Mire jó a légi jóga? Plusz válaszok 5 további légi jóga GYIK-re

A légi jóga iránti kíváncsiságodat kiválthatta az a szemet gyönyörködtető fotó, amelyet a gyakorlók megosztottak az Instagram-on olyan hashtagekkel, mint #aerialstrong és #flyingyoga. De a látott gravitációs szempontból dacoló pózok meggyőzhettek arról, hogy a légi jóga gyakorlásához komoly akrobatikus képességekre van szükség. Az igazság az, hogy a légi jóga meglehetősen kezdőbarát. Itt megtudhatja, mire jó a légi jóga, valamint válaszoljon öt légi jóga GYIK-re.

1. Mire számíthat az első légi jógaórádon?

A légi jógaórák néhány évvel ezelőtt kezdtek tapadni. Most hibrid osztályokat találhat, beleértve a légi barre-t is.

Minden stúdiónak és oktatónak saját megközelítése van a légi jógával kapcsolatban, de számíthat arra, hogy bizonyos dolgok meglehetősen következetesek maradnak. Mindenekelőtt a mennyezetig horgonyzott selymes, parittya-szerű függőágy lesz. A függőágy teljes testtömegét el fogja látni, amikor pózról pózra halad. Osztálytól függően használhatja a szövethevedert, hogy támogassa Önt, amikor statikus pózokat tart, például fejtámlákat, vagy használhatja a lengés vagy a hátracsapások kipróbálására, vagy használhatja a TRX felfüggesztéses edzőként, hogy támogassa a súlyát, miközben teljesít fekvőtámaszok.

2. A légi jóga biztonságos?

Ha még nem ismeri a légi jógát, mindenképpen keressen fel egy képesített jógaoktatót. Kérdezze meg nyugodtan azt a létesítményt, ahol tervezi, hogy kipróbálja az órát oktatója képesítésével kapcsolatban! Ez biztosítja, hogy megkapja az egyes pózok helyes végrehajtásához szükséges útmutatást és elkerülje a sérüléseket.

Ne feledje azt is, hogy általában csak körülbelül 3 méternyire függesztik fel a talajtól, így még ha kicsúszik is a függőágyunkból, nem valószínű, hogy ártana magának. Lehetőség van a függőágy magasságának beállítására is, hogy megfeleljen a személyes igényeinek, legyen az alacsonyabb a földön vagy magasabb a nagyobb kihívás érdekében.

A legtöbb ember biztonságosan felfedezheti a légi jógát. Mivel ez fejjel lefelé akasztással jár, bizonyos egészségi állapotú embereknek módosítaniuk kell, vagy meg kell tartaniuk egy légi jógaórát. Ha jelenleg ezen egészségügyi állapotok bármelyikét tapasztalja, először konzultáljon orvosával és az osztály oktatójával:

Terhesség
Szembetegségek és a közelmúltbeli szemműtétek
Szédülés
Szívbetegség
Csont rendellenességek
Magas vagy alacsony vérnyomás
Protézis csípő
Légzőszervi megbetegedések vagy bármely olyan állapot, amely elzárja az orrjáratokat

3. Mire jó a légi jóga?

A légi jóga előnyei nagy mértékben átfedik a puszta jóga előnyeivel, de vannak olyan speciálisak, amelyek a levegőbe jutással járnak, például:

Fokozott rugalmasság: A légi jóga parittya nagyobb mozgásszabadságot tesz lehetővé. Előfordulhat, hogy képes elérni azokat a jógapozíciókat, amelyekkel általában küzd, ami mélyebb és teljesebb nyújtást eredményezhet.

Javított fókusz: Mivel a légi jóga általában sokkal nagyobb kihívást jelent, mint a „szokásos” jóga, előfordulhat, hogy jobban koncentrálsz, amikor pózról pózra haladsz. Különösen az elején az ismeretlenség segít maximálisan jelen maradni és elköteleződni.

Több alapvető elkötelezettség: Mivel a gravitáció a szokásosnál nagyobb erővel hat a testedre, izmainak keményebben kell dolgoznia. Gyakorlatilag egész idő alatt meg kell kötnie a mag izmait, hogy egyensúlyban és stabilizálódjon.

Nagyobb stresszoldás: Nemcsak ugyanazokat a stresszoldó előnyöket fogja elérni, amelyek a jóga minden formájával járnak, hanem az örömöt és a kielégülést is, ha valami újat próbálsz ki.

A jóga egyéb formáival kapcsolatos összes előny kihasználható, ha kipróbálja a légi jógát. Fokozott rugalmasságról, alacsonyabb vérnyomásról és még fogyásról is beszélünk. Ráadásul vannak bizonyos feltételek, amelyekre a légi jóga egyedülállóan előnyös lehet.

Ha hátgörcsök, gerincferdülés vagy herniált lemezek szenvednek, a fejjel lefelé lógva töltött idő enyhítheti a krónikus hátfájást. Allan Stewart, MD, aorta műtét igazgatója és a New York-i Sínai Mount Kórház Valve Center társigazgatója szerint a légi jóga azért hat, mert „meghosszabbíthatja szalagjait és legalább átmenetileg ellazíthatja az izmait”.

A légi jógának szépségápolási előnyei is vannak. A fejjel lefelé lógás csökkentheti a visszerek és ráncok megjelenését, valamint több színt hozhat az arcába. Mondhatnád #postyogaglow?

4. Mi a súlyhatár a légi jógához?

Becky Stella, a Közép-Nyugaton működő légi tanárképző és légi felszerelés-kiskereskedő elmondja, hogy az egyik olyan kérdés, amellyel a diákok és a stúdiótulajdonosok egyaránt leggyakrabban találkoznak: "Mi a súlyhatár?"

Stella szerint erre trükkös lehet a válasz, részben azért, mert olyan társadalomban élünk, ahol az emberek sok súlyán alapuló szégyent hordozhatnak. "Gyakran látni fog egy 250 font körüli" súlyhatárt "a légi jógaórákon, de tapasztalataim szerint, ha megkérdezed a stúdiót, hogyan jött létre ez a szám, akkor lehet, hogy nincs mélyebb válaszuk."

A Stella által az Unnata Aerial Yoga által képzett rendszerben a berendezés minden alkatrészét, beleértve a mennyezeti horgonyokat is, úgy minősítették, hogy legalább 3000 fontot képesek tartani. Az egyik ok, amiért fontos, hogy képesek legyenek elviselni egy ilyen nehézsúlyt, az az, hogy amikor lendít vagy zuhan, könnyedén megtermelheti a testsúlyának ötszörösét - „Ennek személyesen tanúja voltam erőmérővel” - mondta Stella.

A stúdiók 250 fontot szoktak felsorolni, mivel a súlykorlátozás nem azért van, mert a berendezés ennél nagyobb súlyt nem képes elviselni. Több köze van azokhoz az intenzív érzésekhez, amelyek kísérhetik a testsúly felszabadítását a szövetbe - mondta Stella. Minél nagyobb súlyt hordoz az ember, annál nagyobb nyomás nehezedik a szövetére és a csontokra, amikor ez megtörténik. „Általában azt tanácsolom a 250 és 300 font közötti diákoknak, hogy további nyomást gyakorol a függőágy. Segítek nekik abban, hogy módosításokat hajtsanak végre, vagy kiegészítsék őket. ”

A súlykorlátok stúdiónként némileg eltérhetnek, ezért a legjobb, ha konkrétabb információkért forduljon oda, ahol részt kíván venni egy osztályon.

5. Hány kalóriát éget el egy óra légi jóga során?

Az American Council on Exercise (ACE) nemrégiben készített tanulmánya szerint 50 perces légi jóga foglalkozáson való részvétel 320 kalóriát éget el.

A tanulmány szerzője, Lance Dalleck, Ph.D., a Colorado Nyugati Állami Egyetem mozgás- és sporttudományi adjunktusa elmondta, hogy társszerzőivel meglepődtek azon, hogy milyen kardiointenzív légi jóga lehet. "A vizsgálat elején nem feltétlenül számítottunk arra, hogy a légi jógára adott fiziológiai válaszok összhangban állnak a kardio gyakorlatok más, hagyományosabb formáival, például a kerékpározással és az úszással" - mondta Dalleck.

Az ACE tanulmány azt is kimutatta, hogy hat hét heti három 50 perces tanórán való részvétel után a résztvevők átlagosan két és fél kilót, testzsíruk 2% -át és 1 centit vesztettek a derekuktól. Emellett 11% -kal növelték a VO2 max értéküket - az aerob állóképesség és erőnlét mértékét.!

Egy tipikus légi jógaóra közepes intenzitású edzésnek számít, míg azok, amelyek kondicionáló, pilates, barre és HIIT elemeket tartalmaznak, az intenzív intenzitás küszöbét elérik. Ez azt jelenti, hogy „még intenzívebb fiziológiai választ váltanak ki” - mondta Dalleck. Más szavakkal, gyorsabban látja a drámaibb eredményeket.

"A tanulmány résztvevői az egész testben növelték az izomtömeget és csökkentették a zsírtömeget" - mondta Dalleck. Megjegyezte, hogy valószínűleg a leglátványosabb változásokat fogja látni a vállán és a karján.

6. Mit vegyek fel a légi jógához?

Ne tartozz azon emberek közé, akik csak szünetet tartanak, hogy megfontolják, mi lenne a legjobb ruha egy légi jógaórához, ha már megérkeztek. Készülj előre, hogy az első légi jógaórád minél kellemesebb élmény legyen.

Dr. Ariele Foster, washingtoni székhellyel rendelkező gyógytornász és jógaoktató a következő irányelveket javasolja a légi jóga ruhájának kiválasztásához.

Válasszon ujjat. Alapvetően azt akarja, hogy a hónalja el legyen takarva. Ez megakadályozza az érzékeny bőr kopását és horzsolását. Szüksége lesz egy olyan ingre is, amely fel van szerelve, így az nem fordul fel inverziók során.

Válasszon szorosan illeszkedő feneket. Ismét a szélesebbre illeszkedő alsók hajlamosak kihajtani, ami megnehezítheti a helyzetet. Válasszon legalább olyan térdeket, amelyek térdre borulnak, és ne feledje, hogy ha kaprissal megy, bizonyos pózokban bőrdörzsölést tapasztalhat.

Fontolja meg, hogy hozzon magával ragadó zoknit. Sokan mezítláb gyakorolnak, de néhányan úgy találják, hogy a markolatos orrzokni vagy a jógaszoknya segíthet abban, hogy könnyebben megálljon, amikor a lábát a padlóra helyezi. Ha már van párod, akkor jobb, ha elhozod őket, és nincs rájuk szükségük, mint azt kívánni, bárcsak megvannál, ha már ott vagy.

Egyes stúdiók jógaszőnyegeket biztosítanak a légi függőágy alatt, míg mások azt kérik, hogy vigyék magukkal a sajátjukat, ezért feltétlenül ellenőrizze a helyet, ahol részt kíván venni egy órán.

Vannak bizonyos dolgok, amelyeket nem szabad viselni egy légi jógaórán.

Menj csupaszon. Ékszerekről, vagyis. A furcsa fülbevalók és a vaskos gyűrűk határozottan nem elérhetőek. Mindent el kell távolítani, ami elakadhat a szöveten.

Mentsen meg parfümöket és testápolókat későbbre. A testápolók megnehezíthetik a szövet megfogását, és mindkettő potenciálisan elszennyezheti azt. Ha kíváncsi vagy, az illóolajok parfümnek számítanak.

Némítsa el a telefonját. Kapcsolja ki vagy állítsa „Ne zavarjanak” értékre. Még a szöveges figyelmeztetés zümmögése is kijuttathatja Önt és az osztály többi résztvevőjét a pillanatból.