súlyzós edzés és zsírvesztés 40-es években

novscout

Tag

Kérdés izomtömegem növeléséről 43 éves korom után. 20 éve vagyok fitnesz és foglalkozom aerobikkal, súlyzós edzéssel és díjlovaglással. De most nehéznek találja ezt a 20 kilót leadni, ami nem honnan jött. Azt hiszem, meg kell növelnem a szabad súlyomat több mint 12 font súlyzókra. Észreveszem, hogy Cathe sokkal nagyobb súlyokat használ.

Útmutatást keresek arra vonatkozóan, hogyan kell felrázni a rutint és leszállni ezekről a FAT fontokról! Alacsony glikémiás nem működik. Egy másik program, amely másoknak bevált, nem nekem, vagy a 38 éves barátomnak szólt (ne akarja megmondani, hogy melyik online rendszer miatt hiszem, hogy NAGY, de nem működik nekem)

Azt hiszem, anyagcserével szemben rezisztenssé váltam, ráadásul a hypothyroid is tényező.

Köszönöm a tanácsot!

LaughingWater

Katéter

A semmiről hallok a kilókról! Csodálatosan hormonális/anyagcsere okokból 34 éves lettem, és 10 fontot gyűjtöttem. Elkötelezett FIRM-felhasználó voltam, és emlékszem, hogy gondoltam: "Mi a fene ez ?!"

1. Felném a súlyokat. Elég könnyű súlyokkal kezdtem, mert egy ideig távol voltam az erőnléti edzéstől, de 8 hét után felütem a fontot.

2. Kísérletezze meg, hogy mi legyen a napi kalóriabevitel. Ez kissé elkeserítő, mert úgy gondolom, hogy ez nem csak minden ember számára más, hanem évszakosan is és öregedésével változik. Grrr. Jelenleg napi 1400 - 1600 kalóriával játszom, 5-6 étkezésre elosztva. Fogytam 6 kilót és néhány centit, de még messze vagyok attól, hogy a testem rájöjjön. Van egy olyan érzésem, hogy legalább egy évig csípem a dolgokat.

3. Miután megegyezett egy számmal, kísérletezzen úgy, hogy napi 3 étkezést fogyaszt, szemben napi 5-6 étkezéssel. Nézze meg, van-e ebben valami különbség.

A veterán fórum egyik tagja megjegyezte, hogy ő egy folyamatban lévő munka, és úgy gondolom, hogy ez mindannyiunkat tökéletesen meghatároz.

őrült

Katéter

A negyvenes éveink egy pontján azt hiszem, mindannyian elérjük ezt a pontot. Az a pillanat, amikor végre tudomásul kell vennünk, hogy annak, amit korábban tettünk, már nincs ugyanaz az eredmény. Ez már csak kevés, és kénytelenek vagyunk elfogadni, hogy meg kell változtatnunk a szemléletünket és a tevékenységünket.

Hátha megragadhatja az Oxygen mag új kiadását. Csak elérte az újságosstandokat. Most olvastam Robert Kennedy bejegyzését, és általában úgy kerülöm az embert, mint a pestist. Irtózom tőle. De amit ma írt, annak csak értelme volt, és a szokásos, semmitmondó stílusában nyilatkozott.

A Cardio jó állapotban van. A súlyok alakítják és alakítják át a testet. A táplálkozás és az étrend az egyetlen dolog, ami megváltoztatja a testsúlyodat/segít a zsírvesztésben.

Ezzel nem 100% -kal értek egyet, hanem 70% -kal. Mégis, azt hiszem, ha egyszer betölti a negyvenes éveit, ez igazabb, mint valaha.

Az ösztrogénszint csökken, az anyagcserénk lelassul, és a test zsírraktározni akar. Tény, hogy az életkor előrehaladtával nincs szükségünk ugyanannyi kalóriára, mint korábban, és a testünk kevésbé elnéző, mint valaha, az alkoholfogyasztás és a vacak ételek miatt, amelyeknek elkényeztethetjük magunkat.

Tehát több dolgot kell tennünk. Tényleg vágja le a baromságokat, és győződjön meg arról, hogy minden étkezés sűrűn tápláló. Hozzon létre egy kalóriadeficitet a kilók leadásához. Ami azt jelenti, hogy mivel a kalória csökkentése lelassítja az anyagcserét, nagyobb szükség van a szervezet energiaigényére. Rendszeres kardió foglalkozások és izomépítés, mivel mindkét tevékenységhez a test helyrehozásához kalóriákra van szükség a testmozgás után, a nehéz súlyzós edzés pedig több kalóriát éget el az edzés után, mint bármely más testmozgás.

Ne féljen a nagyobb súlyoktól. Nem haraphatnak meg! Segíthetnek felfedni az íveket, és távol tartani azt a derék kövér gumit! Ahogy az előző poszter mondta, csak holnap kezdi, és tartsa magát a progresszív túlterhelés elvétől vezérelve. A jövő hétig nem használ 20 fontot a bicepsz fürtökhöz, de néhány hónap múlva már igen! Idén erősebb voltam, mint az előző 2 évben, így az életkornak nem kell tényezőnek lennie. Ez a munka fokozatos túlterhelés, lassan növeli az edzések súlyát és következetességét. Minden héten írja be az edzéseket a naptárába, hogy ne legyen kedve kihagyni őket.

Kezdje a teljes testedzéssel heti 2 vagy 3 alkalommal. Mondjuk 2 hónap elteltével változtassa meg akár 2 napos szétválasztással, esetleg Cathe's Pyramid edzéssel. Ezután, néhány hónappal később, váltson 3 napos szétválasztásra a Pure Strength és Gym Styles használatával.

Megállapítottam, hogy a valódi erő és a sovány izomtömeg építésére a legjobb sorozat a Slow & Heavy sorozat. Nem tudok eléggé tombolni érte. jó súlyemelő formában frissítő tanfolyamként is szolgál.

Ne felejtse el megváltoztatni a kardio gyakorlatok típusát sem. Ha nem kickbox, akkor ezt hetente egyszer. Csináljon még egy napot. Kerékpározzon vagy ússzon egy napot stb. Emellett változtassa meg a kardió edzés intenzitását. Ha lazán néz tévét kardiógép használata közben, vagy újságot olvas, akkor valószínű, hogy nem dolgozik elég keményen. Végezzen el egy edzést, amely állandó állapotú 45 perc, de végezzen intervallum edzést hetente kétszer. Vedd fel magad anaerob küszöbödre, nyomd meg magad, hogy megtudd, mit tehetsz valójában. Így edz egy ideig, és megleped magad azzal, hogy milyen erős tudsz valóban lenni.

Soha nem a súlyra koncentrálok. Nincsenek mérlegeim. Amire összpontosítok, az a magas szintű edzettség fenntartása. Az a célom, hogy folyamatosan növeljem az erőmet és a nehezebbet emeljem, mint korábban, és futóvá, jobb futóvá váljak. Ha ilyen fitneszproblémát állítasz magad elé, az pozitívabb, mint egyszerűen azt követelni magadtól, hogy lefogy egy bizonyos mennyiségű súly. Majd, amikor elfoglalt vagy a célod elérésében, egyszer csak hirtelen lenéz, és rájössz, hogy másnak tűnsz. A tested karcsúbb és feszesebb, és miközben a fitneszre koncentráltál, a test gondoskodott önmagáról.