Hogyan okozhatnak egyes kockázatos jóga-sérülések

Ann Pizer író és regisztrált jógaoktató, aki vinyasa/flow és prenatális jógaórákat oktat.

Sara Clark az EYT 500 órás képesítéssel rendelkező Vinyasa jóga- és figyelemtanára, lululemon globális jóga nagykövet, modell és író.

Tévhit, hogy a jóga könnyű és passzív gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy egyesek nincsenek tisztában azzal az erővel és összpontosítással, amelyre a jóga valóban szükség van a sérülések elkerülése érdekében. Győződjön meg róla, hogy gyakorolja-e a biztonságos igazodást, talál-e jó tanárt, és tiszteletben tartja saját testének jelzéseit arról, hogy mikor kell megállni.

Fejállvány (Salamba Sirsasana)

A headstand számos előnyét gyakran kiemelik a jógaórákon, de számos kockázattal jár ez a póz. Különösen veszélyes bárkinek, akinek érzékeny nyaka van. Ha valaha megsérült a nyakán, fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt hozzáadná ezt a pózot a repertoárjába.

A fejtartás biztonságos és jó irányban történő gyakorlása:

Ne rúgjon gyorsan, és szükség szerint használjon falat az esés elkerülése érdekében.
Győződjön meg arról, hogy könyökei a vállai alatt vannak-e, és az alkar az arcát keretezi, hogy megvédje a váll sérülésétől.
Csatlakoztassa a magját és ölelje át a bordáit, hogy ne sérülhessen meg.

Mint minden inverzió, ez is nem-nem a glaukómában szenvedők számára, akiknek a szeme nem tud alkalmazkodni a fejjel lefelé történő további nyomáshoz. A fejtartás egyik legnagyobb kockázata, ha zuhanás közben ártasz magadnak, ezért terhesség alatt kerülni kell. Csak akkor gyakorolja ezt a pózot terhesség alatt, ha ez része volt a terhesség előtti rendszeres gyakorlatának.

Kézenállás (Adho Mukha Vrksasana)

A kézenállás problémája az, hogy megtanuljuk irányítani az erőfeszítéseket, amelyek a felrúgáshoz szükségesek, miközben a karokat egyenesen tartjuk, mivel ez a póz alapja. Lehet, hogy túl sokszor látta elvadult rúgásokat és összekulcsolódó karokat. Kezdő jógatanulóként még megerőltetheti a combizmait egy túl buzgó próbálkozás, hogy belevesse magát ebbe a pózba. Mivel ez a póz még kevésbé stabil, mint a fejtartás, nagyobb az esés veszélye. Ugyanez a tilalom vonatkozik a glaukómában szenvedőkre is.

A kézállás biztonságos igazítása:

Az első gyakorláskor használjon falat, és győződjön meg arról, hogy a tanár útmutatással rendelkezik.
Fókuszáljon arra, hogy lábát L betűbe rúgja, egyik lábával a falon, a másik mögött. Maradjon ott, amíg elég stabilnak érzi magát ahhoz, hogy mindkét lábát összehozza.
Tartsa erősen a karokat, és ne hajlítsa meg őket, amikor felrúg; tartsa szilárd alapjait.
Nézzen előre, ne maga mögött, az összpontosítás érdekében.

Vállállvány (Salamba Sarvangasana)

A vállállással és az ekével a nyak nagyon sérülékeny helyzetbe kerülhet, ha a test súlyának túl nagy részét a gerincoszlop tetejére helyezzük. A lábak rossz illesztése növeli a megterhelés lehetőségét is. A glaukómás betegek kockázata pedig megegyezik a fent leírtakkal. A biztonságos beállítás érdekében:

Ügyeljen arra, hogy aktívan járja vállát a törzs alatt, mielőtt felemeli a lábát.
Aktívan járja a kezét a hátán.
Győződjön meg arról, hogy a csípő a váll fölött van.
Gyökerezzen a vállakba, és nyomja fel és ki a hajlított lábakon keresztül.

Ezekből a pozíciókból a hallgatók gyakran a fülnyomás jelentenek.

Négykarú személyzeti póz (Chaturanga Dandasana)

A chaturangával az a probléma, hogy a hibás összehangolás kumulatív lehet, ami abból adódik, hogy a pózt idővel helytelenül végzik. Bizonyos gyakorlatokban ezt a pózot minden osztályban sokszor elvégzik, ami nagy kopást és vállszakadást okoz a vállakon, ha nem vigyáznak az igazításra. Ügyeljen arra, hogy a vállai ne merüljenek a könyök szintje alá.

Hagyományosan azt tanították a hallgatóknak, hogy a chaturanga ideális beállítása az, ha a felkar párhuzamos a padlóval. Lehet, hogy ez sok ember számára, különösen a kezdők számára, túl alacsony. Nem akarja a súlyát a vállára dobni, ezért próbáljon valamivel magasabb lenni 90 foknál. Ha sok vinjaszával rendelkező osztályt tartasz, és úgy érzed, hogy túl fáradt vagy a biztonságos chaturangák elvégzéséhez, akkor a legjobb, ha a térdeket, a mellkasot, az állat helyettesíted, vagy kihagyod a vinjaszákat. A jó tanár nem fog nehéz dolgot okozni ebben.

Előre hajló kanyar (Uttanasana)

Bármely póz, amely kinyújtja a combizmat, lehetőséget nyújt a sérülés túlzott nyújtására. Ez magában foglalja az alapvető előre hajlításokat, mint az uttanászana, egészen a haladó pózokig, mint például a majom póz (hanumanasana). A combhajlító sérülések súlyosak lehetnek, és hónapokig, vagy akár évekig is gyógyulhatnak, ezért ezek elkerülése a legjobb stratégia. De mivel a combhajlítások kinyitása nagy haszonnal jár, a jógás hallgatóknak finom vonalon kell haladniuk.

Először is, bízzon benne, hogy udvariasan visszautasíthatja a tanárok alkalmazkodását. Ha úgy érzi, hogy ez érzékeny terület az Ön számára, akkor beszélhet tanáraival az óra előtt, vagy csak "nem köszönöm", ha elmozdulnak, hogy elmélyítsék a pózot egy combhajlító szakaszon. Másodszor, mindig hallgasson a saját testére és tisztelje élét. A mélyebb előrehajlás kényszerítése rendkívül kontraproduktív lesz. Jó, ha ebben a testtartásban térdre hajol, hogy megvédje a combizmait és a derekát.