Jóga kezdőknek, 6 csípőnyitó póz

Keresi a jógát kezdőknek? Ezek a csípőnyitó pózok különféle okokból nagyszerűek. Talán meg akarja nyitni a csípőt, hogy enyhítse az alsó hátfájást. Lehet, hogy növelni szeretné az osztások végrehajtásának rugalmasságát.

Lehet, hogy a csípője olyan átkozottul feszesnek érzi magát, hogy egész nap leül.

A mi egyre inkább ülő életmód arra vezettek minket egyre feszesebb csípő az egész napos üldögélés miatt.

Munka közben az autóban ülve.
Az irodában az íróasztalunknál ülve.
Munkahelyi ingázásunk autójában ülve.
Leülni enni.
És végül leülni a kanapéra, hogy pihenjen aznap.

Ez okozza a mi csípőizmok meghúzására és szigorúan maradjon az idő múlásával.

Ez rossz a mobilitásunk számára, és oda vezethet mindenféle fájdalmak.

Még a napi csípőbe nyúló kis fény is segíthet enyhíti ezt a felépített feszültséget!

1. Bound Angle Pose

(Ardha Padmasana)

Ez a póz a térdeket, a combokat és a csípőt nyújtja, és remek póz a kezdéshez.

Kezdje úgy, hogy behajlított térdekkel ül, és a lábad feneke összeér egymás előtt. Próbáljon minél közelebb vinni a sarkához a testéhez, és tegye a kezét a lábára maga elé.

Győződjön meg arról, hogy a háta olyan egyenes, amennyire csak tudja, és kilégzéskor hajoljon előre a törzsével.

Tartsa 30 másodpercig, és összpontosítson arra, hogy a quadriceps segítségével térdeit a föld felé nyomja, miközben előrehajol.

2. Lotus (vagy Half Lotus) póz

(Padmasana)

A Lotus segít a csípő, a térd és a boka kinyitásában. A Half Lotus egy kezdő variáció, és ez látható a bal oldalon. Itt kell kezdőként kezdeni.

Kezdje farokcsontjával a padlón, és a lábát keresztbe téve maga előtt. Innen a bal lábát emelje fel kezével, hogy a jobb comb tetején nyugodjon. Némi nyomást kell éreznie a bal láb csípőjében, térdében és bokájában.

Próbálja tartani ezt a helyzetet 30 másodpercig, de engedje el, ha túl nagy nyomást vagy fájdalmat érez. Ismételje meg a másik lábát.

Ha megterhelés és nehézség nélkül képes teljesíteni a Half Lotus programot, akkor megpróbálhatja a teljes Lotus programot. A fent vázolt helyzetből egyszerűen a kezével fogja fel a bal lábát, és helyezze pihenni a bal comb tetejére (miközben a jobb lábad még mindig a bal combon nyugszik).

Most ugyanazt a nyomást kell éreznie mindkét csípőben, térdben és bokában. Tartsa 3 másodpercig vagy addig, amíg jól érzi magát.

3. Garland Pose

(Malasana)

A garland póz segít a csípő és a boka kinyitásában. Jó póz a gyakorláshoz, ha megpróbálja növelni a bokák rugalmasságát, hogy javítsa a lefelé mutató kutyáját.

Engedje le magát guggoló helyzetbe úgy, hogy a tenyerét a szívében érinti. A könyöknek hozzá kell érnie a térd belsejéhez.

Ne aggódjon, ha a lábad nem érinti teljesen a földet. Ez a boka fokozott rugalmasságával jár.

Ha tovább akarja nyitni a csípőt, tegyen úgy, mintha tenyerével ellentétes mágnesek lennének. Használja a kezét és a könyökét a térdek további szétterítésére. Éreznie kell a csípő nyújtását.

Maradjon ebben a pózban 30 másodpercig, ha teheti.

4. Istennő póz

(Utkata Konasana)

Ez a póz kiválóan alkalmas csípőre, valamint a combra és a fenékre!

Lépjen a lábakra 3 1/2 - 4 láb távolságra egymástól, és helyezze a kezét a szívébe az egyensúly érdekében. A plafon felé is mutathat egy extra kihívásért és testtartásért.

Lassan süllyedjen le, és próbálja a lehető legközelebb állni a térdeit egy 90 fokos szöghez. Koncentráljon a farokcsont behúzására és előre tolására. Ettől érezni fogja a csípőjében.

Próbáld meg 30 másodpercig tartani ezt a pózt. Valószínűleg érezni fogja, hogy ég a quadriceps a végén!

5. Galambpóz

(Eka Pada Rajakapotasana)

Ez tulajdonképpen a King Pigeon Pose egylábú változata, amely sokkal fejlettebb póz. Segít nyújtani az izmokat a csípő elülső részén és a csípő külső részén.

Hajlítsa maga elé a bal térdét, miközben a jobb lábát egyenesen kifelé csúsztatja maga mögött. A cél az, hogy végül kényelmesen le tudjon ülni ebben a pózban, az első láb teljes 90 fokos szögben hajlítva. Ez nagy rugalmasságot igényel a csípőben, ezért ne aggódjon, ha közel sem áll ehhez.

Tegye a kezét a padlóra maga elé, vagy a térde és a lábának mindkét oldalára, és finoman nyomja a föld felé, hogy érezze a nyújtást a hátán és a jobb csípője elején.

Ahhoz, hogy a szakasz jobban bejusson a bal csípő külsejébe, lassan engedje le a mellkasot lefelé a padló felé. Helyezze a fejét a földre vagy a kezét maga elé.

Tartsa ezt a nyújtást 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

5. Félhold Lunge

(Anjaneyasana)

Ez az egyik legjobb póz a csípő kinyitására, és különösen fontos, ha szétválasztást akarsz.

Próbáld az elülső lábadat lehajolni a lehető legközelebb egy 90 fokos szöghez. A kinyújtott láb talpa lehet sík a földön, vagy a képen görbült ujjakkal.

Mélyebben süllyedjen ebbe a szakaszba, hogy növelje a csípő nyújtását. A kezét a mennyezet felé is irányíthatja, hogy a váll és a hátsó szakaszon extra nyújtást nyújtson.

Ha tetszettek ezek a kezdőknek szánt pózok, és további tippeket és edzéseket keres, hogy testét átalakítsa jógával, a kezdőknek szóló jóga zsírvesztésről szóló Bibliánk kiváló hely a kezdéshez.

Nagyszerű megoldás azoknak, akik fogyni, rugalmasabbá válni és a fájdalmakat enyhíteni szeretnék egy nyugodt és szórakoztató jógagyakorlattal.

Ez egy teljes rugalmassági útmutatót is tartalmaz, beleértve a következőket: kezdő módosítások, Úgy tervezték, hogy segítsen rugalmasabbá válni és gyorsabban enyhíteni ezeket a fájdalmakat!

Hagyjon egy megjegyzést alább, ha tetszett ez a cikk, vagy bármilyen kérdése van!