Fogyni és hízni kalóriák: Az egyszerű tudomány

Ebben a videóban áttekintjük a kalóriák mögött rejlő könnyű tudományt a fogyás és a hízás érdekében. Megbeszéljük, hogy az energiaegyensúly hogyan befolyásolja a fogyást és a súlygyarapodást. Megmagyarázzuk, miért fontos anyagcsere-elemzőn keresztül mérni testünk energiafelhasználását.

Kalória az élelmiszerben

Az elfogyasztott élelmiszerek tápanyagai, például zsírok és szénhidrátok, tartalmazzák azt az energiát, amely a mozgásunkat táplálja. Ez az energia olyan tevékenységeket hajt végre, mint a séta és az edzőterem. Ez az élet fenntartására szolgáló folyamatokat is működteti, például az agy és a szív működését.

Az ezekben a tápanyagokban található energia az, amit kalóriának nevezünk. A különböző tápanyagok különböző mennyiségű kalóriát tartalmaznak. 1 gramm fehérje 4 kcal, 1 gramm szénhidrát 4 kcal, 1 gramm zsír pedig 9 kcal.

Égő kalória

A nap folyamán a tested lebontja a tápanyagokat, hogy felszabadítsa az élet fenntartásához és a mozgáshoz szükséges energiát. Ezt a folyamatot nevezzük mindannyian „kalóriaégetésnek”.

Valahányszor több tápanyagot eszünk, mint amennyit a testünk lebomlik, VAGY más szóval, több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk, testünk ezt a felesleges energiát tárolja. Így hízunk.

Éppen ellenkezőleg, megnézhetjük a fogyáshoz szükséges kalóriákat is. Valahányszor kevesebb tápanyagot eszünk, mint amennyit a testünk lebont, VAGY más szóval kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk, testünk hiányossággal szembesül. Ennek fedezésére bekerül tápanyagtartalékaiba, és felhívja a hiány fedezéséhez szükséges energiát. Így fogyunk.

Kalóriahiány

Tehát a kalóriahiány (más szóval energia) létrehozása az egyetlen módja annak, hogy az emberi test fogyjon. Ez jó és rossz hírekkel jár. A rossz hír az, hogy a fogyáshoz valójában kevesebbet kell enned, mint amit égetsz. Ez azt jelenti, hogy a titkos ételek vagy az egzotikus kombók önmagukban semmilyen módon nem segítenek. A jó hír az, hogy bármilyen típusú étrend nagyjából ugyanazt az eredményt adja a fogyás szempontjából. Ez azt jelenti, hogy maradhat a preferenciáinak megfelelő étrend mellett, mindaddig, amíg két dolgot végez: egyrészt bejelöli azokat az egészségügyi követelményeket, amelyeket a későbbi modulokban tárgyalunk, másrészt pedig az étrenddel kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.

A Stanford egyetemen végzett nemrégiben készült tanulmány feltárta ezt a könnyű tudományt. Ez az, amiről az alapfizika tájékoztat minket. Az az igazság, hogy nincs szignifikáns különbség a fogyásban, ha magas zsírtartalmú vagy magas szénhidráttartalmú étrendet követ. Az a súly, amelyet egy személy elveszít, egyszerűen a kalóriahiánytól függ. (Olvassa el a tanulmányt)

Következtetés

Ennek eredményeként elengedhetetlen tudni, hogy naponta hány kalóriát éget el a tested. Akkor tudja a fogyás kalóriáit és azt, hogy mennyit kell enni ahhoz, hogy kalóriahiány alakuljon ki. A legpontosabb módszer annak meghatározására, hogy az ember teste mennyi kalóriát éget el, egy anyagcsere-elemzőn keresztül történik. Annak ismeretében, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, testre szabhatja táplálkozását személyes kalóriaigényéhez és fitnesz céljaihoz.

Tudjon meg többet a PNOĒ PrecisionDiet ™ szolgáltatásról

Ez egy új szolgáltatás az egészségügyi és fitnesz szakemberek számára, amely a PNOĒ metabolikus elemzővel végzett klinikailag pontos anyagcsere-teszteken alapul. Forradalmi pontossággal és edzői munkával segíthet ügyfeleinek abban, hogy minden egészségügyi és fogyási céljukat sikeresen teljesítsék
a havi táplálkozás, étrend, edzések és nyomon követés támogatása. További részletek: https://www.mypnoe.com/precision-diet-weight-loss-program

Érdeklődik a PNOE Metabolic Analzyer használata saját üzleti vagy személyes használatra, az anyagcsere mérésére és elemzésére?