Kalória kalkulátor

Tevékenységi szint leírása
Alacsony Kevés, hogy semmilyen testmozgás nincs
Könnyű Enyhén edz (heti 1-3 nap)
Mérsékelt Mérsékelten gyakorol (heti 3-5 nap)
Magas Erősen edz (heti 6-7 nap)
Nagyon magas Nagyon erősen edz (azaz napi kétszer, extra nehéz edzések)

BMI tartomány kategória
A fenti BMI-kategóriák gyermekek és terhes nők esetében nem alkalmazhatók.
Kevesebb, mint 16,5 Súlyosan alulsúlyos
16,5 - 18,5 Alsúlyú
18,5-25 Normál
25 - 30 Túlsúly
30+ Elhízott

Élelmiszer-fogyasztás naponta:

kalória

Alternatív számítási módszer

A fenti BMR kalóriaadatok MD Mifflin és ST St Jeor által kifejlesztett képleteken alapulnak. A Harris-Benedict-egyenletet szintén gyakran használják, és a következőket eredményezi:

Fogyás kalkulátor súgó - információk

A kalória kalkulátor hasznos eszköz, amely segít meghatározni, hogy túlsúlyos-e, mennyi kalóriát éget el naponta, és néhány javaslat a fogyasztandó kalóriák mennyiségére vonatkozóan. Miután megadta magáról az adatokat, például életkorát, nemét, magasságát, aktivitási szintjét és aktuális testsúlyát, kiszámolhat számos olyan információt, amely hasznos a fogyás során.

Az első eredmény a BMI (Body Mass Index) lesz. A BMI-t általában arra használják, hogy megállapítsák, túlsúlyos-e a magassága, és ez megmutatja, hogy melyik súlykategóriába tartozik jelenleg. Ezután megtekintheti az alapanyagcsere (BMR) becslését. BMR-jét úgy definiálhatjuk, mint a kalóriakiadást, miközben nyugalomban van semleges mérsékelt körülmények között, posztabszorpciós állapotban. Nem szükséges megérteni ezeket a kifejezéseket, inkább annak tekinthető, hogy hány kalóriát éget el naponta, valódi aktivitás vagy emésztés nélkül.

A napi elégetett kalóriák tényleges számának becslését ezután kiszámítják úgy, hogy a BMR-t egy olyan tényezővel állítják be, amely az általános aktivitási és testmozgási szinthez kapcsolódik. Itt látunk néhány közvetlenül hasznos információt a fogyás folyamatához.

A fogyás számos elmélete azon alapszik, hogy az étrendben és a testmozgás során kalóriahiány alakuljon ki. Ha ugyanannyi kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, akkor feltételezheti, hogy súlya viszonylag állandó marad. A fogyás érdekében meg kell próbálnia kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget. Általánosan elterjedt vélemény, hogy 3500 kalória kevesebb fogyasztása, mint amennyit egy idő alatt eléget, kb. 1 kg zsírvesztést eredményez.

Számos forrás azt javasolja, hogy a fenntartható fogyás érdekében heti 1–2 font zsírvesztésre kell törekednie. Ez azt jelentené, hogy 3500 kalória és 7000 kalória között, vagy napi 500 és 1000 kalória között van kalóriadeficit.

A fogyás kalkulátor ezután kiszámítja a napi kalóriafogyasztást, amely heti 1–2 font zsírvesztés eléréséhez szükséges. Sokan egészségtelennek tartják a napi 1200 kalóriánál alacsonyabb kalóriafogyasztást, és mint ilyen, ha nem tud az ajánlott sebességgel fogyni anélkül, hogy a kalóriát e szint alá ejtené, alternatívaként fontolóra veheti az aktivitás növelését.

A kalória kalkulátor kutatásának nagy része a Wikipedia BMI-n, BMR-en és a Harris Benedict-egyenleten, valamint az About.com tanácsán alapult.

Jogi nyilatkozat: Kérjük, értse meg, hogy ezek a számítások tudományos formulákon alapulnak, amelyek általánosítják az emberek között, és mint ilyenek nem minden esetben lehetnek relevánsak. Ezenkívül ez a kalória kalkulátor nem alkalmazható gyermekek vagy terhes nők számára. A súlycsökkentő program megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.