokban gazdag gyümölcs- és zöldségféleség csökkenti a test stresszét és fenntartja a bőr egészségét is. Növeli az immunitást, egyébként a hypothyreosis károsodott. Legalább 5 -6 adag/nap színes zöldség és gyümölcs. 1 adag = 100 g nyersen. Próbálja ki a különféle formákat, mint a méregtelenítő víz, saláták, levesek, gyümölcslevek és főtt, párolt vagy grillezett zöldségek. Érdekes recepteket talál a dietburrp-n.

Hal

A nem vegetáriánusok számára további előnye, hogy az omega 3-ban gazdag halakat felveszik az étrendbe. A legjobb fogás egy alacsony zsírtartalmú, nem sült hal (lazac, tonhal vagy szardínia), napi 1 adagig (100 g). A halolaj nemcsak csökkenti a pajzsmirigy alulműködés által okozott gyulladást, hanem javítja a kognitív egészséget és építi az immunitást.

Jódozott só

Az egyik legjobb gyógymód a jódozott só használata az étrendben. A jódozott só naponta csaknem 30% -ban szükséges jódot tartalmaz egy gramm sóra.

Kerülendő ételek az indiai étrend-tervben a pajzsmirigy alulműködés ellen

A goitrogének azok az ételek, amelyek gátolják a pajzsmirigy aktivitását és a jód felszívódását a vérből.

  • Keresztesvirágú családi zöldségek - karfiol, káposzta, kelkáposzta és brokkoli.
  • Bab - szójabab és lima bab.
  • Gyökérzöldség -édesburgonya.

A melegítés vagy a főzés elpusztítja ezen élelmiszerek goitrogén tulajdonságát. Így ezeknek az ételeknek a ritka használata főtt formában nem káros a szervezetre.

A magas kalóriatartalmú ételek, finomított és feldolgozott ételek, desszertek és csokoládék csökkentik a pajzsmirigy-gyógyszerek jód felszívódását. Ez tovább károsítja a pajzsmirigy működését. Az ilyen ételek súlyosbítják a súlygyarapodás fő mellékhatásait is.

A teakávé vagy az alkohol túlzott fogyasztása megzavarja a pajzsmirigy hatékony működését.

Indiai étrend-pajzsmirigy alulműködés (étrend-terv pajzsmirigy és fogyás esetén):

Kora reggel - 1 pohár meleg víz citrommal + a pajzsmirigy gyógyszer.

Reggeli: 1 csésze zab upma VAGY 2 tojásfehérje omlett sok paprikával VAGY Vermicilly upama zöldségekkel -1 tál.

+ Gyömbér és citrom tea (ne adjon hozzá tejet) - 1 csésze

Délelőtt: 1 közepes méretű narancssárga/zöld vagy piros alma/1 csésze grapefruit/1 csésze görögdinnye.

Ebéd: 1 csésze saláta (a keresztesvirágú zöldségek kivételével),

+ 1 csésze barna rizs/tört búza daliya/2 kis phulka (zsírtalan),

+ Növényi 1 csésze,

+ 1 csésze túró vagy 50 g hal (nem sült) vagy 50 g csirke.

Ebéd utáni: 1 pohár író/1 csésze zöld tea + 15 perc séta.

Esti snack: 1 csésze zöld tea + 2 - 3 dió vagy brazil dió.

Késő este: 1 csésze zöldségleves (nem szűrve) VAGY Csontleves - 1 csésze.

Vacsora: 1 csésze saláta (a keresztesvirágú zöldségek kivételével),

+ 2 zsírtalan jowari roti vagy 2 thalipeeth (keverjük össze a lisztet),

+ 1 csésze főtt üveg tök/gerinc tök/sárgarépa zöldség,

Vacsora utáni: 1 csésze meleg víz citrommal + 15 perc séta.

Lefekvési idő - 1 csésze kurkuma tea (Forralj fel vizet, adj hozzá 1 teljes tk kurkuma, 1/4 tk fekete bors por és 1/4 tk szűz kókuszolaj.) Ez a kurkuma tea kiválóan aktiválja a pajzsmirigyedet, hogy több pajzsmirigyhormon. A rendszeres bevitel szintén segíthet megszabadulni a gyógyszerektől, ha újonnan észlelik.

Ez a minta indiai étrend a pajzsmirigy alulműködés kezelésében segít megtenni az első lépést a fogyás és az egészség felé. Miután egy hónapig követte ezt a diétát, folytathatja az étrend megváltoztatását a további fogyás érdekében.

Ezen étrend-tervek közül néhány segítséget nyújt Önnek:
  • Indiai étrend-terv 1200 kalória fogyáshoz
  • Paleo diéta indiai változat
  • Ketogén étrend
  • Atkins diéta terv
  • Indiai alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • Indiai folyékony étrend

Ezért fontos növelni az emberek körében a tudatosságot ezzel a rendellenességgel kapcsolatban. A legfontosabb annak megértése, hogy a diéta a gyógyszerekkel és a testmozgással együtt is létfontosságú szerepet játszik. Az étrend kevés módosításával el lehet érni az anyagcsere-egyensúlyt a szervezetben az optimális működés érdekében. Remélem, hogy ez az indiai étrend a hypothyreosis kezelésében segít a fogyásban és az egészségügyi cél elérésében.

Az RD-ről, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

A Payal (पायल) regisztrált dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.