Meglepő jelek, amelyeket a tested nem tolerál jól a cukorpótlókkal

A cukorpótlók eleinte mindig OK ötletnek tűnnek. Alacsony a kalóriatartalmuk (vagy egyáltalán nincs kalóriájuk), és gyakran egészségesebbnek nevezik őket, mint a valódi cukrot. De mivel a mesterséges édesítőszerek negatív mellékhatásokat okozhatnak - például emésztési problémákat, fejfájást és szédülést - mindenképpen érdemes többet megtudni, és esetleg még a jövőben elkerülni is őket.

"Nem mindenkinek van közvetlen hatása a cukorpótlóknak" - mondja Dr. Jennifer Stagg, egy gyakorló természetgyógyász orvos, a Whole Health Wellness Center alapítója és orvosi igazgatója a Bustle-nek. "Egyéni genetikája, anyagcseréje, sőt mikrobiomja alapján a cukorpótlók toleranciája változó lesz." De érzékenyek számára az édesítőszerek - például a xilit, a szorbit és a maltit - mindenféle pusztítást okozhatnak.

"Ezek a vegyületek [például a cukoralkohol-xilithez] az olyan vegyületek több osztályába tartoznak, amelyek megtalálhatók olyan élelmiszerekben, amelyek nem könnyen emészthetők, és ennek eredményeként vizet húzhatnak a bélbe, és táplálékot jelentenek a baktériumok számára, amelyek táplálkozhatnak - mindkettő ami kényelmetlen tüneteket eredményez "- mondja a Bustle-nak Rachel Meltzer Warren, MS, RDN, NJ-alapú táplálkozási szakember.

Ha ez túl ismerősnek tűnik, kezdje el a címkék olvasását, és keresse meg a kapcsolatot a tünetei és mindazok a cukormentes ételek között. És ne féljen kicserélni őket az igazi üzletre. "Ha nem tolerálja ezeket a cukoralkoholokat, abszolút valódi cukortartalmú termékeket használjon" - mondja Warren. Ha az alábbi tünetek bármelyike fennáll, a változás mindenképpen megéri.

1. Szédülés

Az aszpartám, egy olyan mesterséges édesítőszer, amelyet gyakran találnak a nulla kalóriatartalmú italokban, valóban zavarba hozhat, ha érzékeny vagy rá, néha egészen odáig is szédülhetsz, hogy elfogyasztottad. És amikor csak egy szénsavas italt próbál délutáni felvételként élvezni, akkor ez az utolsó dolog, amit szeretne.

Ha tesztelni szeretné, hogy a szédülését valóban mesterséges édesítőszerek okozzák-e, olvassa el az összes élelmiszer-címkét, és tartsa egy ideig az étrendből. Észreveheti, hogy nélküle sokkal jobban érzi magát.

2. Fejfájás és migrén

Nem ritka, hogy fejfájást - sőt migrént - tapasztalnak cukorpótló elfogyasztása után - mondja a Bustle-nek Alessa Caridi egészségügyi szakértő. "Meg tudom mondani, néha az emésztéstől számított néhány percen belül, ha valamiben hamis cukor van" - mondja. És talán észrevette ugyanezt.

Sok migrén kiválthatja a migrént, beleértve a stresszt, a hirtelen hőmérséklet-változásokat, sőt, túl sokáig bámulhatja a telefonját. De az, hogy mit eszik, szerepet játszhat, beleértve bizonyos élelmiszer-adalékanyagokat, például a mesterséges édesítőszereket.

3. Hangulatváltozások

Ha elfogyaszt egy cukormentes italt, majd pozitívan szörnyen érzi magát, akkor az az aszpartám lehet még egyszer. "Ez megváltoztathatja az anyagcserét és az idegrendszert" - mondja Stagg. És eléggé félelmetes, hogy köztudott, hogy hangulatváltozásokat okoz néhány embernél.

Ha ezt tapasztaltad, segíthet a választott ital megváltoztatásában, és helyettesítheted olyannal, amely nem tartalmaz mesterséges édesítőszert. Érdemes lehet terapeutájával is megbeszélni, különösen, ha gyakran tapasztal hangulatváltozásokat.

4. Hasmenés

A cukoralkoholok, mint a xilit és a szorbit, jóindulatúnak tűnhetnek. Annak ellenére, hogy ezek a cukrok megváltoznak egy kémiai folyamat során, gyakran természetesnek nevezik őket, mivel eredetileg növényekből származnak. Tehát azt gondolhatja, hogy valami természetes dolog nem befolyásolja a belét, és nem fogja rosszul érezni magát.

Néhány ember számára azonban csak egy cukormentes cukorkára van szükség, mielőtt a fürdőszobába száguldoznának. Mint Stagg mondja, ez sok cukor alkohol hashajtó hatásának köszönhető, amely olyan mellékhatásokat okozhat, mint a hasmenés. Ez egyéb gyomorbántalmakat is eredményezhet, például gázképződést és puffadást.

5. Fájdalmas gáz

Ha a gázról beszélünk, érdemes elolvashatnia a címkéket, hogy ellenőrizze azokat a cukoralkoholokat - mint a szorbit, maltit, xilit és izomalt -, ha az utóbbi időben különösen dagadtnak érzi magát. "Olyan cukormentes ételekben találhatók, mint a gumi" - mondja Warren. "Gázt és hasmenést okozhatnak, különösen túlzott fogyasztás esetén (például ha egész nap cukormentes gumit rágsz, gyakran pótolva darabokat)."

6. Az IBS tüneteinek súlyosbodása

Mivel a cukoralkoholok hatással lehetnek a bélrendszerére, ezek nem nagyszerű kombinációk azok számára, akik irritábilis bél szindrómában szenvednek. Ahogy Warren mondja, növelhetik a gázképződést és a puffadást - nem ezt akarja, amikor ezzel a betegséggel foglalkozik.

Az étrendnek nagy szerepe lehet a tünetek enyhítésében, ezért orvosa javasolhatja, hogy vágjon ki olyan ételeket, amelyek kiválthatják a tüneteket, például babot, karfiolt, csicseriborsót, bogyókat és vörös húst. De megkérdezheti tőlük a mesterséges édesítőszereket is, és megkaphatja a tanácsukat.

7. Puffadás

Ugyanebben az értelemben figyelje a puffadás jeleit, amelyek elég fájdalmasak lehetnek. "Ha a tested nem tolerálja az olyan cukorpótlókat, mint a xilit, az eritrit, az izomalt, a maltit, a mannit és a szorbit, akkor biztosan tudod" - mondja Zlata Faerman, a Life és a Thymez egészségügyi blog tulajdonosa a Bustle-nek. "Lehet, hogy gázosnak, duzzadtnak érzi magát, intenzív gázszerű fájdalmai vannak, hasmenési érzéseket szenved, hasmenése van, és emiatt kimerültséget is érezhet."

Bár egyesek vonzódhatnak a mesterséges édesítőszerek előnyeihez, beleértve a hozzáadott kalória- vagy cukorbevitel nélküli ételek fogyasztását, nem mindig érdemes ilyen mellékhatásokat.

8. Gyulladás

Mivel ezek a cukorpótlók kémiailag megváltoztak természetes formájuktól, negatívan reagálhatnak a szervezetben és gyulladáshoz vezethetnek.

"Ha a cukor kémiai szerkezete megváltozik, az befolyásolja azt is, hogy a test hogyan reagál rá" - mondja Lorraine Kearney, a New York-i székhelyű táplálkozási szakember a Bustle-nek. "Ezeket a cukorhelyettesítőket gyakran a szervezet nem ismeri fel, gyulladást okozva, amely egészségügyi komplikációkhoz vezethet."

Ezért javasolják az egészségügyi szakemberek, hogy a lehető leggyakrabban ragaszkodjanak a természetes ételekhez, és kerüljék a zacskóból előálló dolgokat, vagy akár a mesterséges édesítőszereket, amelyek túl jónak tűnhetnek, hogy igazak legyenek.

9. Hányinger

A mesterséges édesítőszerek akár hányingert is okozhatnak - mondja a Bustle-nak Dr. Bindiya Gandhi, egy kettős ellátással rendelkező orvos, aki a nők egészségére és a megelőző orvoslásra szakosodott. És ez még egyszer köszönhető annak, hogy hamisak.

"A cukorpótlók mesterséges vegyi anyagokból készülnek, amelyek a cukormolekulát utánozzák" - mondja. "Feldolgozása miatt azonban néha negatívan érintheti az embereket."

Ha e tünetek bármelyike ismerősnek tűnik, kísérletezzen kevesebb mesterséges cukor fogyasztásával. Ellenőrizze, hogy az élelmiszerek tartalmaznak-e olyan összetevőket, mint az "aszpartám" vagy a "xilit", és kerülje őket a lehető leggyakrabban. Észreveheti, hogy sokkal jobban érzi magát, vagy legalábbis egy kevésbé duzzadt veszteség.