11 furcsa jel azt jelzi, hogy a tested nem tűrheti jól a cukrot

Nem mindenkinek van problémája a cukorral. Rengeteg ember adja hozzá a kávéjához, vagy eszik egy szelet tortát, és jól érzi magát. De vannak olyanok, akik nem tolerálják jól a cukrot, és rosszul érzik magukat, és esetleg erős vágyakat is tapasztalnak, miután megették és/vagy megitták.

Bár ez kissé drámai módon hangozhat, elég gyakori reakció. "Ha cukrot fogyaszt, a szervezetben megnő a vércukorszint, ami az inzulin felszabadulásához vezet a hasnyálmirigyből" - mondja Kimberly Hershenson, az LCSW, az NYC étkezési rendellenességekre szakosodott terapeutája a Bustle-nek. "Az emberek kitörnek az energiájukból, és pillanatnyilag jól érzik magukat, azonban a vércukorszint gyorsan csökken." Ez az úgynevezett "összeomlás", és rossz érzést okozhat.

Amellett, hogy befolyásolja a vércukorszintjét, a magas cukortartalmú étrend gyulladáshoz is vezethet, és még a hormonjaival is összekuszálódhat. Ne feledje azonban, hogy nem minden cukor egyenlő. "A legtöbb ember" érzékeny "az egyszerű cukrokra, mert olyan gyorsan eljut a véráramba" - mondja a Bustle-nak Amanda L. Dale, M.Ed., M.A., személyi edző és táplálkozási szakember. Ezért lehet, hogy rosszul érzi magát vagy több cukorra vágyik csokoládé elfogyasztása vagy cukros kávé elfogyasztása után, de nem feltétlenül egy darab gyümölcs elfogyasztása után.

Ha úgy gondolja, hogy jelenlegi étkezési szokásai negatívan befolyásolhatják egészségét, akkor érdemes megfontolnia a cukorbevitel korlátozását, vagy konzultálnia orvosával arról, hogy mennyi a megfelelő cukor az Ön számára. A szakértők szerint olvassa el néhány tünetet, amelyre figyelni kell.

1. Kitört a bőre

Míg a pattanásokkal kapcsolatban számos tényező van, a sok cukros étel elfogyasztása gyakran az egyik fő bűnös.

"A bőr hihetetlenül érzékeny a cukorra" - mondja Laura McGevna, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező dermatológus Vermontban a Bustle-nek. "Tudjuk, hogy a" magas glikémiás index "vagy a vércukorszintet könnyen növelő ételek a pattanások súlyosbodásával járnak. Ez valószínűleg annak az inzulinválasznak köszönhető, amely stimulálja a bőr gyulladását okozó endokrin és hormonális események kaszkádját."

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy nem lehet cukor. De ha a bőre zavar, érdemes megfontolni, hogy mit eszel. "Ha azt veszi észre, hogy a bőre gyulladtabbnak tűnik, új kiütések vagy kitörések jelentkeznek, és mindkét végén elégette a gyertyát [.] Ez erős jel arra utal, hogy hátrálni kell, meghallgatni a testét, és helyezze az egészségét az első helyre "- mondja McGevna.

2. Nem tud aludni éjjel

Itt is sok tényezőt kell figyelembe venni, mint például a koffeinbevitel, a stressz szintje stb. De a magas cukortartalmú életmód is az, ami éjszaka is fent tart. Ahogy Hershenson mondja, a cukor megakadályozhatja, hogy a test mély alvási módba kerüljön.

A vizsgálatok összefüggést mutattak a rövidebb alvás és a cukorral édesített italok fogyasztása között. Bár új kutatásokra van szükség, nem árt korlátozni a nap folyamán, de főleg lefekvés előtt elfogyasztott cukor mennyiségét. A koffeinhez hasonlóan ez sem valami, amit különösen este szeretne elfogyasztani.

3. Az utóbbi időben érzelmeket éreztél

Az instabil hangulatot sok szempontból a vércukorszint-ingadozások okozhatják, amelyek Hershenson szerint befolyásolhatják az ön érzését. A vizsgálatok összefüggést mutattak az édes ételek, italok és hozzáadott cukrok bevitele, valamint a depresszió tünetei között is.

Amit eszel, az valóban nagy szerepet játszhat abban, hogy hogyan érzi magát általában, beleértve mentálisan és érzelmileg is. Bár a terapeutával való beszélgetés mindig jó ötlet lesz, ha nem érzed magadhoz hasonlóan, az is segíthet, ha odafigyelsz arra, hogy mit eszel naponta.

Ha sok cukrot fogyaszt, nagy különbséget észlelhet, ha úgy egyensúlyozza az étkezéseket, hogy a vércukorszintje egyenletes maradjon. Vagy csökkentve a cukorbevitelt és megnézve, hogy ez mit érez.

4. Evés után mindig kimerült vagy

Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy érzi magát egy cukros (vagy szénhidráttartalmú) étel elfogyasztása után. Ha szüksége van egy csésze kávéra, vagy elalszik a munkahelyén az íróasztalnál, annak oka lehet a hullámzó vércukorszint.

"Azok az emberek, akik normálisan és gyorsan feldolgozzák a cukrot, általában energikusnak, jóllakottnak és nyugodtnak érzik magukat a cukor bevitele után" - mondja Dale. "Azok az emberek, akik érzékenyebbek rá, fáradtnak, ingerlékenynek érzik magukat, és hajlamosak több cukorra vágyni (a megvonási/függőségi válasz)."

Ez a vágy arra készteti, hogy mancsazzon az íróasztalán, cukorkát, sütiket vagy valami olyasmit keresve, amely segít a nap további részében. És ez jel jele lehet, hogy a cukor nem egyezik meg jól a testével.

5. Remeg vagy könnyed

Ha alacsony a vércukorszintje, előfordulhat, hogy hipoglikémia nevű állapotot okoz, amely "fáradtnak, éhesnek, gyengének, remegőnek, könnyednek és szorongónak érezheti magát" - mondja Kust Leveque, holisztikus táplálkozási szakember és a Body Love szerzője a Bustle-nek. "Ennek eredményeként [ön] cukorra és szénhidrátokra vágyik, azt gondolva, hogy felveszik Önt. A valóságban újra kezdik a ciklust."

Tehát, ha a cukorral elfogyasztott ördögi körben találja magát, majd könnyedén megkapja a fejét, majd jobban érzi magát egy cukros snack elfogyasztása után, értesítse orvosát.

6. A sinus problémákkal küzdöttél

Különösen fülledtnek érezte magát későn? "Az emberek nagy többségében ezek a tünetek a candida túlnövekedéséből származnak" - mondja Dr. Jacob, Teitelbaum, a Beat Sugar Addiction Now! Szerzője a Bustle-nek. A magas cukortartalmú életmód miatt a candida vagy az élesztő kissé kiszabadulhat az irányításból a testében, ami arcüreggyulladáshoz, torlódáshoz és más krónikus orrproblémákhoz vezethet.

Míg a kutatás korlátozott, egy tanulmány megállapította, hogy a magasabb cukorfogyasztás összefüggésbe hozható a fokozott gyulladásos stresszel és a sinonazális tünetekkel. Ha kétségei vannak, akkor nem árt, ha elvégez egy saját kísérletet, és meglátja, hogyan érzi magát, amikor visszafogja a cukrot.

7. Úgy tűnik, hogy állandóan felfújják

Ha bélproblémái vannak, például IBS, gáz, hasmenés vagy székrekedés, annak oka lehet egy cukor által kiváltott candida túlnövekedés is. "Az élesztő nő a cukor erjesztésével, és amikor [sok cukrot eszel], akkor egy erjesztőtartályt éget a bélben" - mondja Teitelbaum. "És az erjedésből sok gáz keletkezik. És akkor is, ha sok cukros italt iszol."

Rendben van, ha nem bánja a cukorbevitel mellékhatásait, vagy kockáztatni akarja annak érdekében, hogy alkalmanként cukros italokat fogyasszon. De az, hogy mit eszel, nyilvánvalóan befolyásolhatja a hasi régióban való érzésedet, beleértve azt is, hogy ennek eredményeként mennyire dagadt. És lehet, hogy nem éri meg.

8. Zavartnak és szétszórtnak érzed magad a nap folyamán

Valószínűleg hallott már egy apróságról, az úgynevezett agy ködről, amely az a fuzzy out-of-it érzés, ami miatt a munkahelyen űrben marad, vagy elfelejti, hogy hová teszi a kulcsokat. Ahogy Sharla Mandere, a CHHC, egy holisztikus egészségügyi és wellness edző elmondja a nyüzsgésnek, a cukor okozhatja ezeket a problémákat, sőt a koncentráció hiányához is vezethet.

És ez különösen igaz, ha a mellékvese kimerültségének tünetei vannak - mondja Dr. Carrie Lam, MD, DABFM, aki a családi orvoslás tanúsítvánnyal rendelkezik, mondja a Bustle-nek. "Ha túl sok cukrot eszel, a szervezet extra inzulin és kortizol készítésére kényszerül" - mondja, ami idővel megviselheti.

Ha még nem érezted magad hasonlítónak - kijelentkezve, fáradtan és motiválatlanul -, a cukor csökkentése nagy segítség lehet.

9. Sóvárgásod van és gyakran "akasztós" vagy

Ha állandóan cukorra vágyik, vagy úgy tűnik, hogy nem érzi magát „jóllakottnak” a rengeteg étel elfogyasztása ellenére, akkor előfordulhat, hogy amit eszel, egy cukorvasúton van. Mint Mandere mondja, a vágyat - általában a cukor után - a vércukorszint süllyedése okozhatja. "Ez lefordítható cukros kávé, italok vagy cukros snackek délutáni felvételéül" - mondja.

Ismerős? Ha igen, akkor a délutáni cukorütés cseréje valamivel, amely stabilan tartja a vércukorszintet, például a fehérje, minden változást meghozhat.

10. Térdei fájtak

A fájdalmakat és egyéb általános egészségügyi problémákat gyakran a gyulladás okozza a testben, ami egy másik negatív mellékhatás a sok cukor fogyasztása során. "A rendszeres vércukorszint-emelkedések végül általános gyulladáshoz vezethetnek, ami hozzájárulhat a korai öregedéshez, emésztési rendellenességekhez, és ízületi fájdalmakhoz" - mondja Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, táplálkozási szakember, a Bustle-nek. Alapvetően, ha úgy érzi, hogy szétesik, akkor ideje lenne változtatni.

11. Folyamatosan elfogy a motiváció

Az energiaszint jelzésén kívül vegye figyelembe, ha az utóbbi időben hiányzik a motiváció. "Ha álmosnak és fáradtnak érzi magát egy cukorral teli snack elfogyasztása után, akkor be kell látnia, hogy teste nem égeti el és nem tárolja a glükózt abban az ütemben, ahogyan azt fogyasztja" - mondja Parker Condit táplálkozási szakember a Bustle-nek. "Amellett, hogy ez egy szemérmetlen életmód, ez egyben azt is jelzi, hogy valami nincs rendben [.] Ha csak annyit akarsz, hogy alszol és heverészsz, akkor itt az ideje, hogy jobban tudatosítsd, mit fogyasztasz."

Előfordulhat, hogy a sok cukor fogyasztása nem működik az Ön számára, és hivatalosan itt az ideje fontolóra venni, hogy kevesebbet igyon és igyon. Biztosan eltarthat egy ideig, amíg megszokja a változást, és ez nem azt jelenti, hogy alkalmanként nem fogyaszthat cukrot. De néha a kifizetés megéri a kezdeti alkalmazkodási fázist, különösen, ha az egészségedről van szó.

St-Onge, Marie-Pierre. (2016). A diéta hatása az alvás minőségére. A táplálkozás fejlődése. 7 (5): 938–949. doi: 10.3945/an.116.012336

Knuppel, Anika. (2017). Az édes ételek és italok cukorbevitele, gyakori mentális rendellenességek és depresszió: a Whitehall II vizsgálat várható eredményei. doi: 10.1038/s41598-017-05649-7

A, Sawani. (2018). Az étrendi cukor korlátozása javítja a gyermek szinonazális tüneteit. Journal of Medicinal Food. 21 (6): 527-534. doi: 10.1089

Kimberly Hershenson, LCSW, NYC-terapeuta, étkezési rendellenességekre szakosodott

Kelly Leveque, holisztikus táplálkozási szakember és a Body Love írója

Sharla Mandere CHHC, holisztikus egészségügyi és wellness edző

Ezt a cikket eredetileg 2017. június 14-én tették közzé