Karcsúsító apa: A novemberi projekt

Miután körülbelül hat hétig küzdöttem egy súlycsökkentő fennsíkkal, leültem és elhatároztam, hogy valami drasztikusat csinálok. Október hónapban kerülgettem a mérlegeléseket, és elkezdtem több ételt enni. A felszínen a katasztrófa receptjének tűnt, de elhatároztam, hogy bízom a folyamatban.

Amikor október véget ért, a legrosszabbra számítva léptem a skálára. Bár nem fogytam, nem híztam. Még mindig ugyanazon a súlytartományon belül voltam, ahol hetek óta lebegtem ezt a kis kísérletet megelőzően.

Bár lehet, hogy nem fogyott le, a testem mégis átesett néhány változáson. Az izomdefiníció nőtt, és a ruháim kicsit jobban passzoltak. A legjobb az egészben, hogy egy teljes hónapot mentem a folyamatos mérlegelés stressze nélkül, és azon tűnődtem, miért nem történik semmi.

Úgy vélem Az októberi projekt a siker és a gondolat, hogy egy új hónapnak új célrendszert kell magával hoznia.

Heti naplózási rutin

Amikor az év elején újraindítottam a súlycsökkentő utamat, rámutattam, hogy gondosan naplózom a különféle információkat. Minden héten ráléptem a mérlegre és feljegyeztem a súlyomat. Ezután kihúznék egy rugalmas mérőszalagot, és különféle testméréseket végeznék. Utoljára a feleségemet kérem, hogy készítsen előrehaladási fotókat.

A folyamat korán nagyon hasznos volt, de az idő múlásával kezdtem lazítani. Az egyik héten kimaradtam a mérések rögzítéséből, majd a következőben az előrehaladásról. Nem sokkal később a hét közepén próbáltam felzárkózni, és ez zavaros rendetlenség lett.

November hónapjára szeretnék visszatérni ehhez a korai folyamathoz. Minden vasárnap reggel lemérem az első dolgot. Innentől kezdve elvégzek néhány mérést, és lezárom az egészet néhány kínos haladásfotóval.

Az étrend módosítása

A múlt hónapban nehezen tudtam minden nap 40% fehérjét, 40% szénhidrátot és 20% zsírot eltalálni. Ebben a hónapban le akarom egyszerűsíteni a folyamatot. Legalább 200 gramm fehérjét szeretnék fogyasztani minden nap. 150 gramm vagy annál kevesebb szénhidrátot akarok tartani. A zsírnak körülbelül 67 grammnak kell lennie naponta - Ezeket a számokat egy 2000 kalóriatartalmú étrenden alapulják.

Nem foglalkozom túlzottan a nehéz számokkal, de nagyon szeretném, ha a fehérjebevitelem nőne, és az értékek közül a magasabb maradna, folyamatosan az egész hónap során.

Heti kihívások

Jó barátom, Jerry Cruz - aki a Karcsúsító Apa Podcast 8. epizódjában volt - részt vett egy Slim Down Challenge-ben a helyi Anytime Fitness-en. Az elmúlt hetekben hosszasan beszéltünk a programról, és az egyik jó szempont, hogy a résztvevők heti kihívásokat kapnak.

Szeretnék egy oldalt venni az Anytime Fitness könyvéből, és kezdeni a heti kihívások fogadását november hónapig. Mindegyik testtömeg-gyakorlat lesz, amelyet az olvasók otthon is követhetnek. Az elképzelés az, hogy megnehezítse, de megvalósíthatóvá tegye a kihívásokat.

Például az első fogyókúrás heti heti kihívás 500 guggolás lesz. Ezeket a gyakorlatokat a szokásos edzőtermi rutintól eltekintve fogom végezni, annak érdekében, hogy otthoni több kalóriát égessek el.

Csípő gyakorlat

Október hónapban egyenes gyakorlási rendem volt. Hétfő volt a lábak napja, kedd a mellkas és a bicepsz, a szerda pihenőnap, csütörtök kardio-erő alapú személyi edzés volt, péntek a hátsó nap, a szombat valamilyen könnyű kardió volt, a vasárnap pedig pihenő.

Nagyrészt ugyanazt az ütemtervet fogom fenntartani, de több kardiót fogok beépíteni. Mivel a személyes edzésim befejeződtek, részt veszek néhány órán a CustomFit képzésen. Célom, hogy havonta egyszer részt vegyek az Insanity Live csoportos foglalkozásokon a hónap folyamán (általában szombat reggel). Ha minden jól megy, talán részt veszek egy RIPPED órán csütörtök este is.

Podcast Reboot

Még júniusban elindítottam a Karcsúsító apa Podcast. Hetente egyszer leültem a mikrofonom elé, és egyszerűen beszéltem a fogyás utamról. Soha nem érdekelt, hogy valamiféle fitneszguruvá váljak, vagy valamiféle szakember szerepét ábrázoljam. Célom az volt, hogy egyszerűen megosszam a történetemet, és közben másokat is inspiráljak.

Felrobbantottam a podcast felvételét, és néhány barátom jött vendégül. A dolgok remekül haladtak, egészen addig, amíg az élet akadályba nem ütközött, és a személyes életemben durva foltot ütöttem. Úgy gondoltam, hogy a podcastot és a problémáimat is kezelni tudom, de tévedtem. A podcast a háttérégőre került, míg én dolgokkal foglalkoztam.

A gondjaim mögöttem vannak, és alig várom, hogy visszatérjek a podcast rendszeres előállításához. A célom ebben a hónapban az, hogy novemberben hetente kiadjak egy részt, majd értékeljem a helyzetet. Valamikor szívesen felvennék egy társgazdát, de egyelőre csak visszatérni szeretnék a rendszeres felvételekhez.