Miért van szüksége gyors nátriumra?

2019. november 14

Ez az elektrolit-sorozatunk 2. része. Olvassa el az 1. részt itt.

A magnéziumhoz hasonlóan a nátrium is nélkülözhetetlen tápanyag, vagyis táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kell beszereznie, a tested nem képes önmagában előállítani. Testének nátriumra van szüksége a folyadékmennyiség és a vérnyomás fenntartásához, egyéb tápanyagok szállításához, az izmok összehúzódásához és megfelelő működéséhez, valamint az idegrendszeri jelek küldéséhez.

Amikor a szénhidrátokat korlátozzák vagy eltávolítják az étrendből, a veséje elkezd több nátriumot és ezzel együtt extra folyadékot kiválasztani. A megnövekedett nátriumveszteség a ketontestek fokozott kiválasztódásával, valamint a glükagon növekedésével és az inzulinszint csökkenésével magyarázható.

Az alacsony nátriumszint tünetei

Az alacsony nátriumszint gyakori tünetei: fejfájás, szédülés, szédülés, fáradtság, émelygés és izomgörcsök.

Ha Ön egyike azoknak, akiknek gyors a fejfájásuk, akkor annak két oka lehet: koffein megvonás (ha kivágott kávét) vagy elektrolithiány.

Hasonlóképpen, ha a fáradtság ellen küzd, akkor könnyű ezt az érzést táplálékhiányának tulajdonítani, de valójában a nátrium hiányának tudható be ... ami jó hír, mert kiegészítheti nátriummal anélkül, hogy megtörné a böjtöt.

Kiegészítés

A nátriumfogyasztás szövetségi irányelvei napi 2300 mg-os határértéket határoznak meg, de mások ezt állítják

A 3500 mg közelebb áll ahhoz, amire testünknek valójában szüksége van. Az étkezéshiány idején a vizsgálatok kimutatták, hogy a negatív nátriumegyensúly általában a böjt 2. napján következik be. De a nátrium kiválasztása a vesékből megkezdődhet, amint megkezdődik a böjt. Egy vizsgálatban a kumulatív nátriumveszteséget 7 475 mg-ra becsülték 7 nap alatt, a vizelet napi csúcskoncentrációjának csúcsértéke 1564 mg volt a 3. napon.

Tehát napi 2-3 gramm nátrium valószínűleg jó kiindulópont a pótlásokhoz a böjt alatt. A kontextus szempontjából kb. 1,7 gramm nátrium van egy teáskanálnyi rózsaszín himalája tengeri sóban, és valamivel több, mint 1 gramm nátrium egy tipikus húsleves adagban (fél kocka).

Ha böjtje alatt edz, akkor még több nátriumra lehet szüksége, hogy ellensúlyozza az izzadságtól elveszítetteket. Volek és Phinney azt javasolja, hogy az edzés előtti órán belül fogyasszon el még egy gramm nátriumot az esetleges extra veszteségek elszámolása érdekében. Tehát, hogy naprakészen tartsuk a matematikánkat: ha böjt közben edz, ez napi 3-4 gramm nátriumot jelent, ebből egy grammot elfogyasztana, mielőtt edzene.

Bármennyire is tetszik, kiegészítheti nátriummal, amíg a kalória minimális marad. A leggyakoribb formák közé tartozik a húsleves, az ásványvíz és a sótartó. Sokan a Zero-nál szeretünk egy bögre alacsony kalóriatartalmú húslevest étkezéskor az étel rituáléjának helyettesítésére. Azt is ismertük, hogy rózsaszínű himalája sókristályokat rágtunk, hogy a fogunknak legyen mit tenni.

Amikor nem szabad nátriummal kiegészíteni

Fontos megjegyezni, hogy vannak olyan populációk, akiknek egy kicsit óvatosabban kell taposniuk a nátriumot. Nem számít, miért böjtöl, érdemes megvitatni az étrendet és a kiegészítőket az egészségügyi szolgáltatóval. Ami a nátriumot illeti, különösen fontos, ha kórtörténetében vesebetegség, vérnyomásproblémák, szívelégtelenség van, vagy ha terhes vagy diuretikumokat szed.

Alsó vonal

Magnéziummal és nátriummal kiegészítve a böjtöt sokkal boldogabbá teheti.

Mert magnézium, valószínűleg ki akarja egészíteni az RDA 100% -át. Szüksége lesz több különböző molekuláris formára is, köztük egy vagy kétféle lassan felszabaduló magra (ezt láthatja a címkén ZumXR vagy Sucrosomial Magnesium néven), hogy a magnéziumban egyenletesen csepegjen a véráramban, és elkerülje a GI-bántalmat.

Mert nátrium, böjtnaponként 2-3 g-ot szeretne, ha nem sportol, és 3-4 g-ot, ha van. A 4 g körülbelül 4 adag (vagy két egész kocka) húsleves, márkától függően, vagy 2,5 teáskanál rózsaszínű himalájai tengeri só. Ha edz, igyon egy bögre húslevest, vagy rágjon néhány sókristályt az edzés előtti órában.