Jóga vs nyújtás: Ki a győztes ebben a folyamatban lévő vitában?

Jóga vs nyújtás

Manapság az emberek egészségükre és megjelenésükre koncentrálnak, mint még soha. Néhányukat a szépségszabványok uralják, mások viszont jobban akarják érezni magukat és javítani általános egészségi állapotukon. Nagyon gyakran a test átalakulásai elsősorban a fogyáshoz vagy a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak. Éppen ezért ma rendkívül sokféle módszer segíthet e célok elérésében. A szakértők és az internet egy csomó étrendet és edzéstervet kínálnak Önnek, amelyek segítenek levágni a nem kívánt kilókat és egészségesebbé válni. Az ilyen sokféle fogyókúrás módszer gyakran tévhitekhez vezethet, és néha az emberek nem értik a különbséget a táplálkozási tervek vagy az első látásra hasonlónak tűnő gyakorlatok között. Nem értik a testükre gyakorolt hatások különbségét sem. Ugyanez vonatkozik a jógára és a nyújtásra, amelyeket gyakran összekevernek. Annak ellenére, hogy vannak közös vonásaik, ez kétféle edzésprogram. Ebben a cikkben választ kap a modern fitneszvilág egyik legnépszerűbb kérdésére - jóga vs nyújtás, mi a különbség és mi a jobb? Kezdjük!

Jóga vs nyújtás: különbségek és hasonlóságok

Első látásra a jóga és a nyújtás hasonlónak tűnik. Igen, még van néhány hasonló gyakorlatuk. Például a baddhakonasana nevű jógapozíció ugyanúgy néz ki, mint a pillangó nyújtása, a janu sirsasana pedig alapvetően egy nyújtási helyzet, amikor kinyújtja az egyik lábát, amikor a másik megérinti az ágyékát. Ez a kétféle rutin azonban eltérő gyakorlatot mutat be.

Hasonlóságok

Nincs annyi hasonló funkció, mint gondolná. Először is, a jóga és a nyújtás egyaránt jót tesz az izmainak, mivel lehetővé teszik számukra, hogy kikapcsolódjanak egy-egy erősítő edzés után vagy egy hosszú munkanap után. Segítenek a feszesség enyhítésében, és sokkal jobban kezdi érezni magát. Másodszor, mindkét típusú edzés megcélozhatja az összes fő izomcsoportot. Egyes ászanák és nyújtási pozíciók az egész testet leköthetik. Harmadszor, amint azt fentebb említettük, néhány mozdulat meglehetősen hasonlónak tűnik. Ezt a három hasonlóságot figyelembe véve teljesen világos, miért hajlamosak egyesek, különösen azok, akiknek nincs elég tapasztalatuk, összekeverni a jógát és a nyújtást.

Különbségek

Először nézzük meg, hogy mi a jóga és mi a nyújtás.

Sokan biztosan láttak legalább egyszer jógaórákat, és a média szerint ez egy edzés, amelyet fitt és rendkívül rugalmas emberek végeznek, akik időnként „ohm” -t mondanak. Ez azonban csak egy vonzó kép, amely kissé eltér a valóságtól.

Mi a jóga?

A jóga egy ősi gyakorlat, amely nemcsak egyensúlyt, nyújtást és megfelelő légzést igényel, hanem az elme nyugalmát és a magas koncentrációs szintet is. Körülbelül 5 000 éves, és egyes szakértők azt állítják, hogy több mint 10 000 évre vezethető vissza. Ősi indiai filozófián alapszik, és számos változata van. A jóga nem csak fizikai terhelést vagy különböző összetettségű testtartások alkalmazását foglalja magában, hanem különböző légzési technikákat és még meditációt is magában foglal. Ezért nemcsak a testi, hanem a mentális egészségének is előnyös. Sok szakértő ezt a gyakorlatot elme-test gyógyszerként ismeri el (4). Ez nem csak edzésprogram. Ez nemcsak az edzettségi szintjét (erő, egyensúly és állóképesség) javítja, hanem segít megtalálni a belső egyensúlyt, a békét és a harmóniát.

A játékot megváltoztató fitneszalkalmazásunkkal még soha nem volt ilyen egyszerű rángatni magát formájába! Kezdje átalakítani az életét a BetterMe segítségével!

Mi a nyújtás?

És mi a nyújtás? A nyújtás a napi edzés rutinjának egyik legfontosabb része. Egy csomó előnyt kínál a tested számára, és segít csökkenteni az izmok feszességét és ellazítani őket edzés után. Ha egyáltalán nem nyújtózkodik, az izmai feszesek maradnak, és nem képesek megfelelően működni. Sérülésekhez vezethet, beleértve az izomkárosodást, az ízületi fájdalmakat és még a megerőltetéseket is (6). A rendszeres nyújtás elősegíti az izmok rugalmas, sovány és hosszú megtartását (5). Fontos a napi nyújtás is, mivel a tökéletes rugalmasság nem jön egyik napról a másikra.

A nyújtáshoz megfelelő légzési technikákra is szükség van, mert ha egy nyújtás során visszatartja a lélegzetét, az megfeszíti az izmait (3). A helyes légzés segíthet az eredmények javításában és a nyújtás mélyebbé válásában. Az ilyen megfelelő légzéstechnika és annak irányítási képessége előnyökkel járhat általános egészségi állapotában. Ez pozitív hatással lehet a szív- és érrendszeri, izom- és idegrendszerére, és hozzájárulhat az alacsonyabb stresszszinthez.

Sőt, a nyújtás pozitív hatással van a hangulatára, jobban érzi magát. Azért kap ilyen hatást, mert a nyújtás során a tested felszabadítja az endorfint, más néven „jó közérzetű vegyi anyagokat”, amelyek boldogságnövelőként, fájdalom- és stresszoldóként működnek (1). Ez a fajta testmozgás a testét aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert is, ami elősegíti a tudatosság és a relaxáció állapotát (7).

A jóga és a nyújtó rutin előnyei

E rutinok néhány előnye hasonlónak tűnik, de mégis különböznek egymástól:

Légzési technika

Mint fentebb említettük, mindkét rutin megfelelő légzést igényel. Ezek azonban kissé eltérnek egymástól. A légzés elengedhetetlen a jógapózok megfelelő teljesítéséhez. Az ilyen edzések során a lehető legmélyebben kell lélegezni. Sőt, egyes jógatechnikákban a légzés koncentrálódik. A nyújtás során a megfelelő légzés segít elkerülni a lélegzet visszatartását más edzések során, és javítja a hatást.

Fitness szint

Igen, mindenki gyakorolhatja a jógát és a nyújtást. A jógapózokat azonban különböző fitneszszintekhez készítik. Néhányuk elvégzéséhez éveket kell töltenie a testének felkészítésével, hogy megszerezhesse a szükséges szintű nyitottságot, egyensúlyt és erőt. Ennek megfelelően, ha nem végez összetett ászanákat, akkor nem fogja megkapni azok előnyeit. Azonban még akkor is, ha a teste nem olyan rugalmas, a nyújtás ugyanolyan előnyökkel jár, mint egy sokkal magasabb erőnlétű ember számára.

A képzés céljai

A nyújtás jobb megoldás azok számára, akik javítani akarják az egyéb edzések teljesítményét, felépülni egy sérülés után, vagy ellazítani az izmokat egy kemény edzés után. A jóga jobban megfelel azoknak, akik fitnesz szintjük, egyensúlyuk és mentális egészségük javítására törekszenek.

Maga a teljesítmény

A nyújtás magában foglal egy bizonyos helyzet megtartását és az izmok nyújtását, amennyire csak lehet. Fő célja az izmok nyújtása, amíg kényelmetlenül érzi magát, és az edzés után megszabadul az izomfeszültségektől. A jóga a pózok széles skáláját tartalmazza, és maga az edzés különböző formákat ölthet. Néha áramlás formájában is előfordulhat, amikor a pózok fokozatosan és lassan követik egymást, és nyugodtnak és koncentráltnak érzed magad. Néha gyorsan megváltoztatja a pózokat, és ennek eredményeként a pulzusa megnő.

Ha szeretné összehúzni a derekát, tompítsa fel denevérszárnyait, robbantsa el a muffin tetejét - fitneszalkalmazásunkat minden igényének kielégítésére hoztuk létre! A BetterMe nem ad esélyt a túlsúlynak!

Jóga vs nyújtás: wkalapot jobb választani?

Mindkét edzés hasznos a tested számára, és lehetetlen megmondani, melyik a jobb. Minden attól függ, hogy mi a célod, és mit vársz el egy edzéstől. Emellett semmi sem akadályozza meg abban, hogy kombinálja őket. Például hetente 2-3 alkalommal (vagy a céltól függően még többet) is jógázhat (2), és az erőnléti edzés után nyújtózkodhat.

Következtetés

Összegzésképpen, amint láthatja, a „jóga és nyújtás” csatában nincs győztes. Mindkét technika számos előnnyel jár a test számára . Mindkettő hasonló és különböző, és nem lehet megmondani, melyik a jobb vagy a rosszabb. Minden a céljától függ . Bármelyik rutint is választja, rendkívül fontos, hogy vigyázzon az egészségére. A jóga vagy a nyújtás megkezdése előtt a legjobb megoldás az, ha konzultál egy egészségügyi szakemberrel és képzett oktatókkal a sérülések elkerülése és az egészség megőrzése érdekében. Megnézheti ezt a 20 perces teljes test edzést otthon is.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Endorfinok: Hatások és hogyan lehet növelni a szintet (2018, medicalnewstoday.com)
Milyen gyakran kell hetente jógázni? (2019, livestrong.com)
A megfelelő nyújtás: A nyújtás tennivalói és tennivalói (n.d., bodybuilding.com)
Elme és test gyakorlatok (2017, nccih.nih.gov)
Nyújtás: Összpontosítás a rugalmasságra (2020, mayoclinic.org)
A nyújtás fontossága (2019, health.harvard.edu)
Miért érzi olyan jól a nyújtást? (nd, sciencefocus.com)

Lana Woods

Lana kiváló író, amelyet nagyrészt az egészség és a mentális jólét kérdése vezérel. Szakterülete a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos cikkek írása. Semmi sem okoz neki akkora örömet, mint másoknak segíteni abban, hogy egészségük helyreálljon. Munkáiban informatív tippeket ad arról, hogyan változtathatja meg életmódját jobbá, hogyan alakíthatja ki az egészséges táplálkozási szokásokat és hogyan javíthatja jólétét az edzések segítségével. Ezenkívül az utóbbi években jobban érdeklődött a súlykezelés tanulmányozása iránt, és az egészséges testsúlycsökkentés megközelítéseire összpontosított.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.