Fogyás története: "21 kilót fogytam anélkül, hogy edzőterembe mentem volna, és egyszerűen követtem az időszakos böjtöt!"

Amikor a 31 éves Aiswarya Pandiyan rájött, hogy a túlsúlyos kategória felé halad, akkor igazán leborultnak érezte magát. Fogyás útja élő bizonyíték arra, hogy az életmód és a sziklaszilárd elhatározás óriási egészségügyi előnyökhöz járulhat hozzá. Olvass tovább.

Név: Aiswarya Pandiyan

kilót

Foglalkozása: Csoport vezetés

Kor: 31 év
Magasság: 5 láb 4 hüvelyk

Város: Chennai

A legmagasabb súly: 71 kg

Fogyott súly: 21 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 10 hónap

A fordulópont: Annak ellenére, hogy a házasságom után fokozatosan elég nagy súlyt szereztem, az a nap, amikor rájöttem, hogy egyik ruhám sem illik hozzám, hatalmas sokk volt! 71 kilót nyomtam, és a zsírszázalék paraméter az elhízott kategóriába sorolt. Még a ruhaméretem is „M” -ről „XL” -re ugrott! Egyszer rájöttem, hogy le kell fogynom, több étrendet is kipróbáltam, hogy visszaálljak az alakomban, ami nagyon befolyásolta az immunrendszeremet. Ezért úgy döntöttem, hogy megszakítom az időszakos böjtöt, és ekkor kezdett megtörténni a varázslat!

A diétám: Elkezdtem az időszakos böjtölést egy viszonylag kisebb éhgyomorra, például 14: 10-re (14 órás éhgyomri ablak és 10 órás étkezési ablak), lassan toltam magam az elmúlt egy évben, és megnöveltem a böjt idejét, mint 18: 6, 19: 5, 20: 4 és heti 24 órás gyors. Mostantól az utolsó 4 hónapban végre 16: 8-ra váltottam (16 órás éhgyomri ablak és 4 órás étkezési ablak), hogy fenntartsam a célsúlyomat. Megváltoztatom az időkeretet a testem követelményeinek megfelelően, de feltétlenül 18: 00 előtt megeszem az utolsó étkezésemet, bármi is legyen. A böjti időszakomban nincs teám vagy kávém, egyszerűen ragaszkodom a vízhez.

A reggelim: Követni akartam valamit, amit hosszú távon folytathattam. Tehát, mivel dél-indiai voltam, ragaszkodtam ahhoz, hogy rendszeres dél-indiai reggelit fogyasszak, mint tétlenül, dosa, upma, ragi zabkása adagkontrollban.

Az ebédem: Curry, 1 chapati, egy adag zöldség, főtt hüvelyesek, 1-2 tojás és író. Váltottam csirke és garnélarák között is.

Vacsorám: Mivel napközben két nagy, kiegyensúlyozott ételt fogyasztok (reggelit és ebédet), a vacsorát kihagyom.

Edzés előtti étkezés: Az IF (Intermittent Fasting) böjt ablakában dolgoztam ki, így edzés előtt nem ettem semmit.

Edzés utáni étkezés: Mandula és 2 főtt tojás

Beletörődöm: Élveztem a rendszeres házi ételeket. Minden étkezésem szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal volt kiegyensúlyozva, és arra is felhívtam a figyelmet, hogy sok vizet igyak. Hetente egyszer megkóstoltam kedvenc Dominos choco lava tortámat fehér szószos tésztával.

Edzésem: Kezdetben nem voltam túl kényelmes a kiterjedt edzéseken, ezért inkább a gyalogláshoz és a lépcsőzéshez ragaszkodtam. Fokozatosan, ahogy elkezdtem fogyni, egyensúlyoztam az edzésprogramomat az otthoni kardio- és erőedzésekkel. Abszolút biztosítom a hegymászók guggolás variációit. Büszkén mondhatom, hogy soha nem lépek be egyetlen tornaterembe sem, és minden edzésemet otthon végeztem! És ezzel csökkentettem a zsírszázalékot és testalkatomat.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Sajnos rájöttem, hogy nem vagyok alacsony szénhidráttartalmú ember. Kipróbáltam a Ketót, megbetegedtem és az immunrendszerem tönkrement.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Az időszakos böjt nagyon jól sikerült nekem! Ezen felül biztosítottam, hogy következetes maradjak erőfeszítéseimmel, egészségesen táplálkozom és hidratált maradok.

Hogyan maradhatok motiváltak? Annak ellenére, hogy feltétel nélküli támogatást kaptam a barátaimtól és a családomtól a fogyás utam során, nincs nagyobb motiváció, mint látni, ahogy átalakul. Egyszer látható eredményeket láthattam, nem volt visszatekintés. Minden nap új tanulási élménynek éreztem magam a fogyás utam során.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Az motiváció megőrzésének egyik legegyszerűbb módja, ha megnézi régi fényképeit, és meglátja, milyen messzire jutottál az életben. Számomra ez a legnagyobb motivációs forrásom, és segít abban, hogy tovább haladjak az életben. Úgy döntöttem, hogy létrehozok egy „India időszakos böjtöt a nők számára” Facebook-oldalt, hogy támogassuk minden korosztályt azoknak a nőknek, akik egészségesen szeretnének fogyni és visszaállni a formájukba. Az oldalnak jelenleg több mint 12 ezer tagja van, akik motiválják és folyamatosan kihívják egymást a jobb teljesítmény érdekében.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Nagyon egészséges és aktív egyénnek tekintem magam, aki segít másoknak a fogyás céljainak elérésében.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Nagyon sok életmódbeli változást hajtottam végre a fogyás célom elérése érdekében. Néhány közülük a következőket tartalmazta:
1. Kiegyensúlyozott étkezés
2. Mikroszálam természetes élelmiszerek formájában (nincs csomagolt termék)
3. Kerülje a gyorsételeket és az édességeket
4. Rendszeres edzés és 100% -os erőfeszítésem ugyanebbe helyezése

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? A fogyás utam legalacsonyabb része az volt, amikor az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt az immunrendszerem rendkívül szenvedett. Kórházba kerültem, elvesztettem immunitásomat, és amikor elbocsátottak, összességében rossz állapotban voltam. Ráadásul a súlyom is nőtt a betegség után, és rájöttem, hogy annak ellenére, hogy csak fogyni akartam, végül az egészségi állapotomat vesztettem.

A fogyás tanulságai: Fontos megérteni, hogy egyik napról a másikra nem lehet fogyni. Ezenkívül következetesnek és türelmesnek kell lennie erőfeszítéseivel, hogy lássa a testében bekövetkező változásokat.