Ingyenes szénhidrát számláló

Tudd, mit eszel a keto-val a mi

ingyenes szénhidrát számláló

Reggeli, ebéd, vacsora és snackek

Makrók további 50 általános ételhez

Könnyen használható diagramok és látványelemek

Reggeli, ebéd, vacsora és snackek

Makrók több mint 50 közös ételhez

Könnyen használható diagramok és látványelemek

Zsírok/olajok: Nem kell spórolni olyan dolgokkal, mint olívaolaj, kókuszolaj, szezámolaj, avokádóolaj, vaj, kókuszvaj, derített vaj, zsír, zsír és faggyú rövidítése.

HÚS: Minden szerepel az étlapon (marhahús, sertés, csirke, pulyka, bárány, borjú stb.). És a szalonna, a kolbász, a virsli, a szalámi és a sertéshús is nagyon jó. Ne zavarja a zsír levágását vagy ürítését.

TENGER GYÜMÖLCSEI: Élvezheti a lazacot, a pisztrángot, a tőkehalat, a laposhalat, a mahi-mahi-t, a tengeri sügért, a homárt, a garnélát, a kagylót, a fésűkagylót, az osztrigát, a rákot és a tintahalat.

Tojás: Nagyszerű fehérje- és zsírforrás. Ügyeljen arra, hogy megegye a sárgáját!

ZÖLDSÉGEK: A föld felett növő zöldségek általában biztonságosak: spenót, kelkáposzta, saláta, káposzta, fokhagyma, cukkini, padlizsán, spagetti squash, spárga, brokkoli, uborka és paprika. A hagymát is jó menni. (Az avokádó is teljesen keto, de technikailag gyümölcs.)

KORLÁTOZOTT GYÜMÖLCSÖK: Noha édes választékai korlátozottak a bennük található természetes cukrok miatt, íme néhány, amelyet mérsékelten élvezhetünk: málna, szeder, eper, citrom és lime. A legjobb az egészben, hogy az avokádó vezeti a gyümölcslistát - és szabadon élvezheti ezeket a sokoldalú zsírokat.

TEJTERMÉK: Haladjon el az alacsony zsír- és zsírmentes lehetőség mellett a tejelő folyosón. Kényeztesse magát teljes zsírtartalmú sajttal, joghurttal, túróval, tejföllel, krémsajttal és nehéz tejszínnel.

ITALOK: Hidratálhat nemcsak vízzel. Élvezze a mandulatejet, a kókusztejet, a kesudiót, a szódabikarbónát, a teát, a kávét (golyóálló vagy erős tejszínnel) és a csirke/marhahús alapanyagot vagy a csontlevest, ha ilyesmivel foglalkozik.