John Fagley hogyan fordította meg cukorbetegségét azzal, hogy TÖBB zsírt fogyasztott

fordította

Előtt és után

John Fagley családjában sokan szenvedtek cukorbetegség szövődményeiben, annak ellenére, hogy követték az ajánlott kezelést. Amikor John maga is kialakult a 2-es típusú cukorbetegségben, valami más mellett döntött. Úgy döntött, hogy TÖBB zsírt fogyaszt.

Így normalizálta gyorsan a vércukorszintjét, és néhány hónap alatt 35 kilót fogyott:

Az email

Családtörténetem van a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás mindkét oldalán, és tudom, mi történik azokkal az emberekkel, akik követik az ajánlott kezelést. Amikor az éhomi vércukorszintem fokozatosan emelkedett 95 mg/dl-ről (5,3 mmol/l) 140 mg/dl-re (7,8 mmol/l) 2013 utolsó felében, rájöttem, hogy 58 évesen részt vettem a az életem, szó szerint! Már tisztában voltam az ételek glikémiás indexével, és kizártam a keményítőt, hozzáadtam a cukrot és a feldolgozott ételeket az étrendemből. Azonban még mindig több darab gyümölcsöt ettem minden nap. Az éhomi vércukorszintem a következő két hónapban fokozatosan javult kissé, és 15 kg-ot (7 kg) fogytam.

Nagyon sok időt töltöttem az interneten a cukorbetegség kutatásával. Végül találkoztam Joel Friel és Tim Noakes cikkekkel, amelyek nagyon alacsony szénhidrátbevitelt ajánlottak. Ezután elolvastam Gary Taubes „Jó kalóriák, rossz kalóriák” című könyvét, amelyet most a legfontosabb könyvnek tartok, amit valaha olvastam. Alaposan kutatott leírása arról, hogy az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegség járványának mi a kiváltó oka a szénhidrát, és NEM a zsírok vagy az aktivitáshiány.

A könyvét olvasva rájöttem, hogy a szegény tudomány, a pompás egók és a kapzsiság sok éves életet lopott el rokonaimtól és főleg apámtól. Ez engem igazán feldühített! (Eltekintve - az elmúlt két évben több száz órát töltöttem a cukorbetegségről, az inzulinrezisztenciáról, a fogyásról és az LCHF-ről szóló elsődleges szakirodalomban. Megdöbbentő, hogy olyan sok magas színvonalú kutatás jelent meg a referált folyóiratokban, amelyet teljesen figyelmen kívül hagynak általános egészségügyi rendszerünk. Beszél a Big Ag, a Big Pharm és az élelmiszer-gyártók erejéről, valamint az egészségügyi szakemberek tehetetlenségéről, akik a status quo gyakorlásával jól megélnek.)

Ezután Volek és Phinney műveivel találkoztam, és természetesen Andreas Eenfeldt és a dietdoctor.com munkáival. Elkezdtem korlátozni a szénhidrátok mennyiségét napi 25 g zöld leveles saláta zöldségben és bogyóban, valamint több zsírt fogyasztani. A vércukorszintem szinte azonnal visszaesett a normális tartományba, és a következő hónapokban további 35 fontot (16 kg) fogytam. Ezt a súlyt most könnyedén megtartottam, és egy évre megfordítottam a 2-es típusú cukorbetegségemet. Az LCHF mellett heti négyszer vagy ötször gyakorolom a HIT-et (nagy intenzitású edzés) kerékpáros sprintek és ellenállóképzés formájában.

Emellett a saját savanyú káposztámat erjesztem, és IF-t (szakaszos böjtöt) gyakorolok a reggeli és az esti harapnivalók kihagyásával. Ha éhséget észlelek az éhezési időszakom alatt, akkor lesz olyan ételem, amelynek kalóriái 100% -ban zsírból származnak (pl. Kókuszolaj vagy vaj a „golyóálló kávémban”), mert számomra a böjt az inzulin szekretagógok, azaz a szénhidrátok korlátozásáról szól. és a fehérje, és nem a kalóriák korlátozásáról.

Miután sokféle étrendet kipróbáltam az évek során, azt kell mondanom, hogy az LCHF előtt soha nem tudtam súlyosan fogyni anélkül, hogy erős éhség ébredtem volna, és közben mégis némi könnyű sört élveztem. (Eltekintve - Egy hat csomag világos sör 2,5 g szénhidráttal/12 oz-mal körülbelül ugyanolyan szénhidráttartalommal rendelkezik, mint egyetlen szelet búzakenyér.) Emellett most egy évig megtartottam a testsúlyomat és a normál éhomi vércukorszint-értékeket kalóriaszámlálás, éhség, nélkülözés nélküliség, tolakodó ételgondolatok, keményítők és édesség utáni vágyakozás, valamint a „diéta” végének várakozása nélkül, hogy újra elkezdhessem a „normális étkezést”. Az LCHF az én szokásos étkezési módom! És most úgy érzem, hogy a testemet a megfelelő módon táplálom, vagyis minden szükséges táplálékot megadok neki anélkül, hogy tudatosan korlátoznánk a kalóriákat, miközben továbbra is fenntartom az egészséges súlyt és a normális vércukorszintet. Az LCHF a legjobb lövésemet nyújtja hosszú és egészséges életem során.

Néhány tanács az LCHF kezdőknek, tapasztalataim alapján; Először is, kissé hányingert és ódzkodhat a zsírtól az első hetekben, de ez elmúlik, amint a teste megszokja, hogy szénhidrát helyett zsírral fut. Másodszor, ha lábgörcsöt tapasztal, próbáljon meg több asztali sót és egy lassan felszabaduló magnézium-kiegészítőt fogyasztani. Harmadszor, sok finom LCHF receptet találhat az interneten, beleértve az Oopsie kenyeret és az eritritnel édesített tiszta étcsokoládét (amelynek sok egészségügyi előnye van, ha egyszer elvesztette a cukrot!). Negyedszer, és ami a legfontosabb, ha szénhidrátérzékenységben és inzulinrezisztenciában szenved, az LCHF olyan életmódbeli változás, amely javíthatja az egészségét, amíg betartja a tervet. De ha elkezdesz több szénhidrátot fogyasztani, akkor a nyereséged megfordul.

Végül szeretnék nagy dicséretet mondani nektek, csodálatos LCHF webhelyükért - Ön fontos része ennek a helyi szintű mozgalomnak! Amikor valaki megkérdezi tőlem, hogy fogytam annyi súlyt, elmondom nekik az LCHF-et, és a dietdoctor.com webhelyre irányítom őket, amely a legjobb módja annak, hogy elinduljanak a gyógyulás útján.

Minden jót,
John Fagley

Megjegyzés

Gratulálok a fantasztikus egészségi és súlyjavuláshoz, John!

Egyre több cukorbeteg úgy dönt, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem emelik a vércukorszintet. Kevesebb szénhidrátot tartalmazó és magasabb zsírtartalmú ételek, LCHF ételek.

Általában észreveszik, hogy az első étkezéstől kezdve javul a vércukorszintjük. A gyógyszerek, különösen az inzulin iránti igény drámai módon csökken. Általában jelentős fogyás következik. Végül általában sokkal jobban érzik magukat, éberebbek és sok egészségügyi jelzőt javítanak.

Most rajtad a sor? Akkor nézd meg ezt:

Messze legnépszerűbb oldalunk az LCHF kezdőknek nevű. Az emberek kedvelik, mert ez egy egyszerű, de teljes bevezetés az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezéshez. Ez is 100% -ban ingyenes.

De ezzel nem vagyunk elégedettek, szeretnénk még egyszerűbbé és inspirálóbbá tenni az indulást. Tehát készítettünk egy 11 perces videotanfolyamot arról, hogyan kell enni az LCHF-ről. Ebben megismerheti az LCHF-diéta legfontosabb gondolkodási elemeit is.

Meg akarja nézni? Csak regisztráljon ingyenes hírlevelünkre, és azonnali hozzáférést biztosít a teljes videotanfolyamhoz:

A Te történeted

Van sikertörténete, amelyet meg szeretne osztani másokkal ezen a blogon? Ez egy nagyszerű mód arra, hogy más embereket arra ösztönözzön, hogy változtassanak az életükön, ahogy te tetted.

Küldje el nekem e-mailben a történetét a címen [email protected]. Az előtte és utána készült fotók kiválóan alkalmasak arra, hogy történetét konkrétvá és másokkal való kapcsolatba hozzák. Mondja meg, hogy rendben van-e a fénykép és a név közzététele, vagy inkább névtelen marad.

Az alábbiakban megtudhatja, mit tehet, ha ki akarja próbálni az LCHF-et, valamint mások történeteit, akik kipróbálták.