Jason Statham titkai a Super Lean eléréséért

A színész brutális új edzéstervet vállalt és 6 hét alatt 17 kilót fogyott. Mire vársz még?

fogyókúrás

"Kicsit disznó, nem?" Jason Statham kuncogva mondja durva brit hangján.

A kezében tartott két képen szereplő férfira utal, egy klasszikus „előtte” lövésre, egy elölről, egy hátulról. Valóban, a képeken szereplő férfinak van némi extra tésztája, és nem a zöldnek. Biztosan van ott izom, de egyáltalán nincs definíció.

Jason Statham nem akárkit rippel: ő a srác a fotókon. (Ha további módja van az erőnlétnek, például Jason Statham, próbálja ki az Anarchy Workout programot - egy srác 18 kiló zsírt fogyott 6 hét alatt.)

Jason Statham súlygyarapodása ugyanúgy történt, mint a legtöbben: néhány túl sok sör és pár extra adag, az idő múlásával. Dolgozz keményen, és energiára vágysz majd a kalóriákra, miközben utálod a malomkövet, amit a közeped körül kialakíthatnak.

"Soha nem adtam f - k kalóriáról" - mondja Statham. "Egy alma? Ez jó nekem. Lenne öt. Banán? Egyél meg egy csomót.

STATHAM FOOD FILOSÓFIÁJA

„Meg kell tartania a sovány izomtömeget. Tehát annyi jó ételt eszek, amennyit csak tudok, diót, halat, babot, csirkét. Azt mondanám, hogy az ételem kilencvenöt százaléka jó. És akkor van egy kis lefújásom. Csokoládé. Néha. De a fennmaradó részében csak átprogramozza magát. Lássa, ha egyszer elkezd megfosztani magát, az kellemetlenséggé válik.

De ha elmész: "Ezt nem fogom megenni, mert elveszítek egy kis felesleges testzsírt, ami jobban nyomaszt engem, mint az a tény, hogy ezt nem szabad enni!", Ez csak a fejed újraprogramozása. . Sh * t-sült étel. Nem adsz fel semmit. Olyan dolgot mond le, ami katasztrofális. ”

STATHAM étkezési napja

- A gyors soványodás módja az, hogy délután kivágjuk az összes cukrot és nehéz keményítőt. Ha szénhidrátot fogyaszt, akkor nappal meg kell fogyasztania, így lehetősége van elégetni. Szóval felejtsen el minden szénhidrátot ebédidő után. "

Reggeli
- Rendszerint friss gyümölcsöket és zabokat eszem. A helyszín megköveteli, hogy mit eszel reggelire. Ha valahol hideg vagy télies, a friss gyümölcs nem annyira vonzó. De ha itt vagy Kaliforniában, az eper és a friss ananász mindenképpen szerepel az étlapomon. Angliában lesz granolám vagy zabkása. Tojást eszek, orvvadásznak. Nem vagyok tojásfehérje fanatikus. Ez túl nyájas. ”

Ebéd
Szélesítse a látókörét. - Természetesen nem vagyok vegán, de a naplementében van egy kis hely, ahova megyek, a kaliforniai vegán, és nagyon jó párolt zöldséget és barna rizst csinálnak. Ezt beteszed a testedbe, és jól érzed magad. Vagy próbáljon ki egy szép miso levest. Nincs annál jobb, mint az ilyesmi. ”

Vacsora
„Az esti étkezéshez sok fehérjét - halat, csirkét, sovány marhahúst -, zöldséget vagy salátát kell fogyasztania. Készítsen legkésőbb 7 órát. "

Étkezések között
Fogyasszon apró, magas fehérjetartalmú snackeket, például diót vagy mogyoróvajat. - Igyon minimum - minimum - három liter vizet naponta. Csak igyál tovább vizet.

STATHAM FITNESS FILOZÓFIA

- Nem mondhatom, hogy igen, heti 3 alkalommal futok, kétszer emelek súlyt, és egyszer csak úszni megyek, hogy változtassak rajta. Ez nem érvényes. Az edzésem folyamatosan változik. Ami számomra a legjobb dolog a világon, mert a változatosság az, ami érdekel. És szerintem a tested jobban reagál a sokkoló izmokra, amelyek nem szoknak meg. Ha ugyanazt a rutint végzi, akkor nem alakul ki semmilyen reflexérzet.

Nem lehet új készséget elsajátítani ugyanazzal a régi sh * t elvégzésével. Szeretek olyan dolgokat csinálni, amelyek javítják a harcművészetemet vagy az ökölvívásomat, ami készségeket ad. Ha tudsz ilyen ütést dobni, durranj! Vagy így, bumm! Fejlesztheti azt, ami Bruce Lee-nek volt, az a nagyon robbanékony erő. Mindig megpróbálom fejleszteni a robbanóerőt, a fő erőt, a koordinációt és a reflexeket. ”

STATHAM BOKSZTORA

Ötperces általános bemelegítés
"Használjon elliptikus gépet, vagy valami olyat, ami az egész testet felmelegíti."

Ötperces sport-specifikus bemelegítés
- Árnyékdoboz a hátnak és a vállaknak. Ha a rúgásokra fogok koncentrálni, akkor a lábakat tüdővel és néhány quad-, ágyék- és combhajlító nyújtással melegítem fel. "

Boksz
„Végezzen öt 3 perces fordulót a betéteken [a befogó-ujjatlan típusú párnákon és a nagyobb rúgópárnákon]. Ezután folytassa a nehéz táskát három 3 perces fordulóig. Ezután három menet a sebességzsákon. Váltson különböző dolgokkal az edzőteremben, amelyek segítenek az ökölvívás technikájában. ”

Bemelegítés és nyújtás a befejezéshez

STATHAM VASZTALAN TELJES TESTES MUNKÁJA

Ötperces általános bemelegítés

Áramkörök
„Amit megpróbálok megnövelni a gyors rángatózó izomrostjaimat. Bármilyen apró testmozgás, amit látott valakit edzőteremben végezni, ötből vagy tízből rutint készíthet, és végezhet egy kört. De mindez robbanásveszélyes. Ha fekvőtámaszt fogsz csinálni, lassíts és lassan durranj, nyomd fel. "

Válasszon 5 gyakorlatot az alábbiak közül. Végezzen mindegyikből 10 ismétlést.

  • Robbanó fekvőtámaszok (lassan lefelé, keményen felfelé)
  • Guggolás
  • Burpees (guggolás, ahol felugrik állvány helyett)
  • Felülés vagy ropogás
  • Lépések
  • Tuck ugrások (ugrás és behúzás a lábadra)
  • Zömök ugrások (ugrás guggolásból)
  • Csillagugrások (ugrás felfelé, karok és lábak széttárása, visszatérés kiinduló helyzetbe)
  • Felhúzások (amennyit csak tudsz)

STATHAM ÚTMUTATÓJÁNYA A RUGALMASABB RENDELKEZÉSHEZ

Először kötelezd el
„A nyújtás szar! Ez egy f ***! Nincs vizuális javulás. Ha napi egy órás nyújtást végez hat hónapig, akkor is ugyanúgy fog kinézni! De az előnyök hatalmasak. Az egyik, megakadályozza, hogy megsérüljön. Ez biztosítja az igazi könnyű egyensúlyt, azt a képességet, hogy a vállát és a lábát oda helyezze, ahol lennie kell. Ez elengedhetetlen. ”

Keressen egy partnert
„Ahhoz, hogy nagyszerű célokat érhessen el a rugalmasságban, partnerre van szüksége. Ráveszik, hogy megtegye. Meg fogják tartani, amikor fel akarsz jönni. Nincsenek parancsikonok.

Tízperces kemény bemelegítés
Elliptikus gép, ugrókötél. "Ha nagyobb rugalmasságot próbál elérni, akkor nagyon jó bemelegítést kell végrehajtania."

Pihenjen át a fájdalmon
- Kérd meg valaki, Vegyél egy mély lélegzetet, menj egy kicsit, tartsd vissza, fújd ki, mély lélegzetet, menj egy kicsit tovább. Kibaszottul tovább kell folytatnod, ellazulsz rajta, figyelmen kívül hagyod a fájdalmat. Aztán rá kell venni valakit, hogy gyakoroljon még egy kis nyomást, lazítson benne. Így elég gyorsan megnyílsz. ”

ÉS, STATHAM azt mondja, próbálja ki ezeket . . .

„Az előnyök elképesztőek. Belülről kifelé erősödsz. Úgy néz ki, mint egy csomó szar, de ne kopogjon, amíg ki nem próbálja. Ez a régi közhely, de olyan baromi igaz. Nem lehet gyenge magerősséged. Soha nem leszel jó semmiben. ”

Wushu
Egy kínai harcművészet, amelynek középpontjában a fegyverek, a sebesség és a rugalmasság áll. „Az utolsó Transporter-filmhez meg kellett tanulnom hosszú rúd vezetését. Szóval heteket töltöttem lent egy Wushu iskolában. Ez egy egészen másfajta edzés. Megpróbálja kinyújtani a testét, és új pozíciókat találni. Úgy gondolod, hogy fitt vagy, amíg nem teszel valamit, amit a tested nem szokott megtenni. Ekkor lepődik meg. ”

Képzés partnerrel
„Óriási előny, mert senki sem akarja cserbenhagyni a másik férfit. Tojjátok egymást. Versenyképessé válik, amiből mindig nagyot rúgtam. Az ego legyőz bennünket. Többet akarsz csinálni, mint a másik srác. Mindig kifoghat, hogy ne forduljon meg az edzőteremben, de ha a barátja ott lesz, akkor nem akarja cserbenhagyni. "