Egészségügyi és wellness cikkek

Tippek a stressz szintjének kordában tartásához (és ne aggódj a súlyod miatt).

A karanténsütés és az élelmiszerbolt-vásárlás megváltozása között lehet, hogy hallottál vicceket a „karantén 15” megszerzéséről. A vicceket félretéve, ez olyan stresszt okozhat, amely nem kedvez általános egészségének és közérzetének.

Az idő múlásával a túlzott stressz súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet, eltekintve attól, hogy néhány kilót felszednek, beleértve a magas vérnyomást, a szívbetegségeket és a depressziót. Bár a súlygyarapodás miatt aggódni normális, íme néhány tipp, hogy kordában tartsd magad (miközben adsz magadnak egy kis kígyózási helyet is).

Ne aggódjon a fogyókúra miatt

Bármilyen korlátozó étrend, például szénhidrát csökkentése vagy divatos diéta, fizikailag stresszt okoz testének. "Valójában a divatos diéták soha nem jelentenek jó ötletet, hacsak orvosa nem írja elő, hogy egy bizonyos módon étkezzen" - mondja Ashley Hashuga, a Geisinger GI táplálkozásának CRNP-je. A divatos diéták gyakran gyors megoldások, és súlygyarapodáshoz vezethetnek, ha abbahagyja azok betartását.

Ráadásul a járvány által inspirált vásárlási szokásaink nem feltétlenül támogatják a szigorú étrendet. „Most két-három hetente vásárolunk - kevesebbet, mint korábban -, és gyakran vásároljuk azt, ami aznap a boltban van. Ez nem mindig egyezik meg a tökéletesen egészséges étrenddel, és ez rendben is van ”- mondja Ms. Hashuga.

Engedje meg magának, hogy bármit fogyasszon, a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre és magokra összpontosítva, amennyire csak lehetséges. Az egész az egyensúlyról szól, és ez az egyensúly mindenki számára másként néz ki.

Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz diéta nélkül:

Tervezze, hogy rendszeresen étkezzen a nap folyamán.
Egyél lassabban, kóstoljon meg minden falatot, és ismerje fel, ha jóllakott.
Tervezze meg és készítse elő a heti étkezést, amennyire csak lehetséges.
Igyon sok vizet - 64-70 uncia vizet minden nap.

Ne felejtsd el, hogy ne hasonlítsd össze magad és az általad fogyasztottakat azzal, amit a tévében, a közösségi médiában vagy a médiában látsz. Ezek a képek gyakran irreálisak és szakmailag szerkesztettek. A súlygyarapodás vagy az a test, amely nem egyezik meg azzal, amit a tévében lát, nem egészségtelen, mert a testsúlya nem az egyetlen mutatója egészségi állapotának. Sokkal fontosabb a stressz szintjének kezelése most.

Kezelje a stresszt az egészségügyi problémák megelőzése érdekében

Amikor stresszt szenvedünk, testünk felesleges mennyiségű kortizolt termel. "A kortizol egy stresszhormon, amely segít szabályozni a vércukorszintet és szabályozni az anyagcserét" - mondja Ms. Hashuga. "Ha a kortizol szintje folyamatosan emelkedik, az más egészségügyi problémák mellett súlygyarapodáshoz vezethet." Ezek lehetnek szorongás, depresszió, emésztési problémák, alvászavarok és szívbetegségek.

Ha képes arra, hogy a stresszszintjét alacsonyan tartsa, az hozzájárul az egészségi állapotának javításához. Mindenkinek más módja van a stressz csökkentésére. A fürdéstől kezdve a sétaig vagy a sütésig megtalálja azt, ami a legjobban megfelel.

"Ne feledje, hogy bármi is okozza a stresszt, végül véget ér, és a dolgok normalizálódnak" - mondja Ms. Hashuga. Koncentráld újra energiádat valamire, hogy az elméd a lehető legteljesebben megmaradjon.

A stressz kezelésének módjai a következők:

Minden este elegendő alvás.
Az öngondoskodás gyakorlása, amely bármilyen tevékenységet magában foglalhat, amely örömet okoz.
Rendszeres mozgás, amely magában foglalhatja az udvari munkát vagy a sétát.
Figyelmes gyakorlatok gyakorlása, például mély légzés vagy meditáció.

Gyakorold a figyelmes étkezést

Noha a súlygyarapodás miatt való hangsúlyozásnak most nem kell aggódnia, fontolja meg, hogy a tudatosan étkezzen, mivel számos előnye van.

„A tudatos táplálkozás mindannyiunk számára mást jelenthet - mondja Ms. Hashuga -, akár szezonális ételeket eszünk, ízelítünk minden falatot, vagy egyszerűen csak eszünk, amíg jóllakunk. Arról szól, hogy minden percét élvezze, amit eszik - nem számít, mi az. "

Ha otthon marad, és csak azt eszi, amit legutóbb a boltba látogatott, akkor ne aggódjon. Nem tudunk állandóan tökéletesen enni. De figyelhet az étkezési sorokra, például a megállásra, amikor jóllakott, hogy a lehető legjobban kihozza a keze ügyét.

"Ha stresszes időszakot él át, akkor azt tapasztalhatja, hogy valamivel többet vagy éppen másképp eszik" - mondja Ms. Hashuga. "Ez teljesen normális, mert hajlamosak vagyunk az ételt megnyugtatónak vagy olyannak tekinteni, amely örömet okoz számunkra."

Ha úgy érzi, hogy az étkezés és az étel az egyetlen dolog, ami túléli a stressz idején, fontolja meg, hogy beszéljen támogatási rendszerével, hogy segítsen Önnek ezen dolgozni. Legyen szó rendszeres videohívásokról családjával vagy barátaival, vagy orvosi vagy telemedicinás megbeszélésen kérjen szakember segítségét .