5 ténylegesen működő súlycsökkenési szabály

Hidd el az internet bizonyos sötét zugait, és a fogyás érthetetlenül bonyolultnak tűnhet. Minden fogyási terv tartalmaz táplálkozási igazság rögöket, egy halom kreatin-szarral párosítva, akiket alig, de egyáltalán nem kutattak.

Nos, elvégeztünk néhány kutatást, és összegyűjtöttük ezeket az ellentmondó információkat az egyetlen szabályba, amelyet a fogyás érdekében be kellett tartani. És tartsa távol. Felejtsd el a paleolit diétákat; ez a 21. századi út a jobb test felé.

Egyél több fehérjét

Nem csak a testépítőknek kell nyúlniuk az izomeledelért. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fehérje bevitel növelése bizonyítottan növeli a jóllakottságot (mennyire érzi jól magát).

Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátokkal ellentétben, amelyek megnövelik a test vércukorszintjét, és fánkvágyhoz vezetnek, és némi extra csirkemellel ebéd közben lemond a délutáni snack-futásról.

Építsen mozgást a napjába

Az átlagos tornaterem körülbelül 500 kalóriát éget el. Fitt heti négy és egy 12 hüvelykes pizza megsemmisíti az összes munkát. A tüzek elszívásához folyamatosan többet kell mozognia. "A testmozgás nélküli termogenezis (NEAT) az az energia, amelyet minden olyan tevékenységünkre fordítunk, ami nem alvás, étkezés vagy sportszerű testmozgás." - mondja Rob Aitken, a Matt Roberts edzőtermeinek vezető edzője.

Három óra stand-up pultnál hetente 750 kalóriát ad hozzá. Korán szálljon le a csövéről vagy a buszról, hogy sétáljon, és szerezzen vissza további 570 kalóriát. A felvonó lépcsőre cseréje további 300 kalóriát eredményezhet. Csak ne vegye figyelembe azt a carte blanche-ot egy töltött kéregért.

Minél több Shut-Eye

A fekvés lehet a legjobb zsírégetési módszer. Azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, a kortizol stressz hormon szintje megemelkedik, ami csökkenti a jóllakottság érzését. A döntéshozatal is akadályozott, ami azt jelenti, hogy nemcsak éhes vagy, hanem szalonnás szendvicset választasz, nem müzlifazékot.

Annak érdekében, hogy megkönnyítse az utat a bólintás földjére, „állítsa le az összes képernyőidőt 30 perccel lefekvés előtt” - mondja Aitken. Azt is javasolja, hogy fektessen be sötétítő függönyökbe, hogy kivágja az utcai fényt; fürdés lefekvés előtt; és egy túlaktív agy megnyugtatása egy előre szundított „agymenettel”. Írjon le mindent, ami aggaszt. Az agy tudja, hogy egy párnán van, ezért abbahagyja a próbálkozást, hogy megtartsa mindazt a munka stresszt, és valójában hagyja aludni.

Legyen egyszerű, hülye

A bonyolult diéták működhetnek, de csak akkor, ha ragaszkodnak hozzájuk. Az Instagram vékony nője azt mondhatja, hogy vágjon ki húst és glutént a jobb „wellness” elérése érdekében, de ez nem sok hasznát veszi, ha étteremben tartózkodik, és az egyetlen dolog, amit a diéta megenged, az a chips. Tehát ne gondold túl.

"A helyes ételek kiválasztásáról és változatos megtartásáról van szó" - mondja Dylan Jones, a P4 Body alapítója. "Akkor hosszabb ideig ragaszkodhat hozzá, és kevésbé valószínű, hogy leesik a kocsiról."

Minden étkezést sovány fehérje köré építsen, és győződjön meg arról, hogy a tányéron legalább három különböző szín van. Ideális esetben zöldségfélék - nem ketchup, majonéz és barbeque szósz.

Go Nuts For Duts

A zsírégetéshez egyél zsírt. Csak győződjön meg arról, hogy ez a megfelelő fajta. A fehérjéhez hasonlóan a zsír is jóllakik, és ha az elfogyasztott zsírok zöldségekből és nem szalonnából származnak, csökkenthetik bizonyos rákos megbetegedések és 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.

Van egy oka annak, hogy soha nem látott gömbölyű mókust: a New England Journal of Medicine publikált kutatás szerint azok az emberek, akik hetente hét vagy többször esznek zsíros diót, például mandulát vagy kesudiót, később meghalnak, mint azok, akik kerülik őket. az Obesity folyóirat tanulmánya szerint szintén 43 százalékkal kisebb a túlsúlya.

Legyen egy marék, amikor a kész sózás utáni vágyakozás beindul.

Most nézd: A szakadt férfiak 10 mindennapi szokása

A szerzőről: Tom Banham

A Jocks & Nerds szerkesztő-helyettese, Tom Banham felsőruházat-függő, a GQ, a Men's Health és a Mr Porter vonalakkal.

Lenyűgözi a divat és az utcai ruházat ütközése, de ismeri a lágy vállú blézert is. Kövesse őt az Instagramon és a Twitteren a @banham_tom címen