6 egészséges snack recept zöldségek felhasználásával csodálatos finomságok készítéséhez

Annak biztosítása, hogy elegendő zöldséget eszel, könnyebb, mint gondolnád. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy a felnőtt férfiak és nők naponta két és három csésze zöldséget fogyasszanak. Nagyszerű módja annak, hogy közelebb kerüljünk az ajánlott adaghoz, ha zöldségeket csempészünk a napi harapnivalókba. Akár egészséges snackre vágyik, hogy gyermekeivel iskolába jusson, vagy egy táplálkozó felvételt szeretne enni az irodában, ez a hat zöldséges recept tartalmaz sárgarépát, spenótot, borsót, retket, kukoricát és paprikát . A kiwi-spenótos gyümölcsbőrnek és a sütés nélküli répatorta-süteménynek Granola Bites köszönhetően a zöldségek fogyasztása még soha nem ízlett ilyen jól.

Fahéjas cukor retek chips

A zöldséges csomagolású snackeknek nem kell sósnak lenniük. Ha szüksége van valamire, hogy kielégítse édességét, ezek a sült fahéjas cukor retek chips garantáltan visszafogja vágyait. Pinch of Yum azt mondja, hogy a „fahéjas cukor varázslatként viselkedik a retekkel”. A végeredmény? Kiváló snack, amelynek íze fűszeres, földes, meleg, enyhén vaj és csodálatosan édes.

Kiváló ízük mellett ezek a chips egészséges előnyökkel is jár. A Full Circle megjegyzi, hogy a retek segít a szervezetnek az élelmiszer megfelelő emésztésében, a méreganyagok és a rákot okozó szabad gyökök eltávolításában és a hidratálásban. A retek C-vitamint, fitotápanyagokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek megvédhetnek a vírusfertőzések és a rák ellen. Javasoljuk, hogy ezt a snacket felkorbácsolja a következő családi játékestjén; kiválóan helyettesíti az egészségtelen chipeket!

Sütés nélküli répatorta Granola Bites

Ezek a tápláló, sütés nélküli granola falatok gazdag sárgarépa torta ízekkel vannak tele, de nem tartalmaznak minden nem kívánt kalóriát, zsírt és cukrot. Cookin ’Canuck elmagyarázza, hogy ezek a falatok„ sütés nélküli sütik ”stílusúak, de sokkal kevesebb cukrot tartalmaznak, mint egy hagyományos változat. Mandula vajat használtam a zab összetartásához, és egy adag lenmagot adtam hozzá egy adag omega-3-hoz. "

Imádni fogja, milyen hihetetlenül könnyű elkészíteni ezt a gluténmentes snacket: keverje össze az összetevőket, keverje össze a falatot harapásméretű golyókká, és tegye hűtőbe akár 1 hétig is. Minden alkalommal, amikor ezen csodálatos csemegék egyikét rágja, több kulcsfontosságú tápanyagot fog felvenni. A Web MD megjegyzi, hogy a sárgarépa kiváló A-vitamin forrás; valójában egy közepes méretű sárgarépa biztosítja a napi szükséglet több mint 200% -át. A Care 2 hozzáteszi, hogy a sárgarépa számos karotinoidot is tartalmaz, beleértve a béta-karotint, az alfa-karotint és a luteint, amelyek lassíthatják az öregedést és megvédhetnek a szívbetegségektől.

Egészséges karfiol popcorn

Ha remek snacket keres a pattogatott kukorica helyett, akkor az Egészséges karfiol popcorn tökéletes az Ön számára. A recept előírja, hogy a karfiolt kókuszolajjal, juharsziruppal és tengeri sóval kell bevonni, majd megsütni, ami egy nagyon édes édességet hoz létre, amelyet egész nap várni fog az étkezésre. A Bird Food étkezése megjegyzi, hogy "egészséges, teljesen finom és mint kiderülne, ugyanolyan függőséget okoz, mint a szokásos vízforraló kukorica".

A karfiol nagyszerű zöldség, amelyet rendszeresen el lehet fogyasztani. A Men's Fitness állítása szerint tele van káliummal és C-vitaminnal, antioxidánssal, amely fokozza immunitását és véd a rák ellen. Ezenkívül a karfiol gazdag bórban, ásványi anyagban, amely elősegíti az izomnövekedést. Javasoljuk, hogy készítsen dupla adagot, amikor elkészíti ezt a snacket; garantáltan gyorsan megy!

Édes és fűszeres Wasabi Trail Mix

Ahelyett, hogy csak dióféléket és gyümölcsöket tartalmazó nyomkeveréket rágcsálna, a Sparks Recipes azt javasolja, hogy wasabi borsót adjon a keverékhez, ezáltal „édes és fűszeres egészséges snacket készítsen útközben”. Mazsola, craisins, wasabi borsó, mandula és dió minden, amire szükséged van ennek a tápláló snacknek az elkészítéséhez, amely omega-3 zsírsavakat, E-vitamint és mangánt tartalmaz.

A Livestrong kijelenti, hogy egy uncia wasabi borsó, amely dehidratált borsó, amelyet megfűszereztek, 6 gramm fehérjével rendelkezik, ami a nők számára ajánlott napi mennyiség 13% -a és a férfiak napi ajánlott mennyiségének 11% -a. Egy uncia 4 gramm élelmi rostot is biztosít Önnek, ami csökkentheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A wasabi borsó jó vasforrás, ásványi anyag is, amely szerepet játszik a vörösvértestek képződésében. Ráadásul a sima nyomkeveréket átalakítják egy merész ízekkel teli uzsonnává.

100 kalóriás sajt, zöldség és tojás muffin

A puha, rágós és tartalmas, 100 kalóriás sajt, zöldséges és tojásos muffin nagyszerű snack, amelyet a nap bármely szakában élvezhet. Averie Cooks megjegyzi, hogy „a zöldségek textúrát adnak, és szeretem a meglepetést, amikor lédús borsóvá vagy ropogós borsdarabkává harapok, zöldségekkel pedig rostot adunk, így tovább érezzük magunkat teltebbnek. Használja a receptet arra, hogy kitisztítsa termék fiókját, kihasználva azt, ami kéznél van, és összekeverve és illesztve. "

Ebben az uzsonnában nincs hiány zöldségből! A recept sárgarépát, kaliforniai paprikát, borsót, kukoricát és más olyan termékeket ír elő, amelyeket a keverékbe szeretne dobni. Javasoljuk, hogy előre készítse el muffinjait; legfeljebb egy hétig tárolhatja őket hűtőszekrényben.

Kiwi-spenót gyümölcsbőr

Ön és kicsinyei imádni fogják a kivi-spenót gyümölcsbőrt, amely kivi, spenót, banán, méz és citromléból áll. A recept elkészítéséhez az összes hozzávalót összekeveri egy konyhai robotgépben, majd egyenletes rétegben öntse a pürét egy tepsire.

Az egyik éhes mama elmagyarázza, hogy a gyümölcsbőr elkészítése „nagyon egyszerű, de az eredmények egy egész csomót változtathatnak a gyümölcs típusától, a püré vastagságától, a püré egyenletes elosztásától és a sütő forróságától függően. Ha egy adag nem pontosan úgy jön ki, ahogy szeretné, ne adja fel! " Tudni fogja, hogy a gyümölcsbőre akkor kész, amikor szilárd, és már nem érzi ragacsosnak.