Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Meggyőződésem, hogy a Bikram jóga megöl. Túl izzadt vagyok.

Egy forgó kerékpár alatt verejték tócsát tudok előállítani, amelybe egy kisgyerek beúszhat. Nem hordok szürkét. Piszkáltak és bátorítottak az orvosok, akik úgy gondolták, hogy mögöttes pajzsmirigy-probléma lehet, hogy elmagyarázzák az átázott pólóimat. De nem, minden szakértő ugyanarra a nem orvosi, teljesen haszontalan következtetésre jutott: izzadt vagyok.

Nekem eltartott egy ideig, amíg nem voltam zavarba hajlamom miatt (a futball csapattársaim „verejtékezés” becenevet kaptak, ez bizony nem segített). És mielőtt megtanultam volna csak elfogadni az izzadtságomat vagy azt a kockázatot, hogy soha többé nem emelem a karjaimat a fejem fölé, a dolgok kissé ijesztővé váltak.

Az első alkalommal, amikor komolyan kiszáradtam, csak próbáltam egyet csinálni. Egy hét kétnapos középiskolai futballpróba véget vetett az egyik különösen forró augusztusi délutánra, és a játék végére abbahagytam az izzadást, és elveszítettem az összes színt általában kipirult arcomon. Végül görcsös lábaim felcsattantak, amikor megpróbáltam kiszállni apám autójából a felhajtónkon.

Keverje össze a kiszáradást magas tempókkal, és van egy tökéletes receptje a hőségbetegségre. Ezt a tapasztalatot vágyakozom nem ismételni. Meg kellett tanulnom azokat a jeleket, amelyekben a test víztartálya fogyóban volt: karcos, sós film, amely az arcomon szárad; hűvösnek érzi magát a nyáron egy 90 perces játék közepén. Komolyan, Gatorade-ban kellene részvényeket vásárolnom.

Annyi energiámat arra összpontosítottam, hogy a testmozgás során ne száradjak ki dehidratáltságból, hogy egészen a közelmúltig rájöttem (bár nagyon szeretek írni mindenről a verejtékezésről, de a kész # teamhydration kapitányának tituláltam magam), hogy sokan közülünk - igen, ti, normál pulóverek is - sétálgasson legalább kissé dehidratáltan az adott napon. "A tested függ a vízbeviteltől, de a legtöbb ember nem iszik eleget" - mondja Stavros A. Kavouras, Ph.D., hidratációs és folyadékegyensúly-kutató, egyetemi docens és a University of Exercise Science Program koordinátora. Arkansas, aki a @DrHydration Twitter-kezelő tulajdonosa, ami a #teamhydration tényleges kapitányává teheti.

Szerencsére, bár ez egészségügyi hatásokkal járhat, ez a fajta enyhe, napi kiszáradás általában nem jelent egészségügyi problémát. Jellemzően csak egy hideg hideg ital, vagy egy hidratáló snack, például görögdinnye vagy uborka szükséges a károk megfordításához.

De a súlyos kiszáradás az egész test meghibásodását okozhatja. És amikor rohamosan meleg van, akkor nem kell maratont futnia, hogy veszélybe kerüljön. Ha csak egy délutánt töltesz kint, csöpöghetsz, és ha nem pótolod az elvesztettet, függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet folytatsz, beállíthatod magad a bajba.

Minden az egyensúlyról szól - mondja Lawrence E. Armstrong, Ph.D., a Connecticuti Egyetem kineziológiai tanszékének professzora és ideiglenes tanszékvezetője, aki dehidratációt, folyadékegyensúlyt és hőtűrést vizsgál. "A nő testében a teljes vízmennyiség 38–45 liter lehet, egy férfi esetében pedig 42–48 liter” - mondja. "A kiszáradás azt jelenti, hogy egy ideig elvesztette a víz egy részét. Ez az egész test egyensúlyának kérdése."

Mivel senki sem jelentkezik önként az izzadt tornaterem látogatóinak rövidnadrágjának kiküszöbölésére, a kiszáradást általában a testsúly százalékával mérik le, mondja. Párszor kipróbáltam ezt azzal, hogy lemértem magamra futás előtt és után, és be kell vallanom, mindig nagyon lenyűgöz az izzadási képességem. Így működik: Az edzés kezdetén mondjuk, hogy 150 fontot kell fizetnie. Elindulsz a 45 perces szobrászatunkra, és amikor visszatérsz, két kilóval könnyebb vagy. Jó lenne, ha a fogyás így működne. de ez a két font valószínűleg a víz súlya. A 150 font körülbelül 1,3 százaléka is. Ha testtömegének 1–2 százaléka csökkent, enyhén kiszáradt. Ha 2 és 4 százalék között van a csökkenése, mérsékelten kiszárad. A dolgok 5 százalék után kezdenek el komolyodni. Armstrong szerint a veséje meghibásodik 11 százalék elvesztése után, és meghalhat, ha 15 és 20 százalékot veszít.

Tehát mi folyik valójában a testében, amikor lassan elveszíti folyékony életerőjét? Mielőtt minden tudományos igényt megkapnánk, kérjen: Kérjen sürgősségi orvosi ellátást mindazok számára, akiket vízhiányosnak gondol, aki elveszíti az eszméletét, magasabb a láza, mint 102 ° F, zavarba jön vagy kevésbé éber, vagy olyan hőguta tüneteket mutat, mint a gyors légzés vagy a pulzus. Ez vonatkozik mindazokra is, akik rosszabbodnak annak ellenére, hogy abbahagyták tevékenységüket, árnyékba költöztek, és volt valami hideg (és alkoholmentes, szia!) Ital. Most itt van néhány a nagyok közül.

A kiszáradás miatt a tested nehezen tudja szabályozni a hőmérsékletét.

Minden apró mozdulat hőt termel a testében, de a fő tempóink valóban stabilak maradnak - mondja J. Timothy Lightfoot, Ph.D., a texasi A&M Egyetem Huffines Sportorvosi és Emberi Teljesítmény Intézetének igazgatója. Ez azt jelenti, hogy a tested azon dolgozik, hogy a dolgok stabilak maradjanak azáltal, hogy hőt bocsátanak ki olyan folyamatok révén, mint az izzadás: Amikor az izzadtság elpárolog a bőrből, a hő egy részét magával viszi.

De amikor kiszáradt, nincs bent annyi víz, hogy kiizzadjon, ami azt jelenti, hogy kihagyja ezt a ragyogó beépített hűtőrendszert is. A hő csapdában marad a testében, és a belső hőmérséklete tovább emelkedik.

Ha túl meleg lesz odabent, fennáll a hőguta veszélye, amely félelmetesen halálos kimenetelű lehet. Szerencsére maga a hőguta meglehetősen ritka, mondja Armstrong, különösen, ha az első jeleknél abbahagyja azt, amit csinál, a hő túl sok - mondja.

Így van, abbahagyhatja az izzadást.
A hozzám hasonló emberek számára ez elég veszélyes. Egy perc alatt kis szegecsek csordogálnak az orrom oldalán; a következő, az áramlás lelassult, és az arcomon szárított izzadságfólia látható, annak ellenére, hogy még mindig futok. Nem jó, mondja Lightfoot. "Ez az a test, amely megpróbálja szabályozni; nincs elegendő folyadék mind az izzadáshoz, mind a vértől az izmok pumpálásához, ezért szelektíven leállítja egyes folyamatokat. Amikor a tested megpróbálja megfelelő véráramlást biztosítani az izmaidban és annyi folyadék, hogy izzadjon a hő egy részének eltávolításához, az izzadás elveszíti. "

Ugyanez az üzlet, ha a borzalmas szürke árnyalatot váltja: "Ez a test azt mondja:" Máshol szükségem van erre a folyadékra ", ezért elzárja az arc ereket" - mondja. Ez - szerencsére - meglehetősen szélsőséges, Armstrong figyelmeztet. A napi üzleti tevékenységet folytató átlagember nem hagyja abba az izzadást egy kis enyhe kiszáradás miatt - mondja.

Annak érdekében, hogy az alacsony vérmennyiség mellett állandó vérnyomást tudjon fenntartani, érei összehúzódnak. Ez a szigorítás lehet az oka annak, hogy egyesek dehidrációs fejfájást tapasztalnak, mondja Lightfoot. (Itt megtudhatja, hogyan csökkentheti a vérnyomását [gyógyszerek nélkül!])

. ami azt jelenti, hogy fizikailag sokkal kevesebbet tehet.
Ha az első cserepes növényt visszahordja a kertbe, süteménydarabnak érezheti magát, de ötödikére, amikor a nap egész idő alatt rád ver, hirtelen úgy érzed, mintha egy 50 fontos sziklát hordanál. "Az a terhelés, amely először nem lehet megerőltető, nagyon-nagyon megerőltetővé válik" - mondja Lightfoot a kiszáradásról. Ha úgy érzi, sokkal nagyobb erőfeszítéseket igényel ugyanazon régi feladat fenntartása, akkor lényegében a tested próbálja megmondani, hogy bocsásson el, mert nem tud lépést tartani - mondja.

Armstrong kutatása kimutatta, hogy ezek a tünetek a dehidratációs folyamat elején is meglehetősen korán kezdődhetnek - és hogy a férfiakra és a nőkre másképpen hatnak. Egy tanulmányban a nők észrevették, hogy csökken a hangulatuk, a feladatok nehezebbé váltak, és fejfájásuk és nehezebb koncentrációjuk volt, miután testtömegük csupán 1,36% -át vesztették le futópadon történő gyaloglás után. Egy másikban a férfiak feszültnek, szorongónak és fáradtnak érezték magukat, és észrevették, hogy memóriájuk megcsúszik, miután testsúlyuk mindössze 1,59 százalékát vesztették.

A pipád már nem fog limonádéra hasonlítani.

Ha még elmehet, akkor az. A súlyos folyadékvesztés lehetetlenné teheti a fürdőszobai szünetet, de ha az eredmény a WC-csészében sötét sárga, akkor aggódnia kell, és ha barna vagy vöröses színű, akkor orvoshoz kell fordulnia. "Ha látja, hogy a vizelete nagyon koncentrált, az azt jelzi, hogy teste küzd a kiszáradás ellen" - mondja Kavouras. A pisilés pillantása a legegyszerűbb módja annak megállapítására, hogy kiszáradt-e, mivel nagyon kevés más intézkedés biztosítja a fizikailag is látható hatásokat. Nem akarsz 15 percenként menni, de ha naponta kevesebb mint 5-ször üted a fejed, akkor valószínűleg nem kapsz elég H2O-t.

Érdemes egy sportital mellett elfogyasztani a sót és a káliumot egy erős verejtékezés alkalmával. Gondoljon a maximális erőfeszítéseinek legalább 70 százalékára, egy óránál hosszabb ideig, ami valljuk be, nem az átlagos edzés (és nem is az enyém!).

Ami természetesen elvezet minket a korhű rejtélyhez: Mennyi vizet kell innunk valójában?

Sajnálom, hogy megismertem a nem kielégítő híreket, de valójában nincs egy mindenki számára megfelelő ajánlás. Az Orvostudományi Intézet becslései szerint a férfiaknak napi körülbelül 3,7 literre, a nőknek pedig körülbelül 2,7-re van szükségük, de ez magában foglalja az elfogyasztott ételekből nyert folyadékokat is, amelyek a napi vízfogyasztásunk nagyjából 20 százalékát teszik ki. "A legőszintébb válasz arra a kérdésre, hogy mennyi vizet kell inni, az" attól függ "- mondja Kavouras, mindenre, az időjárástól kezdve az aktívságig, az AC-k forgatásáig.

Mivel a legtöbben nem kortyolgatják, hacsak nem éppen ott van előttünk, tartson egy palackot maga mellett az irodában - mondja. "A megnövekedett vízbevitel nagyon olcsó módszer az egészség javítására." Legalább az újratöltés ürügy arra, hogy felkelj a székről.

Szóval, honnan lehet tudni, hogy kiszáradt-e?
Mivel nem Serena Williams vagy LeBron James vagyok, nem valószínű, hogy a következő hőgörcsöt a saját hidratációs szakértői csoportom kezeli. Magam vagyok a nyári 10K-k és a szabadidős foci játékok terén - a klinikai hidratációs tesztek egyszerűen nem állnak rendelkezésre hétvégi harcosok számára. Ezért Armstrong azt mondja, hogy figyeljen a fentiekben tárgyalt három tényezőre: a vizelet színe, a szomjúság és a testtömeg. Ha ezek közül csak az egyik nem megfelelő, akkor valószínűleg minden rendben van. De ha háromból kettő van, akkor valószínűleg alacsony a H2O-tartalma. És ha mindhárman vannak, akkor egészen biztos, hogy kiszáradt. Találkozunk a szökőkúton, csapat!