Jessica Alba edzés és diéta: Szerezd meg a 40 perc 3-2-1 edzésprogramot

Jessica Alba edzés: 3-2-1 edzésprogram

A Jessica Alba edzés ötvözi a kardiót, az erőátvitelt, a jógát és az alapedzést. Jessica Alba a sztárok edzőjéhez, Ramona Braganzához koppintott, és évek óta együtt dolgozott vele. Braganza gyakran áll Jessica mellett, még akkor is, amikor Alba filmeket forgat.

Ramona Braganza olyan hírességeket is képez, mint Jessica Biel, Kate Beckinsale, Hugh Jackman és Ryan Reynolds. A Jessica Alba edzés titka, hogy folyamatosan váltani kell a kardió és az erőedzés között. Ez arra kényszeríti testét, hogy fizikailag megváltozzon, hogy megbirkózzon az erőteljes edzéssel.

Ahelyett, hogy 40 percig futna futópadon, folyamatosan változtatja azt, amit a testének megkövetel. A teljes test kimerültsége a cél ezekben a Jessica Alba 3-2-1 edzésekben.

3-2-1 Képzési edzés

Minden 40 perc, 3-2-1 edzés az alábbi rutint tartalmazza:

Először ennek az edzésprogramnak körülbelül egy órát kell igénybe vennie. Ezután próbálkozzon úgy, hogy 40-50 percre szűkítse az időt. Ehhez tartsa az intenzitást az erősségi körök alatt.

Hétfői edzésprogram = 3-2-1 felsőtest edzés

Közepes fokozat: Sprint (30 mp), majd Jog (30 mp)/Ismételje meg 10 percig összesen Súlyzó fekvenyomás (20 ismétlés) Súlyzó lejtős fekvenyomás (20 ismétlés) 3 gyakorlat, még 2 alkalommal) Magas fokozat: Kocogás 2 perc/Futás 6 perc/Ugrókötél 2 perc V-up (20 ismétlés) Kerékpáros ropogás (20 ismétlés) Twisting Plank (20 ismétlés)

Jessica Alba edzője a híres 3-2-1 edzést fejlesztette ki, miközben Jessicával dolgozott. Ő mondja:

A Jessicával töltött első éveim alatt fejlesztettem ki a 321 képzési programomat. A „Sötét angyal”, valamint olyan filmek forgatása közben, mint a „Méz” és a „Kékbe”, azt tapasztaltam, hogy nincs időnk edzeni.

Kedd edzés rutin = 3-2-1 alsó test edzés

Kocogás 2 perc/Ugrás 6 perc/Kocogás 2 perc Előreugrás a súlyzó bicepszgöndörítésével (20 ismétlés) Guggolás nyomása (20 ismétlés) Guggolás nyomása más néven Push Press (20 ismétlés) (Ismételje meg az erőnlét edzését - előző 3 gyakorlat, még 2 alkalommal ) Sprint (30 mp), majd Jog (30 mp)/Ismételje meg 10 percig a teljes sétát a súlyzó bicepszgöndörítésével (20 ismétlés) Guggolás nyomása (20 ismétlés) Guggolás nyomása (20 ismétlés) (Ismételje meg az erőnléti edzést # 2 - előző 3 gyakorlatok, még 2 alkalommal) Kocogás 2 perc/Futás 6 perc/Ugrókötél 2 perc Ab ropogás (20 ismétlés) Bosu labda térdhúzás (20 ismétlés) Alkar deszkák (tartson 30 mp-t, 3-szor)

Szóval, Ramona Braganza a Jessica Alba Workout elkészítéséről azt mondja:

Jessicának nagyszerűen kellett kinéznie, mivel szerepeinek többségéhez szűkös ruhák kellettek. Hatékonyabbá kellett tennem az edzéseinket, ezért úgy döntöttem, hogy az összes fontosnak tartott elemet egy edzésprogramba veszem - kardió, erősítő edzés és mag -, és egy hatékony edzésprogramba egyesítem.

Szerda edzésprogram = 3-2-1 Vissza edzés

Lépcsőmászás 2 perc lassú/6 perc gyors/2 perc lassú Súlyzó sorok (20 ismétlés) Hajlított súlyzó repülések fölé (20 ismétlés) Súlyzó oldalirányú emelések (20 ismétlés) (Ismételje meg az 1. erősítő edzés körét - előző 3 gyakorlat, még 2 alkalommal) Lépcsőmászás 2 perc lassú/6 perc gyors/2 perc lassú Súlyzó sorok (20 ismétlés) Hajlított súlyzó repülések fölé (20 ismétlés) Súlyzó oldalirányú emelések (20 ismétlés) (Ismételje meg az erőnléti edzés # 2-előző 3 edzését, még 2-szer) Lépcsőzés 2 perc lassú/6 perc gyors/2 perc lassú V-Ups (20 ismétlés) Kerékpár ropogás (20 ismétlés) Csavarodó deszka (20 ismétlés)

Edzője szerint a Jessica Alba edzést edzőteremben vagy úton lehet végrehajtani:

Ez volt [Jessica] legkedveltebb edzésmódszere - betartva az alapokat, összetett gyakorlatok alkalmazásával, a felső és az alsó test váltakozásával, valamint a kardiógépek természetes alternatíváival, például lépcsőzés, kötél ugrás vagy kocogás.