Jóga Nidra

YOGA NIDRA - A BOLDOG Pihenés

A legtöbb ember anélkül alszik, hogy megoldaná feszültségét,
Ezt nevezik nidrának.
A Nidra alvást jelent, nem számít, mi vagy miért,
De a jóga nidra alvást jelent a terhek ledobása után,
Ez egy boldog, jobb minőségű.

Amikor a tudatosság elkülönül a vrittitől (az elme ingadozásaitól),
Ébredéskor az álom és a mély alvás elmúlik, mint a felhők,
Mégis az atma tudatossága megmarad
Ez a teljes kikapcsolódás élménye.

A kikapcsolódás nem jelenti az alvást.
A kikapcsolódás boldogító boldogságot jelent,
Nincs vége.
Abszolút kikapcsolódásnak nevezem a boldogságot;
Az alvás más kérdés.
Az alvás csak az elmének és az érzékeknek nyújt relaxációt,
A boldogság ellazítja az atmát, a belső énet;
Ezért a tantrában,
A jóga nidra a szamádhi kapuja.

Írta: Swami Satyananda Saraswati

Amit mond, az az, hogy ha valaki tudatában maradhat az alváshoz hasonló állapotban, az igazi kikapcsolódás.

A titok, hogy tudatában kell maradni…. És nem a tudat nélküli alvásba sodródni a gyakorlat során.

Jóga Nidra CD

Dave Brocklebank 1978 óta gyakorolja a meditációt és 1989 óta a jógát. Életművét a Burren Yoga Retreats vezetésével végezte.

Dave edzéséről a Dave Yoga Bio-ban olvashat

Dave egy teljesen képesített Satyananda jógatanár is, és nagyon eredeti Yoga Nidra CD-t készített.

Ez a Yoga Nidra CD a Yoga Nidra 3 külön gyakorlatával rendelkezik.

Egy normál 20 perces jóga Nidra gyakorlat
Rövid 10 perces jóga Nidra gyakorlat (amikor gyorsan felfrissülni kell)
Haladó 40 perces jóga Nidra gyakorlat

Ez a CD 15 euróba került, és a világ bármely pontján elküldhető Önnek.

A CD megrendeléséhez lásd: „Yoga Nidra CD”

A gyakorlat fő szakaszai

Készítmény

Kérjük, készüljön fel a jóga nidrára. Feküdj hátra a padlón, és fogadd el a shavasana nevű pózt. Ebben a helyzetben a testnek tetőtől talpig egyenesnek kell lennie, a lábak kissé el vannak választva, a karok pedig kissé távolabb a testtől, a tenyérrel felfelé fordítva, szüneteltetni. teljesen kényelmes. A jóga nidra alatt ne legyen fizikai mozgás, szüneteltesse Csukja be a szemét, és tartsa szigorúan csukva, amíg meg nem szólítják, hogy nyissa ki őket. Vegyél egy mély lélegzetet, és amikor kifújod, érezd, ahogy a nap gondjai és gondjai kifolynak belőled.

Az ezt követő gyakorlatban fejleszteni fogja a relaxáció érzését a testben. Nem szükséges mozdulatokat végrehajtani, vagy szándékosan ellazítani az izmokat, egyszerűen fejleszteni kell a kikapcsolódás érzését. szünet Olyan ez, mint az érzés, amelyet közvetlenül az alvás előtt érez ... amikor a relaxáció mély lesz, az alvás mégis megtörténik, de meg kell próbálnia teljesen ébren tartani magát, ez nagyon fontos. Hozd el magadnak most azt a döntést, hogy „nem alszom, ébren maradok a gyakorlat során.”

A jóga nidra során a hallás és a tudatosság szintjén működik, és az egyetlen fontos dolog, hogy kövesse az oktató hangját, szünetet tartson. Nem szabad megpróbálnia intellektualizálni vagy elemezni az utasításokat, mivel ez megzavarja a mentális relaxációt. Egyszerűen kövesse a hangot teljes odafigyeléssel és érzéssel, és ha a gondolatok időről időre zavarnak, ne aggódjon, csak folytassa a gyakorlást, szüneteltesse Hagyja magát nyugodtá és stabilá válni ... amikor maga gyakorolja a gyakorlatot, engedje meg 5 perc erre. Ne kezdje túl hirtelen,

Kikapcsolódás

Most érezd a belső kikapcsolódás érzését az egész testben ... koncentrálj a testre, és tudatosítsd a teljes nyugalom fontosságát, szüneteltesd Fejlessd a test tudatosságát a fejtetőtől a lábujjhegyekig, és mondd el ész Ooommm. szünet

Teljes csend és teljes tudatosság az egész testben ... mondjuk O-o-o-m-m-m. szünet

Folytassa tudatát az egész testről ... az egész testről ... az egész testről, hosszú szünet

Legyen tudatában annak a ténynek, hogy jóga nidrát fog gyakorolni… mondja meg magában:

’1 vagyok tisztában… 1-kor fogom gyakorolni a jóga nidrát ... ismételje meg ezt újra magának, szüneteltesse A jóga nidra gyakorlása most kezdődik.

Elhatározás

Ebben a pillanatban meg kell határoznia. szünet

A megoldásnak nagyon egyszerűnek kell lennie ... próbáljon meg természetes módon felfedezni egyet. Ki kell alakítania az elhatározást, hogy ebben az időben elmondja, szüneteltetése Rövid, pozitív, egyszerű nyelvű kijelentésnek kell lennie ... háromszor tudatosan, érezhetően és hangsúlyosan, szüneteltetve. Szünet A jóga nidra során tett elhatározása kötelezően megvalósul élet, szünet

A tudat forgása

Most elkezdjük a tudat forgatását, a tudatosság forgatását azzal, hogy kirándulunk a test különböző részein. A lehető leggyorsabban a tudatosság részről-másikra megy. Ismételje meg gondolatában ezt a részt, és egyidejűleg ismerje meg a test egy részét, tartsa éber magát, de ne koncentráljon túl intenzíven.

(Ismételje meg egy vagy két kört, fokozatosan csökkenő sebességgel.)

Ne maradjon ébren, maradjon éber ... teljes tudatosság ... nincs alvás-szünet ... nincs mozgás, szünet Az egész test a padlón, tudatosítsa a padlón fekvő testét, szünetet tart (A teste a földön fekszik, látja, hogy a teste tökéletesen fekszik még mindig a földön van ... ebben a szobában szüneteltesse Képzelje el ezt a képet a fejében

A légzés tudatossága

Tudatosítsa légzését, szünet Érezze a légzés áramlását be és ki a tüdejéből, szünet Ne próbálja megváltoztatni a ritmust, a légzés természetes, automatikus ... nem ezt csinálja, nincs erőfeszítés, szünet fenntartja a tudatosságot a lélegzeted folytatása, folytatás, folytatás ... a légzés teljes tudatossága, hosszú szünet

Most koncentráljon a köldök környékének mozgására ... koncentráljon a köldök mozgására. szünet A köldök minden lélegzetvételkor kissé felemelkedik és csökken, minden egyes lélegzetvágással és összehúzódással… koncentráljon erre a mozgásra, szinkronban a lélegzetével

Folytassa a gyakorlást, de győződjön meg róla, hogy tudatában van, hosszú szünet. Most kezdje el számlálni a lélegzetét 27-ről 1-re így: 27 köldök emelkedik, 27 köldök esik, 26 köldök emelkedik, köldök esik, 25 köldök emelkedik, 25 köldök esik, stb. Mondd ki magadnak a szavakat és a számokat, miközben számolod a lélegzetedet, szünetet tarts. Ügyeljen arra, hogy ne hibázzon; ha mégis megteszed, akkor vissza kell menned a 27-be és újra kell kezdened, hosszú szünet

Teljes tudatában annak, hogy számol, folytassa a számolást 27-től 1-ig. Hosszú szünet Tartsa tovább a gyakorlatot ... nincs hiba, hosszú szünet

Most állítsa le a köldök lélegzetének számlálását, és fordítsa figyelmét a mellkasra, kérjük, álljon át a mellkasra. szünet

A mellkasod minden egyes lélegzetvételnél emelkedik és enyhén csökken, tudatában legyen ennek, szüneteltessen Folytassa a mellkas mozgására koncentrálva, és kezdjen visszafelé számolni 27-ről 1-re, ugyanúgy, mint korábban ... 27 mellkas emelkedik, 27 mellkas esik, 26 mellkas emelkedik, 26 mellkas esik, 25 mellkas emelkedik, 25 mellkas esik, és így tovább. Ismételje meg a szavakat és a számokat mentálisan önmagának, miközben számol, hosszú szünet Nincs hiba, ha hibázik, újra vissza kell térnie a kezdethez, a 27.-ig. Hosszú szünet Folytassa a számlálást, 27-től 1-ig, folytassa a gyakorlatot, számolás és tudatosság, tudatosság és számolás, hosszú szünet

Szüntesse meg a mellkasi légzésszámlálást, és vigye tudatát a torkig, kérjük, lépjen a torkához. szünet Tudatosítsa, hogy a torkából ki-be mozog a lélegzete ... tudatosítsa ezt, szünetet tartson Koncentráljon a lélegzet mozgására és kezdjen visszafelé számolni 27-ről 1-re ugyanúgy, mint korábban ... a számolás és a lélegzet teljes tudatossága, hosszú szünet Nincs alvás kérem, csak a teljes tudatosság, hogy számol, hosszú szünet Folytassa a gyakorlatot, folytassa a torok lélegzetének számolását, hosszú szünet Állítsa le a számolást, és menjen most az orrlyukakba ... tudatosítsa a be- és kilépő légzést az orrlyukakból. szünet Koncentráljon a lélegzet mozgására, és kezdje el a számlálást, mint korábban, mára már nagyon jól tudja, 27 belélegzett, 27 kilégzett. hosszú szünet Teljes tudatosság kérem, folytassa a számolást, nincs hiba, hosszú szünet Tartsa tovább a gyakorlatot, folytassa, hosszú szünet

Képmegjelenítés

Elhatározás

Itt az ideje, hogy ismételje meg az elhatározását ... ismételje meg ugyanazt az elhatározást, amelyet a gyakorlat elején tett, egy és ugyanaz, ne változtasson rajta ... ismételje meg

az elhatározás háromszor teljes tudatossággal és érzéssel. szünet

Befejez

Lazítson minden erőfeszítést, vonja kívülre az elméjét, és ismerje meg légzését ... tudatosítsa a természetes leheletet, szüneteltesse az egész test tudatosságát és a légzés tudatát, szüneteltesse A teste teljesen nyugodtan fekszik a földön ... csendesen lélegzik és lassan, szünet Fejlessze testének tudatosságát a fejtetőtől a lábujjhegyekig, és gondolatban mondja ki: Ooommm. szünet Ismételje meg még egyszer kétszer az Ooommm-ot magának, szünet Ismerje meg a padlót és testének padlón fekvő helyzetét ... Vizualizálja a körülötte lévő szobát, ismerje fel a környezetét, szüneteltessen egy ideig csendesen feküdjön és tartsa csukva a szemét, szünet Kezdje el mozgatni a testét és nyújtani magát. Kérjük, szánjon rá időt, ne siessen, szünetet tartson, ha biztos benne, hogy ébren van; lassan üljön fel, és nyissa ki a szemét. A jóga nidra gyakorlása mostanra befejeződött. Hari Om Tat Szo.

ALTERNATÍV RÖVID GYAKORLATOK

A munka közbeni közjátékként

A kikapcsolódás céljából a jóga nidra ezen formájának lényegi elemei a tudat forgása és a légzésszámlálás. Ezek az elemek könnyen adaptálhatók a munkahelyi vagy otthoni gyakorláshoz, ha rövid, öt-húsz perces szünet jelentkezik. További rugalmasságot nyújt a légzési gyakorlat, amelyből a négy rész tetszőleges száma vagy kombinációja választható. Az alábbiakban bemutatunk egy gyakorlatot, amely alkalmas az irodában vagy otthonban, vagy bárhol, ahol némi magánélethez juthatunk.

Alvás előjátékaként

Álmatlanság vagy az elme túlzott izgalma esetén a yoga nidra alvás kiváltására is használható. Kezdje azzal, hogy kikapcsolja a villanyt és bejut az ágyba. Helyezze el a shavasana helyzetet, és támassza a fejét a párnára, bár ez nem lehet túl magas. Hagyja a kezét a legkényelmesebb helyzetben pihenni, valószínűleg tenyérrel lefelé. Ha van egy megereszkedett matraca, akkor célszerű alatta deszkákkal alátámasztani. Az eljárás megegyezik az első rövid gyakorlattal. Kezdje külső hangok meghallgatásával, majd ismerje meg a test és az ágy közötti találkozási pontokat. Ezt kövesse két vagy három tudatforgatással a test körül, és ez általában elaltat. Ha szükséges, folytathatja a gyakorlást orrlyuk mentális váltakozó légzésével, kezdve 54-től és számolva visszafelé az 1-ig. Ha az alvás nem jön be, jó ötlet lenne lefekvés előtt gyakorolni egy kis gyakorlatot, például hosszú sétát vagy 15 percet a surya namaskara.

Ha érdekel egy gyengéd jógaórával és jóga nidrával ellátott CD vásárlása a gyakorlat végén, kérjük, olvassa el