Sprints VS tüdő zsírégetésre. Melyik a jobb?

zsírégetésre

Tegyük ezt félre az útból. Mind a tüdő, mind a sprintelés tökéletes gyakorlatok a zsírégetéshez, és mindkettőt be kell építeni az edzésbe, de azért vagyunk itt, hogy összehasonlítsuk őket egymással, hogy kiválasszuk a győztest, valamiféle beszédet.

Mindkettőjüknek külön felhasználása van a sport-specifikus edzés vagy az erő vs kardió terén is, de egyetlen célunk ezzel a cikkel az, hogy meghatározzuk, melyik kettő adja a legtöbb értéket az idejére, amikor a zsírégetésről van szó.

Szóval, engedje el a búvárkodást.

SPRINTS

A sprintek a sportban talán a leggyakrabban gyakorolt ​​anaerob gyakorlatok (rövid időtartamú, nagy intenzitású, hosszú pihenés), de amikor az emberek abbahagyják a játékot, a sprintelés is leáll.

Valószínűleg már hallottál róla, de még egyszer megismételjük. Van egy oka annak, hogy a sprinterek sok izomtömeget és nagyon alacsony testzsírszázalékot képviselnek, míg a maraton futók nem rendelkeznek ezekkel a tulajdonságokkal.

„Egy kanadai tanulmány kimutatta, hogy azok a képzett személyek, akik hat 30 másodperces összes sprintet hajtottak végre 4 perc pihenéssel a szettek között, lenyűgöző 12,4% -os testzsírt vesztettek, miután kevesebb mint 0,75 órás sprintet töltöttek el.

Egy aerob csoport (kocogás, kardió) csak 5,8% testzsírt vesztett, de óriási 13,5 órát töltöttek edzéssel.

„A sprint elősegíti a zsírvesztést és növeli az anyagcserét az edzés után néhány napig, ezt a jelenséget nevezik a testfelesleg utáni oxigénfogyasztás (EPOC) hatásának. Az EPOC - más néven „utánégés” - lehetővé teszi a kalóriák elégetését még az edzés befejezése után is. ”

LUNGES

Csakúgy, mint a sprintek, a lunges is fenomenális edzést nyújt Önnek nagyon kevés idő alatt, emellett növeli az anyagcserét és a zsírégetést napok után… ha súlya van.

Ha egyszerűen testtömegű tüdőt végez, akkor a sprintelés jobb, de a dolgok érdekessé válnak, ha hozzáad egy kis súlyt.

A sprintekkel ellentétben nagy súlyt adhat a tüdejéhez, és így folyamatosan növelheti rutinja intenzitását.

Ezzel együtt megnövelheti feszültség alatt töltött idejét, ami további zsírvesztéshez vezet.

„Például egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy hosszabb, 4 másodperc lefelé és 1 másodperccel feljebb tartó tempó edzése több kalóriát égetett el, és nagyobb felesleges oxigénfogyasztást (EPOC) eredményezett, mint a 1,5 másodperces tempó mind a felfelé, mind a lefelé fázisban. ”

Az általános izomépítés és a zsírvesztés érdekében a leggyakoribb formája az ugrásszerű edzésnek, ha olyan távolságot vetünk be, mint egy 400 m súlyozott gyaloglás.

Anekdotikus bizonyítékokat talál a sétáló tüdővel elért eredményekről Cory Gregory itt (lent).

Ő a fitneszközösség legnagyobb támogatója a gyalogos tüdőknek, mivel minden nap 400 méter súlyozott gyalogló tüdőt végez, és az általa képzett sportolóknak is ugyanezt kell tennie.

A GYŐZTES

LUNGES.

Hipotetikusan: Ha életének végéig csak ezt a két mozdulatot választhatja, akkor pár okból a tüdőt választanánk.

  • A szükséges idő: 7-15 perc alatt megtehetsz 400 m súlyozott gyalogló tüdőt.
  • Izomgyarapodás: fokozatosan túlterhelheti a tüdejét súly hozzáadásával és a dolgok lelassításával, hogy több időt teremtsen feszültség alatt.
  • Kevesebb a sérülés esélye: Ha nem ismeri a sprintelés formáját és a protokollok nyújtását, akkor potenciálisan megerőltetheti a combhajlítását vagy a bokáját. A tüdő viszont csökkenti a sérülések esélyét az idő múlásával, mivel megerősítik a test stabilizáló izmait.
  • Szükséges hely: 4 × 4-es dobozban lehet helyhez kötött tüdőt végezni, sprintekkel nem.

E két mozgás legnagyobb zsírégető előnye az oxigénfogyasztás utáni felesleg (EPOC), amelyről korábban tárgyaltunk. Ez az aranyjegy a zsírvesztésért, mivel folyamatosan veszít a zsírból, még akkor is, ha az edzés egy ideje véget ért.

Mindkét mozgást feltétlenül be kell építeni egy heti képzési programba.