Időszakos böjt: 3 kerülendő étel

Míg a fogyás időszakos böjtje az utóbbi években egyre gyakoribbá vált, még mindig nagyon sok kérdés merül fel a csípős részletekről. Mit tegyek, ha böjtölök? Mit nem szabad Teszem, ha böjtölök?

Az egyik nagy kérdés, amit sokan feltesznek: „Mit ehetek, miközben böjtölök?”

Az igazi válasz?

Végül is ezt jelenti a böjt. Ez egy bizonyos idő minden étel nélkül. Ha ételt eszel, akkor definíció szerint nem böjtölsz.

De ennek természetesen van árnyalata. Az ivás böjt idején evésnek számít? Mi van, ha tiszta folyadék? Mi a helyzet a rágógumival? Íme néhány alapvető útmutató arról, hogy mit kell és mit nem szabad fogyasztani, miközben gyakorolják a koplalást a fogyáshoz.

Hogyan segít a böjt a fogyásban

Ha eszel, a tested azonnal munkába áll. A vércukorszint emelkedik, ami azt mondja a testének, hogy engedje ki az inzulint a véráramba. Az inzulin viszont azt mondja a testének, hogy ezt a cukrot energiává alakítsa, vagy izomként vagy zsírként tárolja. Ez hasznos, ha hízni vagy izomtömegre van szükség, de nem hasznos, ha fogyni próbál. Ha egy ideig böjtöl, megszakítja ezt a folyamatot. A vércukorszint emelkedése nem jelenti az inzulin felszabadulását, ami a testet zsírégető állapotban hagyja, ahelyett, hogy felépítené.

Mit kell böjt közben fogyasztani

Ennek ellenére ez nem azt jelenti, hogy nem szabad fogyasztani bármi egyáltalán böjt közben. Amint azt az emberek mondják el, akik szigorú vallási böjtön vesznek részt, nem enni nem nehéz. A kiszáradás vezet a legtöbb lomhasághoz és ködös gondolkodáshoz. Emiatt, ha egészségre vagy fogyásra böjtöl, a legjobb, ha hidratált marad. A két legjobb dolog, amit böjt közben ihat, a víz és a gyógytea.

Víz tartalmazhat

Rendes csapvíz
Szűrt vagy palackozott víz
Forró vagy ásványvíz (de ellenőrizze a rejtett nátrium és cukor címkéjét)
Forró, szobahőmérsékletű vagy jeges víz, az Ön preferenciájától függően.

Néhány népszerű gyógyteák tartalmazza:

Menta tea (fodormenta, borsmenta vagy keverék)
Gyömbér tea (ellenőrizze a cukortartalmat, mivel néhány édesített)
Rooibos vagy „vörös tea”
Kamilla tea (jó pihenésre a nap végén)

A víz és a gyógytea egyaránt segíti a test hidratáltságát anélkül, hogy megszakítaná testének zsírégető folyamatait. Ráadásul hangulatosak, megnyugtatóak vagy frissítőek lehetnek, segítenek kielégíteni néhány olyan pszichológiai igényt, amelyeket gyakran egész nap megpróbálunk táplálékkal tölteni.

Mit szabad kerülni böjt közben

Cukor

Amikor az emberek hallanak a gyógytea ivásáról, azonnal az édesítőszerekre gondolnak. Mi a helyzet a mézes teával? Tea cukorral? Mit szólnál egy Arnold Palmerhez?

De csak azért, mert tea mézzel kinéz ugyanez nem jelenti azt, hogy egyenértékű a sima gyógyteával, ha egyszer a szervezetben van. Az édesített tea csak tiszta, egyszerű cukor, rost vagy zsír nélkül, hogy lassítsa a felszívódását. Az eredmény ugyanaz, mintha egy marék M & Ms-t ennénk: egy gyors vércukorszint-emelkedést, ennek megfelelő inzulin felszabadulást és az éhezési időszak hatékonyságának végét. A méznek van néhány hasznos tulajdonsága, de nem koplalás közben.

Érdekes módon a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a nulla kalóriatartalmú édesítőszerek az inzulin felszabadulását is kiválthatják. Ez azt jelenti, hogy böjt közben fontos elkerülni a szukralózt, a sztíviát és a mesterséges édesítőszereket is. Ha nagyon ragaszkodik édesített italaihoz, igyon azokat étkezés közben, ne pedig a böjt időszakában.

Koffein

A koffein, amely megtalálható a kávéban, a fekete teában és a zöld teában, szintén problémás lehet böjt közben. Ez sok ember számára meglepő. Végül is, ha kerüli az ételt és a cukrot, miért ne kapna kémiai lendületet, hogy elősegítse a feltöltődést?

Koffein akarat felpezsdít, de a hatás átmeneti. A koffein blokkolja az adenozin, a szervezetben lévő kémiai anyag receptorait, amely álmosnak érzi magát. De a vegyszerek nem múlnak el csak azért, mert a koffein miatt a tested figyelmen kívül hagyja őket. Ez azt jelenti, hogy amikor a koffein elhasználódott, általában összeomlik, és kemény. A koffein-függőségben szenvedők jól ismerik ezt az érzést. Kombinálja ezt egy gyorssal, és az ebből eredő visszalépés miatt nem tud működni.

Még azok az emberek is, akik általában kávét isznak reggelijükhöz, mellékhatásokat tapasztalhatnak, ha éhgyomorra iszik, beleértve a fizikai idegességet, a hangulatváltozásokat, az emésztési zavarokat és a gyomorégést. (Sajnálom, hogy a koffeinmentes kávé sem tesz jót a gyomrodnak.) Ehhez tedd hozzá azt, hogy sokan a kávét és a koffeintartalmú teát krém, édesítőszer vagy más adalék nélkül keserűnek és íztelennek találják. Tehát, ha azt kérdezi magától: "Hogyan ihatok kávét böjt közben?" Az egyszerű válasz az, hogy legjobb, ha böjt közben békén hagyjuk.

Kalóriák

Ennek elég nyilvánvalónak kell lennie, de a kalóriák alattomosak lehetnek. A sportolók számára forgalmazott palackozott vizek gyakran tartalmaznak kalóriát, csakúgy, mint a tiszta húslevesek, amelyeket sokan a víz közeli unokatestvérének tartanak. A rágógumi kalóriákat tartalmaz (igen, csak a rágásból származó levet, még magát a gumit sem), és a palackozott és csomagolt teák is gyakran.

A vitaminok és egyéb kiegészítők általában tartalmaznak némi kalóriát is; ha böjtöl, hagyja ezeket a tervezett étkezésig. A köhögéscseppekhez és más gyógyszerekhez hozzáadott kalória is jár. Ha elég beteg vagy ahhoz, hogy gyógyszerre van szüksége, valószínűleg el kell halasztania a böjtöt, amíg meg nem gyógyul.

Ez nem azt jelenti, hogy a gyógyszereknek és a kiegészítőknek nincs helye az életedben, ha időszakos böjtben veszel részt. A legjobb azonban, ha meg tudja szervezni, hogy étkezés közben bevegye őket. Természetesen, ha az orvosa szigorú ütemterv szerint rendelkezik a gyógyszerével, kövesse orvosának útmutatásait. A betegség tetején maradás fontosabb, mint bármely koplalási rutin.

Az időszakos böjt fantasztikus súlycsökkentő eszköz lehet.

Egy kis előkészítéssel, tervezéssel és józan ésszel az időszakos böjt kiviheti a fogyást a „talán egyszer” arénájából és a valóságba. Ha többet szeretne megtudni az időszakos böjtölésről, vegyen egy ingyenes példányt az Időszakos böjt csalólapról. Ne dolgozzon a testével szemben, és kezdjen el vele dolgozni, hogy lefogyjon és egészséges emberré váljon, akinek mindig is szánta magát.

Jurij Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. Az egykori profi futballista New York-i bestseller írója lett Az egész napos energia-diéta és az egész napos zsírégető étrend, egyértelmű, tudomány által támogatott tanácsa több mint 500 000 férfi és nő életét megváltoztatta, és a küldetésében segíteni 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét: „A focitól az ágyig, a szőr nélkül a fejemig”.