Az éhomi étrend-tanulmány ideális időtartamot mutat a zsírvesztéshez

éhomi

A böjt, különösen a szakaszos böjt, népszerű fogyókúrás protokoll lett a fogyni vágyók számára. Számos különböző éhomi ütemterv és módszer létezik, de továbbra is fennállnak azok a kérdések, amelyek ideálisak a zsírégetéshez. A chicagói Illinois Egyetem kutatói erre keresték a választ, egy új tanulmányban arról számoltak be, hogy különösen két éhomi étrend alkalmazható hatékonyan a fogyáshoz.

A böjt természetesen az a gyakorlat, hogy óráktól napokig - vagy a legszélsőségesebb esetekben hetekig - tartózkodnak az ételtől. Ezt a gyakorlatot nagyrészt vallási okokból hajtották végre, de a modern években népszerűvé vált az egészség és fitnesz szerelmesei körében. Számos korábbi tanulmány összekapcsolta az időszakos böjtöt a különféle potenciális egészségügyi előnyökkel.

Ez a legújabb tanulmány részletezi az első emberi klinikai vizsgálatot, amely többek között az éhomi protokoll két különböző népszerű változatát és azok testzsírra gyakorolt ​​hatását vizsgálja. Az egyik éhomi étrend csak négyórás étkezést jelentett, míg a második hat órás étkezési ablakot.

E tanulmány esetében az első csoport csak 13:00 és 17:00 óra között evett, míg a második csoport csak 13:00 és 19:00 között evett. A vizsgálatban résztvevők enni tudtak, amit csak akartak, ez alatt az idő alatt, de böjtöléskor csak kalóriamentes folyadékokra és vízre korlátozódtak.

Ami a kontroll csoportot illeti, a kutatók azt mondták nekik, hogy tartsák be szokásos étrendjüket és aktivitási szintjüket a súlyuk megtartása érdekében. Ezeknek az éhezési követelményeknek a betartásával a résztvevők napi kalóriabevitelüket körülbelül 550 kalóriával csökkentették, és testtömegük 3 százalékát sikerült lefogyniuk. A vizsgálati csoportokban a kontrollcsoporthoz képest többféle előny mutatkozott, beleértve az oxidatív stressz és az inzulinrezisztencia csökkenését.

Végül a tanulmány megfelelő szerzője, Krista Varady azt mondta:

E tanulmány eredményei ígéretesek és megerősítik a többi tanulmányban látottakat - az éhomi étrend életképes lehetőség a fogyni vágyók számára, különösen azok számára, akik nem akarják kalóriákat számolni, vagy más étrendeket fárasztónak találnak. Azt is elárulja, hogy nem volt hozzáadott súlycsökkenés azoknak az embereknek, akik hosszabb ideig böjtöltek - amíg további tanulmányaink nem állnak rendelkezésre, amelyek közvetlenül összehasonlítják a két étrendet, vagy megpróbálják tanulmányozni a koplalás optimális idejét, ezek az eredmények arra utalnak, hogy a 6 órás böjt valószínűleg van értelme a legtöbb ember számára, akik napi böjt diétát akarnak folytatni.