Jóga zsírégetéshez: 5 póz ismert zsírégető

Folyamatosan különböző képekkel bombáznak minket, amelyek a társadalom szépség, szépség és fitnesz ideáljait terjesztik elő. De ami még fontosabb, mint ahogy kinézel, az az érzésed - ami azt mutatja, mennyire egészséges vagy.

A zsír, különösen a derék körüli zsír, növeli a súlyos betegségek kockázatát. Ez károsíthatja a szívét, kiválthatja a cukorbetegséget, és ronthatja az alvást és a térdeket.

A jógagyakorlat nagyszerű módja lehet a felesleges zsírégetésnek és sovány izmokkal való helyettesítésének. Sok különböző izomcsoport felgyújtásával erősödik és pihenés közben is több zsírt és kalóriát éget el, a magasabb anyagcserének köszönhetően! Valójában az izom kétszer annyi kalóriát éget el, mint a zsír: Christopher Wharton, PhD, a Yale Egyetem Rudd Élelmiszerpolitikai és Elhízási Központjának tanúsított személyi edzője és kutatója megjegyzi, hogy 10 font izom 50 kalóriát éget el egy nyugalomban töltött nap, miközben 10 font zsír 20 kalóriát égetne el. Az izomépítés mellett a jóga más módon is segíthet a fogyásban.

Nézze meg az alábbi öt jóga-pózt, amelyek zsírégetésről ismertek, így megkezdheti egészségügyi útját, miközben élvezheti ennek az ősi gyakorlatnak az előnyeit.

1. Varjú póz (bakasana)

A varjú póz egy remek karegyensúlyozó póz, amely nagy összpontosítást és a felsőtest erejét igényli. Ez a póz arra fogja késztetni a magját, hogy az egész testét ne tartsa le a talajtól, miközben egyensúlyban van hajlított térdeivel és a tricepszére helyezve.

Kezdje mély guggolással, majd ültesse tenyerét lefelé a szőnyegre a váll távolságától. Vigye előre a súlyát a kezeire, és tegye térdét a tricepsz hátuljára, vagy fésülje be a hónaljába, ha oda tudja kapni.
Összpontosítsa tekintetét 10-12 hüvelyknyire maga elé, miközben egyik vagy mindkét lábát felemeli a földről. Húzza meg a magját. Hozd a lábad a feneked felé, miközben a lábujjaid hátrafelé mutatnak.
Próbálja meg legalább 5 lélegzetvételig fenntartani ezt a pózot, mielőtt gyengéden visszaültetné a lábát.
Minél erősebb leszel, annál könnyebb lesz mindkét lábat a földtől távol tartani, és tovább maradsz a kiegyensúlyozott pózban.

2. Elnöki póz (utkatasana)

A szék póz egy kihívást jelentő álló testtartás, amely a magját és az egész testet megterheli.

Kezdje álló helyzetben, érintse meg a lábát. Amint a csípőjét lesüllyeszti (mintha egy székre készülne leülni), egyenesen emelje a karját a feje fölé, a könyököket a lehető legközelebb tartsa a fülekhez.
Hozd vissza a tested súlyát a sarkadba, és próbáld minél jobban leereszteni a csípődet. Ha a combod párhuzamosan állhat a padlóval, egyre mélyebbre nyúlsz a pózban, és még jobban megdolgozod a combokat és a farakat.
Tartsa ezt a pózt öt lélegzetvételig, mielőtt kiegyenesítené a lábakat és előre hajtaná, hogy elengedje.

3. Deszka és alkar deszka (phalakasana)

A deszka póz az a helyzet, amelybe akkor kerül, amikor fekvőtámaszokra készül. Az izmok széles skáláját dolgozza fel, a vállaktól a magig és a lábakig.

Indítsa el négykézláb, majd hozza vissza a lábát maga mögé, amíg a lábai egyenesek nem lesznek, és a lábujjaira áll, miközben a sarkát hátranyomja. Karjainak egyenesnek kell lenniük, a vállakkal a könyök fölött, a könyökkel pedig a csukló felett.
Nyomja a karjaival úgy, hogy a lapockái közötti terület az égig fújjon, szemben a süllyedéssel. Ez meg fogja dolgozni a serratusát, a bordái között lévő apró izmokat, amelyek segítenek a tolásban és a húzásban anélkül, hogy megsérülne a háta.
Tartsa ezt a pózt legalább öt lélegzetvételig, ügyelve arra, hogy a térdeket felhúzva rögzítse a combokat. A hasizmok behúzásával akadályozza meg a hát alsó részének süllyedését.
Ha további kihívást jelent, akkor váltakozva tartsa a deszkát a kezén, hogy az alkarján három-öt sorozatig deszkázzon.

4. Magas merülés egy csavarral

A tüdők kiválóan megdolgoztatják az alsó testet, amely megtartja a legnagyobb izmokat, amelyek építkezésük során elősegíthetik a felesleges zsírégetést. Csavar hozzáadásával az egyensúly megőrzésére törekszünk, miközben a magunkon is dolgozunk. A gerinccsavarás segít abban, hogy azok az izmok, amelyek idővel megmerevedhetnek, mozgóképesek maradjanak - ezáltal Ön is mozgékony marad.

Kezdje azzal, hogy a jobb lábával előre egy magas merülés vagy félhold pózba kerül. Tartsa ott, ügyelve arra, hogy a térde közvetlenül a bokája felett legyen.
Vigye kezét imádságra a szívében.
Lassan csavarja a gerincet az egyik oldalára, a könyököt a térdén kívülre akassza. Rakja a vállakat egymásra, tartsa nyitva a szívet és nézzen felfelé az ég felé. A belégzéskor nyújtsa ki a gerincet, a kilégzésnél pedig vegye be a csavart kissé mélyebbre.
Tartsa három-öt lélegzetvételig, mielőtt kicsavarja a középpontot, majd átáll az oldalon.

5. inverziók

Mivel az inverziók megkövetelik, hogy egész testtömegedet a karodon tartsd, nagyszerűen képesek felépíteni a mag-, kar- és vállizmokat, valamint zsírégetni.

Kezdje azzal, hogy kipróbálja az alkart. Először szálljon be a delfin pózba, és győződjön meg arról, hogy karja váll szélességben van. Ezután járd be a lábad, amíg a csípőd az ég felé mutat.
Emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabban, és óvatosan ringassa előre a testét, hogy a másik lábát is megemelhesse. Az, hogy mindkét lábát egyenesen a levegőbe juttatja-e, nem számít, mindaddig, amíg öt légzésig fenntartja az egyensúlyt.

Több, mint csak nyújtás

Mint látható, a jóga nem csupán a test nyújtása; valójában a test tonizálásán is dolgozik. Megfelelő pózok és néhány dinamikus Vinyasa szekvencia segítségével pillanatok alatt kalóriát és zsírt éget, miközben növeli a pulzusszámot és az anyagcserét.

Ne feledje azonban, hogy a jógával való sikeres fogyás kulcsa - vagy bármilyen más program, abban az esetben - a következetesség. Próbáld meg ezeket a pózokat legalább a hét 3-5 napján elvégezni, hogy zsírégető izmokat tudj felépíteni, és életed legjobb formájába kerülhetsz testben és lélekben egyaránt.

Szeretne többet megtudni arról, hogy a jóga hogyan segít a fogyásban és javítja az egészségét? Nézze meg további cikkeinket: