Yerba Mate tea fogyáshoz

Manapság nagyon sokféleképpen lehet fogyni, és valóban megpördítheti a fejét… Ha csatlakozik az edzéshez, aláveti magát a legújabb divatos étrendnek, vagy hitet tesz a legújabb csodakezeléssel?

Tudom, hogy a lehetőségek száma végtelennek tűnik, akkor hogyan válasszuk ki a megfelelőt? Ehhez meg kell kutatnia, és mérlegelnie kell az előnyöket és hátrányokat. Szerencsédre, itt jön be a Zotrim blog.

Mit fogok megtanulni?

Ebben a bejegyzésben megnézem a yerba mate-et és azt, hogy ez a gyógytea hogyan segíthet a fogyás során. Megtudhatja, hogy mi a yerba mate, annak előnyei és mellékhatásai, valamint hogy valójában mennyi koffeint tartalmaz.

Alsó sor: el kell kezdenie a yerba mate teát fogyni? Találjuk ki…

Mi az a Yerba Mate?

A Yerba mate gyógynövény. Pontosabban az Ilex nemzetség egyik faja - az úgynevezett Ilex paraguariensis - amely Dél-Amerikában megtalálható.

A népszerű yerba mate (spanyol) név szó szerint „mate herb” -et jelent, a mate pedig valami olyasmit, mint „italtartó”. Tehát a yerba mate kifejezés valójában nem a gyógynövény neve, hanem az abból készült italé.

Szórakoztató tény: néha „yerba maté” -nak fogod látni, hogy az emberek ne keverjék össze az angol „mate” szóval, de spanyolul a „maté” azt jelenti, hogy „megöltem”…

Hogyan készítsünk Yerba Mate-et?

A Yerba mate-t évszázadok óta használják gyógyteaként, jóval azelőtt, hogy az európaiak valaha betették volna a lábukat Dél-Amerikába.

Hagyományosan yerba társad van egy tök nevű csészében. Fém szívószálon (úgynevezett bombilla) átitatja, amely szűrőt tartalmaz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szívja fel a leveleket.

A párod elkészítése egyszerű:

Töltse meg a csészéjét/tököt alig több mint félig teli yerba mate-tel
Öntsön forró (nem forrásban lévő) vizet, körülbelül félig tele
Hagyja, hogy a yerba levelek felszívják a vizet
Tegye bele a szűrt fémszalmát
Töltse fel még forró (nem forrásban lévő) vízzel

Az olyan országokban, mint Paraguay és Argentína, gyakran előfordul, hogy az emberek együtt ülve osztják meg töküket a barátság jele.

Miért issza meg?

Tudod, hogyan esküsznek az emberek a gyógyteákra az egészség és a fogyás érdekében? Nos, a yerba mate sem kivétel.

Nem csak egy kellemes melegítő ital, de tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek jót tesznek a testének. Ráadásul olyan összetevőket tartalmaz, amelyek segítséget nyújthatnak a súlycsökkentési céljaid elérésében is.

Tehát, mielőtt eljutnánk ezekhez a yerba mate előnyökhöz, és hogyan segíthet a fogyás során, vessünk egy pillantást arra, hogy valójában mi van benne.

Yerba Mate Hozzávalók

Az Ilex paraguariensis növény tele van egészséges tápanyagokkal és antioxidánsokkal. Íme a legfontosabbak (amint azt több ilyen tanulmány is megtalálta):

Polifenolok - ez valójában az antioxidánsok egy csoportja. A Yerba mate többek között a rutin és a kvercetin flavonoidokat tartalmazza.
Ásványok - a yerba mate magnéziumot, káliumot és mangánt tartalmaz
Aminosavak - egészséges gyógynövényünk kilenc esszenciális aminosavból lenyűgöző hetet tartalmaz
Xanthines - Pontosabban hárman: teobromin, teofillin és koffein (kicsit többet az utolsóról)

Ha mindez még nem volt elég, a yerba mate szinte minden vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

Vannak, akik azt mondják, hogy minden benne van, amire a testének szüksége van a túléléshez ...

Nem tartozom ezek közé az emberek közé. De az összetevők listája mindenképpen lenyűgöző!

Ok, de hogyan segítenek ezek az összetevők a testében?

A következő részben közlöm veled, ahol elmagyarázom a yerba mate összes előnyét. De először, amint ígértük, egy kicsit többet a koffeinről ...

Yerba Mate koffeintartalom

Olyan kérdések, amiket láttam, sokat feltettek: van-e a yerba mate-nek koffeinje, és ha igen, mennyi koffein van a yerba mate-ben? És hogyan viszonyul az olyan italokhoz, mint a kávé és a tea?

Mint valószínűleg tudja, a koffein kissé kétélű kard lehet. A koffein:

Adj energiát
Növelje az anyagcserét és a zsírégetést (forrás)
Javítsa az éberséget

DE, a túl sok koffein potenciális mellékhatásokkal járhat, például:

Szorongás
Remegés
Alvászavar

Végül minden attól függ, hogy mennyi koffeint szed. Amíg csak egy kicsit rendelkezel, kihasználhatod az előnyöket. De túl sokat veszel-e be helyette, akkor rosszabb lehet a vége ...

Tehát nézzük meg a pontosat yerba mate koffeintartalma, és hogyan viszonyul a kávéhoz és a teához.

Kicsit kutattam az Ön számára, és megtaláltam ezt a tanulmányt, amelyet a Journal of Food Science 2010-ben publikált. Ez egy nagy áttekintés az élelmiszerek koffeinjéről.

Természetesen nem kell elolvasnia a teljes tanulmányt. Az alábbiakban összefoglaljuk egyes népszerű italok átlagos koffeintartalmát (mg) per 8 oz (240 ml):

Ital	Koffein (mg/8 oz)
Eszpresszó	600
Főtt kávé	135
Energia ital	80
Yerba mate tea	78
Zöld tea	45
Üditő ital	30
Koffeinmentes kávé	5.

A yerba mate koffeintartalma ott a közepén van, 78 mg/8 oz (240 ml). Észre fogja venni, hogy sokkal kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé.

Tehát, hacsak nem fogyaszt sok társat, nem szabad észrevennie ugyanazokat a mellékhatásokat, amelyeket néhány kávé fogyasztása esetén észlelhet. Ugyanakkor van benne annyi koffein, hogy érezhesse az előnyeit.

Ez egy win-win helyzet!

Ennek ellenére továbbra is azt javasolnám, hogy ne igyon túl sokat. De néhány embernek csak az lehet az édes pontja előnyöket mellékhatások nélkül! És ezzel még nincs vége ...

A Yerba mate sokkal több előnyt tartalmaz, mint csupán koffein előnyei. Az alábbiakban mindent elmondok neked, és arról, hogy ez hogyan segíthet a fogyás során.

Előnyök

Ha ezt az ízletes gyógyteát issza, nem csak a napi koffein adagot kapja meg. Több ennél.

Az alábbiakban áttekintem Önt az Ilex paraguariensis által kínált legismertebb előnyök közül.

Később egy egész részt szentelek a legfontosabb előnyről: a yerba mate és a fogyás kapcsolatáról.

1 - A koffein előnyei

Tudom, hogy már említettem néhány koffein-előnyt, de ezek csak a koffein rövid távú előnyei voltak. Az energia és a hangulat fellendülésétől eltekintve a koffein hosszú távon is javíthatja egészségét.

Rengeteg tanulmány készült a kávéról és annak egészségügyi előnyeiről. Néhány előnye:

Segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében
Védi a bőrt
Számos tanulmány szerint csökkentheti a szívbetegségek kockázatát
Segíthet a Parkinson-kór megelőzésében
Védi a májat
És még sok más kapcsolódó előny ...

A yerba mate koffeintartalma mindenképpen az egyik legfontosabb előny! De van még.

2 - A szív- és érrendszer egészségének javítása

Mint említettük, a yerba mate rengeteg különféle antioxidáns vegyületet tartalmaz.

Ezek egy része, beleértve az általam említett polifenolokat, potenciálisan megvédi a testét a szívbetegségektől. Pontosabban, egy tanulmány megállapította, hogy a yerba mate fogyasztása biztosítja az egyének LDL-koleszterinszint-csökkentését.

Kevésbé műszaki szempontból: a yerba mate csökkentheti a koleszterinszintet.

3 - Fizikai teljesítmény növelése

A yerba mate fizikai teljesítményének számos előnye valamilyen módon összefügg a koffeintartalommal, de ennél több van a yerba mate-nél is.

Egy tanulmány során az emberek 1000 mg őrölt yerba mat matevelet kaptak közvetlenül edzés előtt. Az eredmények elképesztőek voltak!

Emberek 24% -kal több zsírt égetett el közepes intenzitású gyakorlatok végrehajtása közben. Ha több zsírt égetne el üzemanyagként, a test nagyobb szénhidráttartalommal járna nagyobb intenzitású pillanatokra (például biciklizni egy dombra). Ez jobb fizikai teljesítményt eredményezett.

Ez a zsírégetés természetesen a yerba mate legérdekesebb előnyével függ össze: segíti a fogyás útját. Kicsit eljutok ehhez az egyhez, de először is a lista 4. számú előnyére.

4 - Támogassa az immunrendszert

A yerba mate számos módon támogatja az immunrendszert.

Először is, szaponinokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak (az ehhez hasonló vizsgálatok szerint).

Másodszor, sokkal több antioxidánst - például C-vitamint és cinket - tartalmaz, amelyek az immunrendszered fokozásához is kapcsolódnak.

Harmadszor, egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a yerba mate aktívan védekezhet a fertőzésekkel szemben!

5 - Alacsonyabb vércukorszint

Számos állatkísérlet bizonyította a kapcsolatot a yerba mate és az alacsonyabb vércukorszint között. Ha ez ugyanolyan hatékony az emberekre, ez segíthet a cukorbetegeknél.

Mivel jelenleg csak állatokon tesztelik, további kutatásokra van szükség. Mindazonáltal ígéretesnek tűnik, mivel ezek az állatkísérletek azt mutatják, hogy a yerba mate javíthatja az inzulinjelzést és a vércukorszint szabályozását.

A Yerba mate tea önmagában ezzel az 5 előnnyel szuper egészséges italt kínál. De ezzel még nincs vége, mivel a legjobbakat spóroltam meg utoljára: hogyan kapcsolódik a yerba mate és a fogyás.

A legjobb benne az, hogy teljes mértékben a tudomány támogatja, mivel számos tanulmány bebizonyította a kettő közötti kapcsolatot! Tudjon meg többet a következő részben ...

Yerba Mate a fogyásért

Már bemutattam néhány módot arra, hogy a yerba mate hogyan befolyásolja a fogyást. Mivel növeli a fizikai teljesítőképességet, több zsírt égethet és hatékonyan fogyhat, de ennél többről van szó.

Egy 12 hetes tanulmány, amely a yerba mate túlsúlyos emberekre gyakorolt hatásait vizsgálta, szembetűnő eredményeket hozott:

Az emberek napi 3 gramm yerba mate port kaptak, és átlagosan lenyűgöző 1,5 fontot (vagy 0,7 kilogrammot) vesztettek. Ugyanakkor derék-csípő arányuk 2% -kal csökkent.

A placebót kapó résztvevők viszont 6,2 fontot (vagy 2,8 kilogrammot) híztak, míg a derék-csípő arányuk 1% -kal nőtt.

Más szavakkal, azok az emberek, akik yerba mate-et szedtek, jelentős súlycsökkenést és derék-csípő arányú csökkenést tapasztaltak, ami azt bizonyította, hogy a yerba mate tea hatékony segítség a fogyáshoz!

Ettől eltekintve számos más tanulmány (például ez a tanulmány, ez a tanulmány és ez a tanulmány) összekapcsolta a yerba mate-et csökkent étvágy, fokozott anyagcsere és csökken a zsírsejtek száma.

Úgy tűnik, hogy minden kutatás ugyanabba az irányba mutat: a yerba mate segíthet a fogyás során!

De mielőtt elkezdenéd kortyolgatni ezt a teát egész nap, először át akarlak vezetni néhány lehetséges mellékhatást. Nem haladják meg az előnyöket, de fontos, hogy tisztában legyünk velük.

Mellékhatások

Mielőtt aggódni kezdene, tudatni tudom veled, hogy nem kell aggódnod a lehetséges mellékhatások miatt, ha az alkalmi yerba mate teát iszod. Ha azonban rendszeresen issza, akkor néhány lehetséges mellékhatást figyelembe kell venni.

Koffein mellékhatások

Mivel a yerba mate koffeint tartalmaz, ugyanazok a mellékhatások jelentkezhetnek, mint néhány túl sok kávé esetén.

Mint fentebb említettem, a yerba mate koffeintartalma alacsonyabb, mint a normál kávéé, de a túl sok ivás mégis mellékhatásokat okozhat. Ismét sok yerba társat kell innod naponta, de gondolj olyan mellékhatásokra, mint a fejfájás és a magas vérnyomás.

Ha terhes vagy, ne igyál túl sok koffeint, mivel ez hatással lehet a kicsire.

A gyógyszeres kezelés

Ha monoamin-oxidáz gátló (MAOI) gyógyszereket szed - pl. depresszió vagy Parkinson-kór esetén - körültekintően kell eljárnia a yerba mate tea szedésével, mivel ez befolyásolhatja a gyógyszer működését.

Potenciálisan megnövekedett rákkockázat

Tanulmányok kimutatták, hogy sok yerba mate fogyasztása sok éven át növelheti bizonyos típusú rák kockázatát.

Például ez a tanulmány a túlzott yerba mate fogyasztást főként a nyelőcső, a gége és a szájüregi rákhoz kapcsolta. A tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy ez a megnövekedett kockázat inkább annak a magas hőmérsékletnek tudható be, amelynél sok ember mate-t iszik, nem pedig a tényleges tea.

További kutatásokra van szükség a kettő közötti pontos kapcsolatról, de biztosnak tűnik az a következtetés, hogy ezek a lehetséges hatások csak évekig tartó igen magas yerba-mat fogyasztás után jelentkeznek.

Következtetés: Yerba Mate fogyáshoz, Igen vagy Nem?

Az előnyök mérlegelése a hátrányokkal szemben azt gondolom, hogy biztonságos azt mondani, hogy a yerba mate rengeteg fogyási lehetőséget mutat.

Nemcsak rengeteg egészségügyi előnye van ennek a gyógyteának az ivása, hanem hatékonyan bebizonyosodott, hogy segíti az emberek fogyását!

Igen, van néhány mellékhatás, amelyet figyelembe kell venni, de sok éven át sok yerba mate-ot kell innod minden nap.

Amíg mérsékelten veszi (mint az élet legtöbb dolgán!), Addig nem tapasztalhat semmilyen mellékhatást. Valójában a yerba mate tea csak az új legjobb barátod lehet a fogyás során.