Téma: ajánlás szükséges a hasi zsírégető étrendre

LinkBack

Meneteszközök

Keresési szál

Kijelző

ajánlás szükséges a hasi zsírégető étrendről

nem vagyok túlsúlyos, de nem is ideális, 6'2 "183 font körüli nagyságrendű. A legnagyobb küzdelem a hasi zsír. 2 évvel ezelőtt ugyanazon a helyen voltam, mint ma. Próbáltam lazítani a hasát. remek eredmények, a hasam elsimult és kb. 175 font volt. Végül felhagytam az étrenddel, mert az negatívan befolyásolta a lovaglásomat. Ezért az elején visszatértem a barátságosabb étrend keresésére a hegyi motorosok számára. Első tartományban vagyok, mi vannak olyan pályáink, amelyek mindegyike meglehetősen nagy intenzitású mászásokkal kezdődik, ezért szükségem van valamire, ami nem befolyásolja a képességem mászni. Kutatással gyorsan elárasztok, mivel egyetlen diétát sem találok az MTBikerek számára. Csak ötleteket vagy tippeket keresek arra vonatkozóan, hogy mi működött itteni embereknek.

Helyezzen be egy stabil 2 órás kardiót, mielőtt reggelizik. Akkor csak figyelje az étrendjét.

köszi, rendszeresen edzek, minden héten 1-2 órás túrákat hajtok végre, a túrák elég nagy intenzitással bírnak, bármi 1500 és 2500 ft között 10 mérföldön keresztül. a hétvégék általában vagy kerékpáron kívül vannak, vagy szombaton nagy útra indulnak, ilyenkor nem megyek pénteken. be kell vallanom, hogy nem vagyok túl jó diétával, nem eszem cukrot vagy feldolgozott terméket, de sok gyümölcsöt eszem.

Véleményem szerint nincs olyan speciális MTB étrend, amely elősegítené a hasi zsírt, vagy ami azt illeti, bármilyen étrend megcélozza ezt a területet.

amit esetleg megnézhet, az az edzésprogram finomítása, mivel konkrétan nem sorolta fel azokat a dolgokat, amelyeket csinál.

Néhány példa a követendő rutinokra

1. nap - tolópad, fejprés stb.
2. nap - húzás - a felső lehúzás, a lat húzása stb.
3. nap Lábak - guggolás, hosszabbítás.stb

A holtpontokat váltogatom a 2. vagy a 3. nap között

Bármennyire is fáj nekem ezt mondani, érdemes megvizsgálnia az egyik hétköznapi túra csökkentését vagy kihagyását. A testének időre van szüksége, hogy felépüljön az edzés és a lovaglás után.

Ami az étrendet illeti, ki kell vágnia a felesleges szénhidrátokat, olvassa el NEM az összes szénhidrátot, hanem azokat, amelyekre nincs szüksége . Sör stb.

Koncentráljon a makrókra - szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra -, próbálja meg megvizsgálni valamilyen típusú élelmiszer-nyomkövetőt

Sok szerencsét, mindannyian meg tudnánk csinálni anélkül, hogy 5 vagy 10 font

Nem lehet fókuszált zónában eltávolítani a zsírokat.

Ennek ellenére próbálja ki a szénhidrát csökkentését.
Tegye fel a zöldségeket és tartsa fenn a jó fehérjebevitelt.
A szénhidrátok nagy részét (imádom a csokoládét és a sütiket, valamint a tésztákat és kenyereket) zöldségekkel (brokkoli, paprika, több, mint saláta). Az ebéd a megmaradt ravioliból, szendvicsekből stb. A tonhalig került a saláta és a kockákra vágott paradicsomágyon, a mogyoróvaj a kukoricadarabon stb., oldalsó salátával.

Édességek elfogyasztása helyett egy marék könnyedén sózott (tengeri só) mogyorót kérek. Jó feltöltődés és egészséges. Az italok víz lenne sok jég felett, némi RealLemon-nal.

Három hét alatt leütött 15 fontot, és soha nem érezte magát éhesen vagy nélkülözve.

Vágjon ki minden alkoholt, kivéve különleges alkalmakkor. Az alkohol káros az anyagcserére és az alvás helyreállítására. Egyél sovány húst és annyi zöldséget, amennyit csak akar.

Mint mondták, az alkohol és a szemét, mint a fánk stb., Különösen egy éjszakán. Mint fent említettük, szálljon be kora hajnalban, mielőtt elfogyasztana egy jó reggelit, felpörgeti az anyagcserét egész nap, 5 vagy 6 apró ételt fogyasszon egész nap, csökkentse a szénhidrátot, vagy legalább győződjön meg róla egészségesebbek, összetettebbek, amelyek emésztése hosszabb időt vesz igénybe, és testének munkát ad. Hosszú, 2 órán át tartó lovaglás 110BPM-nél nagyobb, de 140BPM alatti HR-rel az, ahol a test az üzemanyag zsírtartalékaira támaszkodik, ha a HR magasabb, és megégett, a glikogén raktár, akkor az izom könnyebben átalakítható, mint a zsír.

Sok szerencsét, ilyen nagyszerű helyen él, olyan nagyszerű lovaglással, hogy ihletet élvezzen. A FYI 185lbs nem nehéz a magasságához (Azonos magasságú vagyok), csak izomzatot kell tennie és el kell lazítania a zsírt.

Ez. Különösen étrenddel nem tud koncentrálni a zsír eltávolításának helyére.

A szénhidrátok vágásával kapcsolatban azt mondanám, hogy a szénhidrátok - feldolgozott élelmiszerek - vágására összpontosítson. Zöldségfélékből származó szénhidrátok és jó minőségű teljes kiőrlésű gabonafélék, nem probléma.

Azt hiszem, ez a testtípustól függ, én is ugyanolyan magas vagyok, és 160 a harci súlyom. Elég hatalmasnak érezném magam @ 185-ben, de más emberek ekkora vagy annál nagyobb súlyt hordoznak.

Annak ellenére, hogy a késő esti infomobilokon látja, nem célozhatja az anatómia bizonyos részeit a zsírvesztés miatt. A hasi zsír eltűnik, amikor lefogy az egész testéből. Ami a fogyást illeti, az étrend bevitelét és nem a kalóriaégetést jelenti. Ami a diétákat illeti. a diéták nem működnek hosszú távú fogyás esetén. Az életmód megváltoztatása szükséges.

Ugyanezt akarom tenni - csepp

10 font. Így próbálkozom pár hétig:

Reggeli turmix - mandulatej, száraz mogyoróvaj, fagyasztott spenót, banán, kevés fehérjepor, jég

Ebéd - valami apró, például görög joghurt száraz mogyoróvajjal vagy zabpehely banánnal és száraz mogyoróvaj

HIIT edzés (nem lovagoltam túl sokat)

Vacsora - Metamucil, hogy segítsen feltölteni (nem biztos benne, hogy az előnyök, de hajlamosak vagyok enni a vacsoránál), némi sovány fehérjével (több hal) és zöldségekkel együtt

Snackek - csak zöldségek (sárgarépa, brokkoli, paradicsom). Ez egy nagy számomra, mivel általában legelésző vagyok, aki egész nap eszik

Alkohol - heti 1 vagy 2 éjszakára csökkentve (legfeljebb 2 ital éjszakánként)

Meglátjuk, mennyire működik jól.

Ha valakinek van más javaslata, vagy bármi, amit módosítanom kellene, akkor mindannyian füllentek.

Ugyanaz a diéta, amely korábban neked is bevált, de a szénhidrátok az út előtt és után.

Az alábbiak közül egy vagy több: javítsa az étrendet, a szakaszos böjtöt, a szénhidráttartalmú kerékpározást, foglalkozzon az elülső medence dőlésével, ha probléma merül fel, végezzen alapvető gyakorlatokat. Az utolsó kettő nem célozhatja a hasi zsírt, de a gyomrát "tónusosabbá" teszi, és általában javítja az esztétikát.

Éjszakai böjt után nem lovagolok, de legalább pár óráig kerülöm a zsírkalóriákat lovaglás előtt.

A málna és a zöldségfélék, mint a spenót és a kelkáposzta!

Az iPhone-ról küldött a Tapatalk segítségével

10 font. Így próbálkozom pár hétig:

Reggeli turmix - mandulatej, száraz mogyoróvaj, fagyasztott spenót, banán, kevés fehérjepor, jég

Ebéd - valami apró, például görög joghurt száraz mogyoróvajjal vagy zabpehely banánnal és száraz mogyoróvaj

HIIT edzés (nem lovagoltam túl sokat)

Vacsora - Metamucil, amely segít feltölteni (nem biztos benne, hogy az előnyök, de hajlamosak vagyok túl vacsorázni a vacsoránál), némi sovány fehérjével (több hal) és zöldségekkel együtt

Snackek - csak zöldségek (sárgarépa, brokkoli, paradicsom). Ez egy nagy számomra, mivel általában legelésző vagyok, aki egész nap eszik

Alkohol - heti 1 vagy 2 éjszakára csökkentve (legfeljebb 2 ital éjszakánként)

Meglátjuk, mennyire működik jól.

Ha valakinek van valami más javaslata, vagy bármi, amit módosítanom kellene, mindannyian füllentek.

A kardió a reggeli előtt kövéreket fáklyáz.

„Az éhgyomri aerob edzés csökkenti a testtömeg és a testzsír százalékot.”

A kerékpározás nem kifejezetten jó a gyomor meghúzására. Igen, zsírégethet, ha elég kerékpároz, de ez csak a probléma része. A másik rész a petyhüdt gyomor, kevés izommal, amely magától lóg ki.

Próbáljon ki néhány olyan dolgot, amely kifejezetten a gyomrát használja, például felülést vagy evezőgépet. Ezek sokkal hatékonyabbak, mint a kerékpározás. De ne hagyja abba a kerékpározást, tegye meg ezt is.

És ne egyél szemetet! Ahogy öregedsz, az anyagcseréd folyamatosan lassul, csak nem tudsz többet megúszni.

Csak megosztom személyes tapasztalataimat.
80 kg körül voltam, és 75 kg-ra akartam csökkenteni a súlyomat, főleg a hasi zsíromat akartam elveszíteni. Mint már többször említettük, nem választhat, honnan veszítené a zsírt, de csak a hasamon volt látható zsír, így ha lefogynék, ott lenne.
Szeretem az édességeket és szeretek enni, de mediterrán étrendet tartok.
Az edzésmódom az volt, hogy heti 3 vagy 4 napot lovagoltam, főleg 20 km körüli körtúrákat tettem meg másfél órás időtartammal. 3 km-es sík, majd 7 km, majd 600 m-es emelkedéssel többnyire forog (kardio), majd 6 km-es lesiklás, végül 4 km-es sík. És ahogy említettem, ennek a túráknak a felét megtettem reggelizés előtt.
Körülbelül két hónapig tartott a célom elérése, főleg azért, mert nem voltam hajlandó minden nap legalább egy étkezést elfogyasztani, és "lefeküdtem", mielőtt lefeküdtem.
Nem vagyok szakértő, és az anyagcserémnek biztosan nagy hatása volt, de úgy gondolom, hogy a mediterrán étrend alacsony vörös hússal, alacsony zsírtartalmú halakkal és sok zöldséggel segített a célsúly elérésében.

A fogyókúrán kívül más megközelítés a heti 1 vagy 2 napos koplalás. Ez azt jelenti, hogy próbáljon legalább 20 órát elfogyasztani étkezés nélkül, csak vizet vagy fekete kávét, teát inni stb. Még mindig egy választott étkezést eszik naponta, a másik kettőt pedig kihagyja. Az én esetemben vacsora után nem ettem a következő napi vacsoráig. A napjaim hétfők és csütörtök voltak. A hét hátralévő részében ehetsz, amit csak akarsz. Majdnem 67 éves vagyok (5 '9 "), és súlyom van

165 lb. Így értem le 157 fontot, és érezhető különbség a hasban. Nem volt túl nehéz fenntartani, de végül abbahagytam a böjtöt, és a súlya visszatért 165 fontra. Úgy tűnik, a testemnek csak tetszik ez a súly, és ott stabil marad. Csak egy alternatív javaslat azok számára, akik "diétákkal" küzdenek és bizonyos ételekről teljesen lemondanak. Ha további információkra kíváncsi, erről részletesebben olvashat Brad Pilon Eat Stop Eat című könyvében.
Itt van egy áttekintés erről a módszerről, és biztos vagyok benne, hogy a Google többet tud nyújtani.
ŐSZinte Eat Stop Eat felülvizsgálatom - időszakos böjtölést végez?