Egészséges táplálkozás és súlyos asztma

Az egészséges táplálkozás az egyik módja annak, hogy segítsen kezelni súlyos asztmáját

Ezen az oldalon

Egészséges táplálkozás és súlygyarapodás súlyos asztma esetén

Súlyosabb kezelése lehet súlya, ha súlyos asztma van, sokféle okból:

Az asztma tünetei megnehezíthetik a testmozgást
Túl fáradtnak érezheti magát ahhoz, hogy egészséges ételeket készítsen és fogyasszon
Ha rosszul érzi magát, akkor lehet, hogy nincs sok motivációja
Ha nagy adag orális szteroidot szed, akkor még többet szeretne enni, ami hízáshoz vezethet. Hízhat a fokozott folyadékretenció miatt is

„Ha olyan hosszú távú betegséggel küzd, amely ugyanolyan kihívást jelent, mint a súlyos asztma, gyakran tapasztalható alacsony hangulat és stressz, és egyesek számára ez fokozhatja a vágyat, hogy enni, alkoholt, cukros italokat és édesített kávét inni amelyek magas kalóriatartalmúak ”- mondja az Asthma UK háziorvosa, Dr. Andy Whittamore.„ Kérjen támogatást háziorvosától vagy dietetikustól, ha úgy találja, hogy ez az Ön problémája. ”

Húsz év non-stop szteroidokon hét kő súlygyarapodást okozott. Ezt nehezemre esett, mivel már nem tudtam olyan aktív lenni, mint a múltban, és minden testmozgás időnként nehéz volt. Megjelenésem drámai módon megváltozott, és azok az emberek, akik egy ideje nem láttak, szokták kommentálni a súlygyarapodást, ami csökkentette az önbizalmamat.

Az új gyógyszerek, az úgynevezett monoklonális antitestek, más néven mAb-k vagy biológiai szerek, amelyek a súlyos asztma specifikus típusait célozzák meg, ma már segítenek néhány embernek a szteroidok csökkentésében vagy akár abbahagyásában, de nem alkalmasak mindenkinek, akik súlyos asztmában szenvednek. Ha ezek az új gyógyszerek nem megfelelőek az Ön számára, akkor valószínűleg hosszú távon nagy adag orális kortikoszteroid tablettát (vagy folyadékot) kell szednie.

Még akkor is, ha szteroidokat szed, és asztmás tüneteit észleli, mégis lehet lépéseket tenni a súlyának kezelésére.

"A súlyos asztma nagyon nehéz tüneteket okozhat, és nem lehet lebecsülni azokat a járulékos hatásokat, amelyeket a túlsúly a légzésre gyakorolhat" - mondja Dr. Andy. "Ezért hihetetlenül fontos mindent megtenni az egészséges testsúly megőrzése, valamint a lehető legalkalmasabb és aktívabb megőrzése érdekében."

Keresse fel a támogatást

Beszéljen háziorvosával, asztmás szakorvosával vagy az egyik barátságos, szakértő asztmás nővérünkkel (Segélyvonalunk a 0300 222 5800 telefonszámon jár, hétfőtől péntekig, 9-17 óra között), hogy tippeket kapjon az egészséges testsúly megőrzéséhez vagy az ahhoz való törekvéshez. Ha módosítani tervezi étrendjét, mondja el életének fontos embereinek, hogy mit és miért csinál. Támogatásuk megkönnyítheti az Ön számára, amikor szüksége van egy kis biztatásra.

Végezzen apró változtatásokat

A testsúlycsökkentéshez és a kikapcsoláshoz a legtöbb szakértő szerint a legjobb, ha kicsi, reális változtatásokat hajt végre étrendjében, és növeli a fizikai aktivitás mennyiségét. Általában ajánlott a heti 0,5 és 1 kg (1-2 font) közötti állandó fogyás, de beszéljen asztma szakorvosával arról, hogy a súlyos asztma diagnózisa azt jelenti-e, hogy ez ésszerű az Ön számára.

Az olyan tevékenységek, mint a tánc, a kertészkedés, a házimunka, a széki aerobik és a séta - bármit képes kezelni - segíthetnek a kalóriák elégetésében és a hangulat növelésében.

A trükk az, hogy találsz valamit, amit szeretsz csinálni, lehetőleg a barátokkal vagy a családdal. Kipróbálhatja az apró változtatásokat, az ételcseréket és az aktivitási terveket az NHS Change4Life családoknak szóló weboldalán vagy a One You felnőtteknek.

Naplót vezetni

Naplót vezet az összes ételről és italról (beleértve a harapnivalókat is), amelyek egy hét alatt megvannak - az NHS letölthető 12 hetes súlycsökkentő útmutatóval rendelkezik, amely tartalmaz egy botot a hűtőszekrényre tervezőt, amely segít nyomon követni heti haladás. Van még egy NHS kalória kalkulátor és egy ingyenes alkalmazás, amely segít elkészíteni a kedvelt ételek egészségesebb változatát. Rengeteg olyan alkalmazás érhető el, amelyet okostelefonjára helyezhet, hogy nyomon kövesse edzését és napi kalóriáit. Ezekkel az eszközökkel megtudhatja, hogyan változtathatja meg egyszerűen étrendjét.

Készítse elő ételeit

Keresse meg az étkezés előkészítésének módját, hogy fáradt állapotában továbbra is egészségesen étkezhessen. Amikor jól érzi magát, főzzön nagy adag egészséges ételt, például zöldséges pörköltet, levest és chilit. Fagyassza le az étkezés nagyságú adagokat, hogy mindig legyen valami egészséges a fagyasztóban, ha túl fáradt vagy rosszul van a főzéshez.

A főzés megkönnyítése érdekében lemoshatja és feldarabolhatja a friss zöldségeket, készen állva az étkezéshez, és tárolhatja edényekben a hűtőszekrényben - ha már elkészültek, készíthet egy gyors ételt, például keverés közbeni sütést vagy salátát. Ezenkívül a nyers zöldségek, mint a sárgarépa, gyors egészséges snacket kínálnak.

Egészséges táplálkozás költségvetéssel

Ha alacsony jövedelműek vagyunk, az egészséges táplálkozás továbbra is alacsony költségű lehet. A fagyasztott vagy konzervált zöldségfélék - ha sótlan vízben vannak - még mindig napi ötig számítanak. Az NHS-nek 20 tippje van, hogy kevesebbet fogyasszon, beleértve azokat a recepteket is, amelyek a legtöbbet hozzák ki az ételvásárlásból.

Ne hagyja, hogy a szteroid éhség megnyerjen

Ha hosszú távon szteroidokat szed, akkor általában éhesebbnek érzi magát a szokásosnál, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

„A válasz az, hogy minden étkezéskor enni kell rostban gazdag ételeket (például zöldségeket, barna rizst, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket) és sovány fehérjét (csirke, tofu, hal, tojás és dió). tovább - mondja Dr. Andy. "Ügyeljen arra is, hogy jól hidratált maradjon, mert teste gyakran tévedhet az éhség szomja után."