Indítsa újra a testét 2 hét alatt

Hajtsa végre a sovány izmokat és növelje edzettségét az „Extreme Weight Loss” edző és bikini versenyző Heidi Powell kéthetes programjával.

indítsd

Készen áll a fittségre?

Képzési program egy ütemben?

Töltse fel a rutinját egy 14 napos edzéstervvel, amely ötvözi az izmok faragását és a magas intenzitású edzéseket a súlycsökkentő edzőtől, az edzőtől és a modelltől Heidi Powell edzéséhez. „Az edzések mindkét világ legjobbjait nyújtják - a sovány izomtömeget felépítheti és megformázhatja olyan edzésmódszerekkel, mint a cseppek, az óriás halmazok és a gyenge pontú rombolók, miközben létrehoz egy anyagcsere utáni égést, amely órákig elégeti a zsírt az edzés befejezése után.," ő mondja.

Powell és férje, Chris az Extreme Weight Loss című tévésorozat öt évadját vezette, és két könyvet írtak a testmozgásról és a fogyásról. Ezekre az oldalakra rajzolja a programot a legújabb alkalmazásukból, a Transform with Chris & Heidiből, amely személyre szabott programokat kínál a fogyáshoz, testalkat és testformáláshoz, valamint teljesítményalapú keresztedzéshez.

Próbálja ki ezt az átfogó tervet, és már két hét alatt észre kell vennie az erő, az állóképesség és a testösszetétel különbségét.

A kondicionálás alapjai

Ez az edzés többféle edzésmódot tartalmaz, amelyek célja az izmok kihívása és az anyagcsere fokozása. Így működnek:

SIngle készlet: Ezek az erőedzések általában egyetlen mozdulattal kezdődnek. Növelje a súlyokat, amint az ismétlések száma csökken (magasabb ismétléshez használjon könnyebb súlyt, alacsonyabb ismétléshez nagyobb súlyt, más néven piramis készletet).

Superset: Kombináljon két halmazt anélkül, hogy a halmazok között pihenne; csak akkor tartson szünetet az adott időtartamra, ha mindkét sorozat elkészül.

Óriás készlet: Hasonló a szuperhalmazokhoz, bár ezúttal három vagy több gyakorlatot kombinál anélkül, hogy mindegyik között pihenést tartana.

Dropset: Kezdje azzal a legnehezebb súllyal, amelyet kezelhet az adott ismétlésszámhoz; minden további készletnél csökkentse a következő legnagyobb súlyra.

Gyenge pontú romboló: Ezt a finisert úgy tervezték, hogy az edzés végén kiégesse az izmokat - mondja Powell. Általában ugyanazzal a gyakorlattal fog befejezni, amelyet elkezdett, de az erőre és a hipertrófiára fókuszálás helyett az izom maximalizálását és a tejsav felhalmozódását kívánja elérni. Használja ugyanazt a súlyt mind a hét készlethez.