Izomgörcsök? Ez az 5 tápanyag segíthet

Mindannyian megvoltak nálunk - egy vagy több izom fájdalmas, akaratlan összehúzódása, amely akár aktív, akár alvó állapotban jelentkezhet. Az izomgörcsök lehetnek enyheek vagy gyötrőek, és általában a borjúban és a lábban jelentkeznek. A test más részein is előfordulhatnak, például a karban vagy a kézben.

izomgörcsök

Az izomgörcsöket a túlterhelés és a nyújtás hiánya, a rossz keringés, a kiszáradás és bizonyos tápanyagok hiánya okozza. Még néhány gyógyszer is okozhatja őket.

A legjobb megoldás az, hogy figyeljen az edzésbiztonságra és az ergonómiára. Legfőképpen maradjon hidratált és étkezzen megfelelően.

Az alábbiakban öt tápanyagot kell mindig tartalmaznia étrendjében:

1. Víz

Ha dehidrált, az elektrolit-víz egyensúly megszakad, és ez stimulálja az idegeket. Az átlagember naponta három-négy csészét veszít, csak izzadással és vizelettel; csak a test vízének két százalékos vesztesége szükséges, hogy kiszáradjon.

2. Nátrium

Ez az anyag segít fenntartani a test-folyadék egyensúlyt, az idegi impulzusok képződését és az izmok összehúzódását. Nem szokatlan, hogy egy sportoló só után vágyik edzés után; amikor az elektrolit egyensúly megzavarodik, a test más tápanyagokból, például sóból kezd tápanyagokat húzni. Természetesen bizonyos ételek, például zeller elfogyasztásával kaphatja meg.

3. Kalcium

Ez az ásványi anyag vezérli az izom összehúzódását lehetővé tevő idegjeleket. Ha kevés a kalcium, nincsenek kontrollált idegjelek, és görcsöt kap. A kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a sötét leveles zöldek, a halkonzervek (csontokkal és olajban) és a tejtermékek.

4. Magnézium

Szabályozza az adenozin-trifoszfátot (ATP), amely az izmok összehúzódásának nagy energiaforrása, hogy az izmok ellazuljanak. Magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a spenót, laposhal, dió és mag, avokádó, lencse, szójabab, teljes kiőrlésű gabona, joghurt, banán, szárított gyümölcs és étcsokoládé.

5. Kálium

Ez az ásványi anyag fontos szerepet játszik az izomképződésben és az idegsejtekben, és szabályozza a test elektrolit-egyensúlyát is. A káliumban gazdag ételek közé tartoznak a sötét, leveles zöldek, a fehér bab, az avokádó, a szárított barack, a banán, a sült makk tök, a joghurt, a lazac, a fehér gomba és a sült burgonya (bőrrel).