14 nagyszerű étel

eszköz nyújt orvosi

Az étkezésed tökéletes Sidekick

A köret valóban az étkezés többi részét képes énekelni. Hozzáadhat vitaminokat, ásványi anyagokat és más fontos tápanyagokat, amelyeket nem kaphat a főételből. Ezek a WebMD receptek egészséges, ízletes ötleteket adnak Önnek.

Gyors spenót Italiano

Kálium, magnézium, A- és K-vitamin és még sok más - a karjaid pillanatok alatt kidüllednek, mint Popeyeéi. Nos, talán nem, de megkapod az ötletet. Ez a szupergyors recept fagyasztott spenótot használ, amelyet könnyű kéznél tartani.

Vadrizs napszárított paradicsommal

A vad rizs sokkal több rostot tartalmaz, mint más típusú rizs. Emellett sok tápanyagot tartalmaz, kellemes diós íze és rágós állaga. Ez a recept hozzáadja a napon szárított paradicsom lelkesedését egy merész köretnek, amely egy kiadós előételnek áll fel.

Káposzta és fehér bab

A sok tápanyagnak és rostnak köszönhetően a kelkáposztát nehéz legyőzni, mivel a választott új oldal zöld. De lehet, hogy unalmas és nehéz rágni, ha nincs rendben. Ez a recept gondoskodik erről.

Svájci mángold olasz pakolások

Lehet, hogy nem olyan ismert, mint a híres unokatestvér-kelkáposzta, de a svájci mángold tele van tápanyagokkal is. Ezenkívül lágyabb és kevésbé rostos, ami megkönnyíti a munkát. Ez a recept más összetevők - ebben az esetben a mozzarella sajt, fokhagyma és paradicsom - csomagolásaként használja.

Sajtos töltött burgonya

Néha rossz rap-et kapnak, de a burgonya nagy lendületet ad a káliumnak és a rostnak, ha a bőrét és mindenét megeszi. Ez a recept sajtos jósággal rendelkezik, és új csavart ad egy régi kedvencnek - és több zöldséget indít el.

Sült spárga balzsammártással

A spárga tele van K-vitaminnal és foláttal, és rengeteg rost is van benne. Ez a változat egy gazdag mártásra rétegződik, ami remek köretnek szolgál ahhoz a steakhez, amelyre vágyott.

Bazsalikom quinoa vörös harang paprikával

A kissé újszerű gabona, a quinoa sok foszfort, káliumot és vasat tartalmaz. Próbálja ki ezt a receptet friss halakkal vagy grillezett csirkével egy egészséges, kiadós, alacsony kalóriatartalmú ételhez.

Pekándióval és mogyoróhagymával pirított kelbimbó

Talán itt az ideje, hogy még egyszer kipróbálja a kelbimbót. Sok rostjuk és káliumuk van, és ez a recept ropogóssá és zamatossá teszi őket. És szalonna van.

Áfonyamázas sárgarépa

A sok A-vitamin csomagolásáról ismert sárgarépa színesíti az asztalát, és íze is nagyon jó - különösen, ha áfonyamártással, salátakészítéssel és pirított pekándióval borítja őket, mint ez a recept.

Sült fokhagymás burgonyapüré

Íme a klasszikus ínyenc felvétele. A burgonya tápanyagain kívül segít abban is, hogy elégedetten távozzon az asztaltól. Ez a recept csökkenti a kalóriákat és a telített zsírokat azáltal, hogy tejszín helyett fél és fél zsírmentes.

Krémes földimogyoró káposztasaláta

A káposzta, a káposztafélék fő összetevője, tápanyagokban gazdag, és segíthet megvédeni bizonyos típusú rákoktól, beleértve a prosztatát, a vastagbelet és az emlőt is. Próbálja ki ezt a változatot, amelynek tetején sült földimogyoró található, néhány grillcsirkével a grillből.

Rakott zöldbab

Tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú zöldbab egészséges kiegészítője minden főételnek. És természetesen a rakott a rajongók kedvence. Itt egy recept, amely kevesebb kalóriával megőrzi az eredeti gazdagságát.

Serpenyőben sült káposzta

A káposzta nem csak alacsony kalóriatartalmú, hanem természetesen előforduló fitonutriensekkel is rendelkezik, amelyek segíthetnek megvédeni a rákot és más betegségeket. Ez a recept az elkészítés új módja.

Édes burgonya és sárgarépa egy narancs

Ez a kombináció az A-vitamin adagját adja át aznapra, majd néhányat - mind az édesburgonyában, mind a sárgarépában rengeteg van. Az édesburgonya is több rostot, kevesebb kalóriát és kevesebb összes szénhidrátot tartalmaz, mint a fehér burgonya. Ez a recept ünnepi bemutatót kínál.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) gokcengulenc/Thinkstock

2) Ingram Publishing/Thinkstock

3) fotogal/Thinkstock/Thinkstock

4) George Doyle/Thinkstock

5) Jack Puccio/Getty Images

6) HHLtDave5/Thinkstock

7) Lilyana Vynogradova/Thinkstock

8) Sklar Evan/Fotostock

10) mouse_sonya/Thinkstock

11) fotócsoport/Thinkstock

12) Mariha-konyha/Thinkstock

13) Ana Amorim/Thinkstock

14) Don Klumpp/Getty Images

15) csm_web/Thinkstock

Amerikai Rákkutató Intézet: „Phytochemicals: The Cancer Fighters in the Foods We Eat”.

Testtáplálkozás: „9 ok arra, hogy a következő salátába dobjunk egy kevés kelkáposztát”

Live Science: „Brokkoli: egészségügyi előnyök, kockázatok és táplálkozási tények”.

Nemzeti Egészségügyi Intézetek: „A-vitamin”, „Fehér krumpli, emberi egészség és étrend-tanácsadás”.

Organikus tények: „A zöldbab egészségügyi előnyei”, „A vadrizs egészségügyi előnyei”.

Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma Agrárkutatási Szolgálat.

Oxford University Press: „Édesburgonya levelek: tulajdonságok és szinergikus kölcsönhatások, amelyek elősegítik az egészséget és megakadályozzák a betegségeket.”

Clevelandi Klinika: „Fehér burgonya és édesburgonya: melyek egészségesebbek?”

Annals of Medicine: „A burgonya és a burgonyakomponensek szerepe a kardiometabolikus egészségben: áttekintés.”

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD felülvizsgálta 2020. november 11-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.