Yerba Mate a fogyásért és még sok másért

Mi az a Yerba Mate?

A matateát széles körben terjesztik helyben, és Dél-Amerikában az egyik legnépszerűbb infúziós ital.

Erre a célra a cserje leveleit (amelyeket „Yerba” vagy „Erva” néven neveznek) apró darabokra vágják, egy Mate ivóedénybe (a kecsua szó mate szóból) helyezik és forró vízzel összekeverik.

A matét Brazíliában, Paraguayban, Argentínában, Uruguayban, Bolíviában és Chilében termesztik, és népszerű italnak is tekinthető (például Argentínában 2011-ben a havi éves fogyasztás 6,8 kg volt fejenként évente).

A pár Európában (és főleg Németországban), és ezen az országon néhol zöld tea-kiegészítőként vagy limonádéként („Club Mate”) és kevert söritalként („mate beer”) népszerűvé válik.

De vajon a Yerba Mate elősegíti-e a fogyást? Mivel a Yerba Mate egyre nagyobb népszerűségnek örvend Európában, mivel súlycsökkentő tulajdonságai vannak.

A Yerba Mate használata

A Yerba Mate (kivonat) felhasználása:

Edzés előtti emlékeztető/stimulátor

Természetes zsírégető a fogyáshoz

Természetes étvágycsökkentő

Az általános egészségre

A Yerba Mate nagyon sok érdekes és zöld tea-szerű tulajdonsággal rendelkezik, ezért gyakran használják zöld teával kombinálva vagy helyettesítőként egészségtudatos emberek és sportolók számára.

A Yerba Mate (kivonat) nem csak mint természetes zsírégető fogyás céljából, de - mérsékelt koffeintartalmának köszönhetően (17,5 mg/g friss Yerba Mate-ben) - enyhe serkentőként használják a testet és az elmét.

Zöld testvéréhez hasonlóan a Yerba Mate is gazdag fitokémiai anyagokban, amelyek felelősek az egészségügyi hatásokért, beleértve gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatása, valamint a vérzsírszint pozitív hatása.

Hozzávalók

A Yerba Mate xantinokat (pl. Koffein), flavonoidokat (beleértve a kvercetint, kaempferolt és rutint), szaponinokat (pl. Ursolsav), matenozidokat (Matenozid A és Matenozid B) fahéjsavakat (pl. Klorogénsav és koffeinsav) és különféle vitaminokat ( C, B1, B2).

Yerba Mate a fogyásért és az általános egészségi állapotért

A Yerba Mate egyike azoknak a teáknak, amelyeket még nem kutattak jól, így nem lehet meglepő, hogy a legtöbb vizsgálatot az állatokon végezték, annak ellenére, hogy a közelmúltban egyre több emberi vizsgálatot végeztek.

Kardiovaszkuláris egészség

Mivel a Yerba Mate gazdag fitokémiai anyagokban, és állítólag van antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatás, először a kardiovaszkuláris egészség aspektusával foglalkozunk.

Emberi vérmintákkal végzett vizsgálat megmutatta, hogy a Yerba Mate képes megakadályozni az LDL részecskék oxidációját (validálták azt a hatást, amely a kémcsőben lévő HDL-t és az emberekben 5 g fogyasztását is érinti).

Patkányokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a Yerba Mate 0,5 g-2,0 g/testtömeg-kilogramm dózisa megvédi a PUFA-kat a máj oxidációjától.

Anyagcsere-rendellenességben szenvedő nőknél napi 1 liter Yerba Mate fogyasztása 90 nap alatt - étrend-változtatás nélkül - javítja a vér lipidszintjét (LDL 160mg/dL-től 150mg/dL-ig), azonos hatásokat találtak (pre) cukorbeteg férfiaknál a glükóz anyagcseréjének javulása. (A pozitív hatások mindkét esetben tovább fokozhatók az étkezési szokások megváltozásával kombinálva).

Feltételezik, hogy a a Yerba Mate jótékony hatása csak több hetes folyamatos használat után alakul ki.

Yerba Mate a fogyásért

A Yerba Mate természetes koffeintartalmú, stimuláns, amelyről azt mondják, hogy közvetlenül növeli az anyagcserét és fokozza a zsírégetést.

Ugyanez vonatkozik a Yerba Mate-re is?

Nos, egy patkányokkal végzett kísérleti modellben nagy adag Yerba Mate-t (

160 mg/kg emberi normák szerint), ezek az állatok az azonos étrendi bevitel ellenére kisebb mértékben növekedtek zsírtartalmú étrendben, mint azok a patkányok, akik nem kaptak.

Ebben a kísérletben a tea összetevői kibontakoztak a pozitív hatással van a gyulladásra.

Más kísérletek (patkányokon is) megerősítették az eredményt, w10,7% -os súlycsökkenéssel és 4,32% -os ételfogyasztás csökkenéssel.

Úgy tűnik, mint A Yerba mate alkalmas fogyásra.

Ha a Yerba Mate használatát szeretné fogyni, akkor nincs szüksége nagy adagra. Az alacsony orális dózis több mint elegendő -körülbelül 16mg/kg - ez körülbelül 1,28 g lenne 80 kg-os embernél.

Ez legalábbis szerepet játszik a cukorbeteg patkányok vizsgálatában, de érdekes dolog az, hogy a súlycsökkenés (kizárólag) nem magyarázható a táplálékbevitel csökkenésével - ami arra utal, hogy A Yerba Mate további súlycsökkentő hatásokkal bír.

Mint korábban mondtam, az emberi vizsgálatok hiányosak, de még mindig jelen vannak.

Egy tanulmányban 12 különböző növényi termék hatását vizsgálták normál testsúlyú nők és férfiak akut hatásaira.

Ebből legalább nyilvánvaló, hogy nincs jelentős növekedés az anyagcsere sebességében - de fokozott lipolitikus (zsírégető) hatás.

Ez arra utalhat A Yerba Mate közvetlenül javítja a fogyást.

Érdekes: Ezt a hatást csak a Yerba Mate kivonattal erősítették meg (adag 1,5 g-nál):

Más szavakkal, a Yerba Mate kivonat segíti a normál testsúlyú, nem cukorbeteg férfiakat és nőket hogy rögzítse a fogyást.

Még érdekesebb, hogy egy placebo-kontrollos, crossover vizsgálat 14 egészséges férfival és nővel kimutatta, hogy 1000 mg Yerba Mate kivonat (1 gramm) 60 perces edzés előtti étrendben szubmaximális szinten csökkenti a zsírégetést Az állóképesség (növekvő intenzitású kardió) akár 24% -kal is nő.

Yerba Mate a fogyásért? Egy próbát mindenképpen megér. Annak ellenére, hogy az embereken végzett kutatások nem egyértelműek, a Yerba Mate kevés vagy semmilyen mellékhatással nem jár, és elősegíti a fogyást.

Yerba Mate a vércukor és szénhidrát bevitelhez

További állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a Yerba Mate gátolhatja a vérbe jutó glükózért felelős gén expresszióját.

Ezt a hatást a Yerba Mate flavonoidjainak és fahéjsavainak tulajdonítják.

További állatkísérletekben 2g/kg A Yerba Mate segített a kóros vércukorszint szabályozásában.

Embereknél napi 3 csésze 330 ml-es elfogyasztása napi 60 napig a vércukorszint (25mg/dL) és a HbA1c (0,85%) csökkenéséhez vezet. (A HbA1c a hosszú távú vércukor markere, ezért fontos mutatója a cukorbetegségnek).

Yerba Mate és az immunrendszer és gyulladás

A teák általában fitokémiai anyagokban gazdagok, amelyek sok ételben is megtalálhatók.

Humán vizsgálatok azt mutatják, hogy napi 225 ml Yerba Mate fogyasztása (150 mg/kg) csökkenti a gyulladás mértékét és véd a tüdőrák ellen (cigarettafüst okozta).

Patkányokban csökkenti a zsírszövet makrofág jelenlétét, amelyről azt gondolják, hogy ez hozzájárul a zsírgyarapodás tényezőjéhez. Egy másik ok, amiért a Yerba Mate jó a fogyáshoz.

A gyulladásos marker NF-kB csökkent transzlokációja (aktivációja) a májban és a vázizomban tanúsítja a Yerba Mate gyulladáscsökkentő és antidiabetikus hatását (rágcsálókon is).

Az emberi tanulmányok nagyon hasznosak lennének a Yerba Mate egészségre gyakorolt hatásaival kapcsolatos végleges megállapításokhoz.

Yerba Mate a mentális kapacitásért és a memória funkcióért

Nincs sok beszámoló erről, de amit találtam, az nagyon érdekes. Koffeinnel együtt (amelyet tartalmaz) a Yerba Mate pozitívan hat a memóriára és a tanulásra.

Yerba Mate adagolása

Mikor van a legjobb idő Yerba Mate bevételére?

Reggel éhgyomorra, szakaszos böjtöléssel vagy alacsony szénhidráttartalmú reggelivel kombinálva, vagy az edzés előtti szakaszban.

Adagolás

A Yerba Mate fogyasztható teaként (infúzióként) vagy kivonat formájában.

A legtöbb emberi tanulmány felhasználja 1-3 csésze (330 ml) hosszabb ideig (több héttől hónapig), mielőtt bármilyen hatás megjelenne.

Azok, akik jobban szeretik a kivonatot, működjenek együtt 0,5-1,5 g-os adagok.

Összességében azt tanácsolom, hogy naponta 1-2x vegyen be.

Yerba Mate mellékhatásai

A Yerba Mate virtuálisan leírható mellékhatásoktól mentes.

Állatkísérletekben még testtömeg-kilogrammonként 2g mate adaggal is, nem voltak toxikus jelek vagy rendellenességek az aggodalomra adhat okot.

Csakúgy, mint a zöld tea esetében, néhány embernek hányingere lehet, ha éhgyomorra veszi (még kivonatokkal is) - például én is.

Étkezéskor általában jobban tolerálható, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy a megnövekedett inzulinszint eltörölhet néhány jótékony hatást (pl. Fogyás).

Nem szabad este bevenni a Yerba Mate-et: A Yerba Mate kevés koffeint tartalmaz, de néhány csésze (vagy gramm kivonat) túl sok, és ez alvási nehézségekhez vezethet.

A Yerba Mate bevitele növeli-e a rák kockázatát?

A 2009-ben megjelent metaanalízis publikációja azt kérdezte, hogy Yerba Mate támogatja-e a rák kockázatát.

„Ezek a megállapítások kompatibilisek lennének a páros ivással, akár az ital összetétele, akár az elfogyasztás hőmérséklete, vagy mindkettő miatt, mivel ezeket a vizsgálatokat forró társat fogyasztó populációkban végezték. Nem álltak rendelkezésre adatok azokról a populációkról, amelyek hideg társat isznak ”- Nemzetközi Rákkutató Ügynökség

Itt van az utolsó, még el nem mondott szó. Mate maga jelenleg nem tekinthető rákkeltőnek, és feltételezhető, hogy a nyelőcsőrák megnövekedett kockázata inkább a forró italnak köszönhető-e, mintsem magának a teának.

További kutatások folynak a tüdő- és hólyagrákról - de a mate tea kockázata itt nem nagyobb, mint más teák vagy kávé esetében (és más tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy egyáltalán nincs összefüggés).

Következtetés: Yerba Mate a fogyásért

Vessünk egy pillantást a Yerba Mate összes előnyére.

1. A Yerba Marte nagyszerű a fogyáshoz

2. Fokozza az immunrendszert

3. Javítja a memóriát

4. Csökkenti a gyulladást

5. Szabályozza a vércukrot

Nem rossz, igaz?

Összességében azt javaslom, próbálja ki Yerba Mate-et. Magam is napi szinten használom, és remek eredményeket látok. Különösen fogyás és gyulladás esetén.

Használat 1-3 csésze (330 ml) hosszabb ideig (több héttől hónapig).

Azok, akik inkább egy kivonatot szeretnének, dolgozzanak 0,5-1,5 g-os adagok.

Próbálta már valaha a Yerba Mate-t fogyás céljából?