Fogyás: Ez a nő mindössze 6 hónap alatt 12 kilót fogyott, és krónikus hátfájása megszűnt! Ismerje az étrendjét

Név: Ritika Bhatia

Foglalkozása: Társügyi konzultáns

Kor: 28 év

Magasság: 5 láb 3 hüvelyk

A legmagasabb súly: 70 kg

Fogyott súly: 12 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 6 hónap

A fordulópont: Mindig fitt gyermek voltam, mivel gyermekkoromban a Bharatnatyam-ot (a klasszikus tánc műfaját) gyakoroltam. Miután azonban tanulmányok, majd végül a munkám miatt elhagytam a táncórákat, gyorsan hízni kezdtem. Végül óriási 15 kilót híztam és krónikus hátfájásom lett, ami nagyon megnehezítette az életemet. Ekkor jöttem rá, hogy tennem kell valamit a súlyommal.

A reggelim: 1 nap meleg vízzel és egy pohár citrommézes vízzel kezdem a napomat. Utána van egy zabpelyhes turmixom, egy marék mandulával és dióval, valamint 1 tojásfehérjével.

Az ebédem: Ebédem előtt legalább 2 egység gyümölcs (bármilyen szezonális gyümölcs) van, majd ebéd következik, amely 2 chapatist desi ghee-vel, 1 tál túrót és bármilyen zöldségfélét tartalmaz.

Vacsorám: 2 chapatis és 1 tál dal. Fontosnak tartom, hogy este 5 előtt befejezzem a vacsorámat. Ezután nem fogyasztok szénhidrátot.

Edzés előtti étkezés: Csíra, quinoa és chia mag salátám van, sok nyers zöldséggel, mint uborka, cékla és fehérrépa.

Edzés utáni étkezés: Van 2 tojásfehérjem és egy pohár sovány tej.

Beletörődöm: Nagyon szeretek pizzákat, hamburgereket és krumplit falni. Ezért legalább hetente egyszer elkényeztetem őket. Szerintem ennyit megérdemel, ha őrülten edz. Továbbá, így a hét hátralévő részében nem fog vágyni a szemétre.

Edzésem: Reggel legalább 45 percig jógázok és meditálok. Este elértem az edzőtermet, ahol leginkább a kardióra (futás, ugrás, kerékpározás és aerobik) és a súlyzós edzésre (egy adott nap egy adott testrészre) koncentrálok.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Vakon kezeskedem a házi zabpelyhes turmix mellett. Hozzáadok 1 banánt, egy csésze előre beáztatott instant zabot és egy fél csésze tejet. Ez a legjobb módja a reggeli indításnak.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Teljesen felhagytam a fehér cukor és a feldolgozott élelmiszerek minden formájának fogyasztásával. Rájöttem, hogy amikor csökkent a fehér cukor a kávéból, a teából, a kekszből, a csokoládéból, a feldolgozott gyümölcslevekből és még a szénsavas italokból is, akkor csodákat tesz a test számára.

Hogyan maradhatok motiváltak? Amikor kézzelfogható eredményeket kezd látni, napról napra boldogabbnak és könnyebbnek érzi magát.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Azt a célt tűztem ki, hogy a hét 6 napján edzőterembe járjak, bármi is legyen. Még azokon a napokon is, amikor nagyon fáradt vagyok, még mindig végezek néhány könnyű gyakorlatot.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Volt, amikor az emberek kéretlen észrevételeket adtak át a súlyomról - különösen azok, akikkel hosszú idő után találkoztam. Ez igazán szívszorító volt számomra.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Azt hiszem, már elértem az ideális testsúlyomat. Most a célom a jelenlegi testalkatom megőrzése.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Nagyon aprólékos voltam a diétámmal. Néhány főbb életmódbeli változás, amelyet elvégeztem:
1. Időben történő étkezés
2. Hidratált állapotban tartani magam
3. Kicsi és gyakori étkezés
4. 8 óra megfelelő alvás

Egy másik életmódbeli változás, amire esküszöm, egy pohár víz elfogyasztása, fél órával étkezés előtt és egy órával étkezés után.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Amikor elkezdtem dolgozni, szörnyű testfájdalmat kezdtem tapasztalni. Továbbá, mivel túlsúly miatt krónikus hátfájdalmaktól szenvedtem, nehéz volt elvégeznem néhány gyakorlatot.

A fogyás tanulságai: A fegyelem és a kemény munka volt a fogyás utam két fő pillére. A kezdeti utazás bizonyára nem volt könnyű, mivel az egész tested elkezd fájni, amikor elkezdesz edzeni. Ezért fontos, hogy koncentrált maradjon, keményen dolgozzon és ne veszítse el a reményt.
Ne számíts arra, hogy egyik napról a másikra hat hasi hasmenést fejlesztesz ki, csak maradj ott, és egyszer csak meglesz álmaid teste.