Ez az 1 napos étkezési terv a stressz csökkentéséről szól

recept

Tudod, hogy azokban a napokban felébredsz, máris stresszesnek és szorongónak érzed magad, amikor még nincs reggel 7? Itt van, mit kell tennie.

Először vegyen egy mély lélegzetet. Ezután állítsuk meg a nyomában holt stresszt - vagy legalább találjunk meg néhány módot, hogy jobban megbirkózzunk vele.

Az egyik legjobb módszer erre? Stratégizálja ételeit. Az étel az egyik alapja annak, hogy jól érezzük magunkat - jónak vagy rossznak -, vagy legalábbis energiát adnak érzésünkre. Ezt szem előtt tartva hoztunk létre egynapos étkezési tervet a bélben történő visszaállításhoz.

Az avokádó pirítóssal kezdeni a napot Instagram-méltó és jó a szorongásra.

Ez a szív-egészséges zsír tele van B-vitaminokkal, amelyek stresszhiányosak, miközben kiegyensúlyozzák a neurotranszmittereket, és egy 2001-es tanulmány szerint támogatják az agy működését.

Kutatások kimutatták, hogy a B-vitaminok csökkenthetik a munkával kapcsolatos stresszt és jobb életminőséget nyújthatnak, amiről mi is szólunk. A másik oldalon a B-vitamin hiánya olyan hangulati rendellenességekhez kapcsolódik, mint a szorongás és a depresszió.

Próbáld ki: A következő szintű avokádó pirítós receptek egyike teljes kiőrlésű kenyérrel.

Fogyasszon sima görög joghurtot stresszmentes napjának részeként.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumokban gazdag ételek fogyasztása elképesztő előnyökkel jár a mentális egészség szempontjából. Ez a bél-agy tengelynek köszönhető, amely biztosítja, hogy egészséges bélbaktériumai, agya és hangulata egyensúlyban legyen.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a krónikus stresszre hajlamos emberek, akik naponta probiotikus joghurtot fogyasztottak, csökkentették a tüneteiket és jobban képesek megbirkózni.

Próbáld ki: Készítsen egy egyszerű menet közbeni turmixot áfonyával (lásd alább) a bónuszpontokért.

Ezek az apró szuperételek gazdag antioxidánsokban és C-vitaminban - nagyszerű hír az Ön számára, rossz hír a szorongás számára.

Az antioxidánsok kimutatták, hogy javítják az agy egészségét, miközben segítenek depresszió és szorongás esetén.

Egy tanulmány szerint a C-vitamin és az antioxidánsok hatékony eszközök a szorongással járó tünetek leküzdésére, sőt annak megelőzésére is.

Próbáld ki: Áfonya hozzáadása a reggeli turmixhoz, falatozásként egy kis maroknyi dióval elfogyasztása, vagy az 56 egészséges áfonya recept egyikének kipróbálása.

Popeye valamire rátért. Ez a leveles zöld a szorongás csökkentésére is jó. A spenót magas magnézium- és B-vitamin-tartalommal rendelkezik, amely két versenyző a stressz elleni küzdelemben.

Egy tanulmány egerek felhasználásával azt találta, hogy a spenót szorongásgátló és antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik, bár további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy ugyanazok-e az emberekben.

Bónusz: Bőséges spenót saláta elfogyasztása ebédnél energiát lendít fel, köszönhetően azoknak a B-vitaminoknak.

Próbáld ki: Spenót saláta rengeteg kedvenc zöldséggel, mandulával vagy tökmaggal - két másik nagyszerű magnéziumforrással.

Ha stresszel és szorongással küzd, elengedhetetlen az omega-3 hozzáadása a napi étrendhez.

Megállapították, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, csökkentik a szorongást és javítják a szorongással kapcsolatos tüneteket, például a megnövekedett pulzusszámot.

A lazacban található zsírsavak szabályozhatják a szerotonin és a dopamin szintjét, ami általános nyugtató és relaxáló állapotot eredményez.

Próbáld ki: Kemencében sült lazac készítése vacsorához spárgával, barna rizzsel vagy édesburgonyával párosítva (mindhárom stresszt romboló étel).

Tehát ez a mosoly, amikor csokoládét eszel? Szerotonin. Igen, azt mondjuk, hogy egyél több csokoládét, de kifejezetten étcsokoládét.

A kutatók öt különféle csokoládét elemeztek, és megállapították, hogy a 85 százalékos kakaótartalmú csokoládé tartalmazta a legnagyobb szerotonin-tartalmat.

Az étcsokoládéban lévő magnézium szintén hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez. A magnézium elnyomja a stressz hormon kortizol felszabadulását, és fontos szerepet játszik az agy egészségében.

Tanulmányok azt mutatják, hogy nagyjából 1,5 uncia étcsokoládé napi 2 héten keresztül történő fogyasztása erőteljesen befolyásolhatja a stressz szintjét. A legjobb, ha mérsékelten fogyasztunk csokoládét, és legalább 70 százalékos kakaót tartalmazó bárokhoz nyúlunk.

Próbáld ki: Egy darab étcsokoládé egy meleg csésze kamilla teával lefekvés előtt.

  • alkohol
  • koffein
  • hozzáadott cukrot
  • diétás szóda és más diétás italok
  • finomított szénhidrát
  • feldolgozott ételek
  • szója szósz

Tiffany La Forge hivatásos szakács, receptfejlesztő és ételíró, a Parsnips and Pastries blogot vezeti. Látogassa meg őt a blogján vagy az Instagramon.

Utolsó orvosi felülvizsgálat: 2019. szeptember 25