6 tipp vasruhás önfegyelemhez

Ha leesik az edzésszekérről, akkor valószínűleg fejjel esik. Így teheti meg önfegyelmét bármilyen kihívás esetén.

kell lennie

Amikor ügyfeleket képezek, általában azonnal meg tudom mondani, hogy elérik-e fitnesz céljaikat. Nem, nincs speciális ESP edzőm; Ügyfeleim önfegyelmének erősségéből megtudhatom. Önfegyelem nélkül az ember keményen edzhet, de valószínűleg következetlen lesz. Mindig leselkednek a kísértések az edzés elhagyására vagy a rossz étel fogyasztására, és önfegyelem nélkül többet fognak nyerni, mint te.

Nem nagy önfegyelmi képességekkel születünk - tudatos erőfeszítéseket tesznek. Az önfegyelem az a képesség, hogy akkor is elvégezhet egy feladatot, ha nem akarja. Millió olyan dologra tudtam gondolni, amelyeket inkább megcsinálok, mint hegyi sprinteket, főleg, ha esik az eső. De dombnap van, ezért csinálom őket. Amikor túlórázom és kimerülten érkezek haza, az utolsó dolog, amit meg akarok tenni, az a nehéz guggolás. De azért edzek, mert elköteleztem magam.

Ez a fegyelem számon kér engem magam előtt. Tehát, amikor inkább a kanapén szeretnék lenni, sört inni és az ESPN-t nézni, akkor is van lehetőségem edzeni. Könnyű edzeni, ha jól megpihented az ihletet, de az igazi kihívás akkor jelentkezik, amikor az edzésen keresztül kell haladnod annak ellenére, hogy lusta vagy stresszes.

Az önfegyelmezésem ugyanolyan fontos az étkezési szokásaim szempontjából. Évekig annyi ócska ételt ettem, amennyit csak akartam. Most a lehető legtisztábban eszem. Még mindig elviselem a jég utáni vágyat, de az elmém fegyelmezésével küzdök ezekkel a késztetésekkel.

A barátaim mindig azt kérdezik tőlem, hogy úgy érzem-e, hogy kimaradok. Szerintem nyomorult és fanatikus vagyok. Lehet, hogy fanatikus vagyok, de közel sem vagyok nyomorúságos. Soha nem érzem magam nélkülözöttnek, mert pizzát, kínai ételeket és sok más olyan ételt fogyasztok, amelyet általában nem lehet egészségesnek tekinteni.

A trükk azonban az, hogy ezeket az ételeket olyan módon főzöm, hogy egészségesebbé váljanak. Kutattam recepteket, és sokféle kombinációt kipróbáltam az egészséges ételek elkészítésének megtanulásához.

Az önfegyelmemet azokhoz a döntésekhez mérhetem, amelyeket a legtöbb embernél látok. Számomra a legtöbb ember gyenge és bejárja az azonnali kielégülés szükségességét. Megtanítottam magam megtanulni, hogyan lehet késleltetni a kielégülést.

Ez az önfegyelem fejlődésének mozgatórugója. A késedelmes kielégülés megköveteli az embert, hogy befogadja a fájdalmat és áldozatokat hozzon. A jutalmak eltarthatnak egy ideig, de a kifizetés hatalmas .

1. tipp
Tegyen konkrét célokat

Amikor testépítő edzéseket végeztem, az volt a célom, hogy nagyok legyek. Minden bizonnyal nagy lettem, főleg a belemben. Nekem azért volt ez a problémám, mert a célom túl homályos volt. Konkrét, világos célok, például célzott számok (skálán, ruhaméret, súlyzó vagy stopper), a legjobbak, mert konkrétak.

A mérhető célok is elérhetőbbek. "Javítani a mérföld időmet" sokkal nehezebb dolgozni, mint "Javítani a mérföld időmet három perccel." Ha konkrét méréseket is belefoglal a céljaiba, azok könnyebben követhetők.

Miután elérték, teljes elégedettséghez is vezetnek. Ami a legfontosabb, ezek a konkrét számok adnak üzemanyagot az önfegyelem tüzéhez. Meglátja, milyen messzire jutottál.

Tűzzön ki célokat, amelyeket egy hét vagy egy nap alatt elérhet. Állítson be egyet, amelyet azonnal el tud érni, hogy korai bizalmat ébresszen a hosszú távú fitnesz törekvéseiben.

2. tipp
Vizualizálja a céljait

Minél konkrétabbak a céljaid, annál könnyebben vizualizálhatók. Ha a fogyás célja, nézze meg karcsúbb, izmosabb testét. Ha a cél egy sportteljesítmény - mondjuk egy 6 perces mérföld futása -, akkor mentálisan próbálja meg a futást egy 6 perces mérföld alatt, minden futás előtt.

Ne legyél azonban önelégült. Csak ha azt kívánja, bárcsak 15-szer fel tudna padolni 225 fontot, nem vezet el sehová. A kívánság nem azonos a vizualizáció használatával viselkedés kiváltására. A céljaid elérésének mentális képeinek cselekvést kell kiváltaniuk. Bármi legyen is a képe, elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy motiváljon egy fárasztó edzésen, vagy megakadályozza, hogy krumplit rendeljen. Ha nem, keressen erősebb és értelmesebb képeket, amelyek motiválják Önt.

Az önfegyelem a felhatalmazásról szól. Amikor egy erősebb testtel és lélekkel valóban vizualizálhatod magad, akkor készen állsz.

3. tipp
Írja le a céljait, és nézze meg őket

Az önfegyelemre való törekvésnek proaktívnak kell lennie. Készítsen biztonsági másolatot a beszélgetéséről cselekvésekkel. Írja le céljait. Ha papíron látja őket, felelősségre vonhatja a tetteit. Túl sok ember támaszkodik másokra, hogy segítsen nekik a dolgokban. Tanulj meg függeni önmagadtól.

Az olimpiai aranyérmes és a kedvenc kemény srácom, Dan Gable indexkártyákra szokta írni a céljait, és magával cipelni. Georges St. Pierre megírta célját: "Elpusztítom Koschecket", és reggelre ébredve először megnézte. És mit tudsz? A GSP egyértelmű győztese volt ennek a küzdelemnek.

Ahogy nyereséget ér el céljaival szemben, belső erőt és bizalmat fog érezni önfegyelmében.

Írjon fel minden emelést, minden ismétlést, és szánjon időt a teljesítményének felmérésére. A napi napló archiválja a sikert, így unokái láthatják, hogy csináltátok.

4. tipp
Tanuljon meg áldozatokat hozni

Amikor áldozatokat kell hozni, két sportoló jut eszembe: Arnold Schwarzenegger és Ronnie Lott. Arnold annyira összpontosított Mr. Olympia megnyerésére, hogy átugrotta apja temetését, hogy edzeni tudjon. Így nem hagyhat ki több játékot, Ronnie-nek amputálták az ujjának egy részét.

Határozottan nem támogatom az ilyen típusú extrém viselkedést. Mégis azt illusztrálom, hogy a céljaid elérése érdekében árat kell fizetned. Ez az ár olyan egyszerű lehet, mint a desszert kihagyása, vagy olyan nehéz, mint a barátoktól és a családtól távol töltött idő. Tekintsd őket akaratod napi tesztjének.

Egy kis kényeztetés komoly csúszásokhoz vezethet. Csak néhány fegyelmezetlen pillanatra van szüksége a spirálhoz. Ahelyett, hogy úgy éreznéd, mintha ezek az áldozatok kihagynák a dolgokat, tekintsd őket nyereségnek. Nyereség a belső erősségeihez, nyereség ahhoz, hogy képes elhatárolódni a gyengéktől, nyereséget nyújtson azon célok felé, amelyeken dolgozik. Minden áldozat az önfegyelmed győzelme.

5. tipp
Megcáfolni őket

Önmagad, a hitetlenek - bárki, aki visszatart attól, amit szeretnél. Megcáfolni őket. A tiszteletlenség érzése erős motivátor, mert ez bizonyítékokkal szolgál. Vegyük például Jerry Rice-t és Drew Brees-t. Senki sem dolgozott jobban és fegyelmezettebb volt, mint Jerry Rice. Mivel állandóan alulértékelték, megszállottja lett, hogy a tökéletességre törekedjen.

Drew Brees bebizonyította, hogy kételkedői is tévedtek. A méretével, karerősségével, vállsérülésével kapcsolatos kérdések mind arra ösztönözték Brees-t, hogy fegyelmezze magát, hogy az NFL legkondicionáltabb sportolója legyen. Csak nem volt hajlandó engedni, hogy bármelyik csapattársa meghaladja őt. Ez a képzés arról szól, hogy bizonyítsd magad nap mint nap.

Valahányszor felemel egy súlyt vagy teljesít egy szuperhalmazt, bebizonyította, hogy valaki téved, valami bolond, aki azt mondta, hogy nem teheti meg.

Arról szól, hogy az emberek megeszik a szavaikat. Vágyának annyira erősnek kell lennie, hogy mindent megtegyen, ami szükséges az utolsó nevetéshez. Ha bármilyen akadály gátolja (még akkor is, ha te magad vagy) a célod elérésében, oltsd el.

6. tipp
Dolgozzon a gyengeségein

Évekig volt egy tisztességes mellkasom és karom. Amikor edzőterembe mentem, többnyire sokat padoltam és göndörítettem. A hátamat vagy a lábamat ritkán edzettem. És amikor megtettem, akkor néhány lat gép lehúzás és pár készlet lábhosszabbítás volt. Wimpy cuccok.

Edzettem az erőimet, egy tipikus protokollt. Könnyű és élvezetes volt, de abbahagytam a nyereséget. Meg kellett tanulnom, hogyan kell edzeni a gyengeségeimet. Ezzel nemcsak nagyobb hasznot hoztam a céljaim felé, hanem többet is megtudtam a karakteremről.

Ha el akarja érni a következő szintet, kényszerítse magát arra, hogy dolgozzon a gyengeségein. A képzési hibák az önfegyelem jele. Ez nem szórakoztató, nem könnyű és határozottan nem olyasmi, amit az elméd vagy a tested meg akar tenni.

A gyengeségének átdolgozásának puszta nehézsége erősíti önfegyelmi készségeit. Ha azonban elkezdi megtervezni a gyengeségi edzését, el kell végeznie. A kihívást jelentő edzések kihagyása visszafordíthatatlan károkat okoz a mentális erőnlét fejlődésében. Ne légy lágy.

Mindannyiunknak vannak gyengeségei, vakító vagy titkosak. Az erősítő edzés a gyengeség antitestje. Fordítsa meg a gyengeséget, és figyelje a magabiztosság szárnyalását!

Vállalja el magát, hogy gyengeségét erővé változtatja. Tudom, hogy nehéz elhinni, hogy valamikor szereted a futást, vagy hogy valamikor valóban élvezheted a láb edzésedet, de kellő önfegyelem mellett a test reagálni fog. Látni fogja az eredményeket, amelyeken dolgozott.

Mindig lesznek nehéz napok. De amint jobban elméd fegyelmezed, élvezetesnek találod a kihívást. Kemény munkával, jó célokkal, erőteljes vizualizációval és heves elmével mindent felülkerekedhet. Most menjen dolgozni.