Kardiómentes étrend
Karas azt állítja, hogy a kardió edzés nem csak felesleges, hanem valóban akadályozhatja a fogyás céljait.
A kardió edzés már régóta elengedhetetlen a kalóriaégetés fokozásához, de Karas kijelenti, hogy a kardió edzések sokkal kevesebb kalóriát égetnek el, mint amire számíthatunk, és növeli az étvágyat is, így elvesznek minden lehetséges előny.
Ennek az az eredménye, hogy a kardio súlygyarapodást okoz azáltal, hogy növeli az élelmiszer-bevitelünket, és több kalóriát fogyasztunk, amit különben fogyasztanánk. Karas azt is állítja, hogy a test idővel alkalmazkodik a kardió edzéshez, így egyre több kardiót kell folytatni annak érdekében, hogy ugyanazok a kalóriaégető hatások érhetők el.
Emellett Jim Karas azt is kijelenti, hogy a kardio hosszú távú egészségre nagyon káros lehet azáltal, hogy rontja az immunitást és fokozza a szervezet gyulladását, ami növelheti a rák és a szívbetegség kockázatát a későbbi életben.
A kardiómentes étrend alapjai
Noha Karas kijelenti, hogy bármit meg lehet enni a programjában, mégis ajánlásokat ad a finomított szénhidrátok, üdítők, gyümölcslevek és salátaöntetek bevitelének megszüntetésére vagy szigorú korlátozására.
A fogyókúrázóknak azt javasoljuk, hogy mindig egyenek reggelit, és soha ne hagyják ki az étkezéseket. Karas napi három étkezést ajánl három apró falatozással együtt. Azt is tanácsolja, hogy egy 100 kalóriatartalmú snacket fogyasszon edzés előtt és után is. Ennek a megközelítésnek az az oka, hogy fokozza az anyagcserét és ellátja az izmokat, ha szükséges.
A diéta kezdeti szakaszában a nőknek ajánlott a naponta 1200, a férfiak 1500 kalóriát fogyasztanak. A célsúly elérése után a Karas azt javasolja, hogy fokozatosan növelje a nők napi 1500 kalóriát, a férfiaknál pedig az 1800 kalóriát, hogy megakadályozzák a súly visszanyerését.
Ajánlott ételek
A fogyókúrázóknak azt a utasítást adják, hogy tejtermékeket fogyasszanak, és naponta vegyenek be kalcium-kiegészítőt, mert tanulmányok kimutatták a fogyás és a kalcium közötti kapcsolatot. (Ennek érvényességét nemrégiben megkérdőjelezték).
A magas rosttartalmú szénhidrátok ajánlottak a vércukor-egyensúly szabályozásában és a vágyakozás megelőzésében.
Naponta egy pohár bor megengedett.
A könyv recepteket tartalmaz, amelyek a következőket tartalmazzák:
- Almás balzsamos csirke
- Dijon pulyka
- Feta zöldséges omlett
- Grillezett paradicsom tonhal
További receptötletek itt találhatók.
Gyakorlási ajánlások
Karas azt javasolja, hogy mindannyian hajtsuk el a kardiót, ehelyett végezzünk súlyzós edzéseket és ellenállási gyakorlatokat 20 percig, heti 3 alkalommal, miközben kalóriatartalmú étrendet követünk. A „kardio nélküli” álláspont ellenére Karas kijelenti, hogy a gyaloglás és a könnyű kerékpározás elfogadható.
A futópadon való járás szintén elfogadható, de ajánlott, hogy végezze el a házi feladatait, és olvassa el a futópadok áttekintését, mivel egyesek jobban járnak, mint mások.
Ezek az ellenállási gyakorlatok a Cardio Free Diet mellett alkalmazhatók.
Költségek és költségek
A Cardio Free Diet kiskereskedelmi ára 14,95 USD.
- Azokkal szól, akik sokat végeztek kardiózást, de nem láttak eredményt.
- A súlyzós edzés segíthet a karcsú izmok felépítésében, ami fokozza az anyagcserét és elősegíti a test jobb formáját.
- Kalóriaszámlálást és szigorú adagkontrollt igényel.
- A kalória-ajánlások nagyon alacsonyak, és nehéz lesz kielégíteni a terv összes táplálkozási szükségletét.
- Sokéves kutatással ütközik, amely alátámasztja a kardio-testmozgás pozitív egészségügyi és fogyási előnyeit.
- A heti 3-szor 20 perces testmozgás nem valószínű, hogy jó eredményeket hozna, különösen középhaladó vagy haladó edzőknél.
Következtetések
Bár Karas ad némi információt a kardió maratonfutókra gyakorolt hatásainak kutatásáról, úgy tűnik, hogy következtetéseinek többsége saját személyes tapasztalatához és véleményéhez kapcsolódik.
Karas fő célja a súlyzós edzés használata az anyagcsere fellendítésére, azonban diétaprogramja meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, ami hosszabb távon szintén csökkenti az anyagcserét. Karas azt sem veszi tudomásul, hogy a kardio-testmozgás egyes formái, például az intervallum edzés, bizonyítottan fokozzák az anyagcserét.
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a kardio csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát, amellett, hogy az egyik legmegbízhatóbb előrejelzője a testsúly fenntartásának a súlycsökkentő programot követően.
A kardiómentes étrend előnyös lehet azoknak a fogyókúrázóknak, akik órákat töltöttek a futópadon, de nem kapták meg a kívánt eredményt, azonban a kardio-testmozgás minden formájának elhagyására vonatkozó tanács szélsőségesnek tűnik.
- Dolgoznak-e ingyenes valódi fellebbezéssel fogyókúrás vélemények diétás tabletták - HazMat Management
- Fogyhat-e élesztő nélküli étrenden; A Virágzó Kamra
- Ingyenes étrend és étkezési tervek
- Lida kapszula fogyókúra Dnipróban (Dnipropetrovs k) (diéta); Szabadúszó - ingyenes apróhirdetések a Dnyipro-ról
- Az egészséges táplálkozás hibákat követ el zsírmentesen, csökkentve a szénhidrátot és így tovább