5 meglepő ételszokás, amely növeli a vércukorszintet - egy zöld bolygó

  • meglepő

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    5 meglepő ételszokás, amely növeli a vércukorszintet

    Írta: Heather McClees

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    A vércukorszint gondozása az egyik legértékesebb dolog, amit tehet a hangulata, súlya és még a szív egészsége érdekében is. Elengedhetetlen a szervezet vegyi anyagainak (más néven a hormonjainak) kordában tartásához, és segít az étvágy stabilizálásában is. Ha nehezen talál egyensúlyt a vércukorszinttel, és folyamatosan éhes, bármi legyen is, vagy ideges és remegő, akkor itt az ideje, hogy forduljon néhány tippre, amellyel a vércukorszintjével ASAP gondoskodhat.!

    Meglepő módon nemcsak a cukros fehér dolgok emelik a vércukorszintet, és még az étrendben lévő gyümölcsök sem, ahogy egyesek mondhatják. Ezt egyéb tényezők is okozhatják, amelyekkel érdemes tisztában lennie a nap folyamán. Vércukorszintje valóban az inzulinjához (a cukorhormonhoz, ahogy sokan hívják) társul, amely szintén zsírt tárol és a glükózt titkolja a sejtekben. Az inzulinod nem ellenséged, ha törődsz vele. Ez segíthet abban, hogy az energiája stabil maradjon, de a legfontosabb az, hogy lassítson egy folyamatos sétára, ne pedig hullámvasútra küldje.

    Íme néhány dolog, amelyről nem veszi észre, hogy befolyásolja a vércukorszintjét:

    1. Túl sok koffein

    A koffein emeli az inzulint is, ha feleslegben fogyasztják. Míg egy csésze (vagy akár két csésze) napi kávé valóban hasznos az inzulin számára, annál több okozhatja az égboltot. A koffein még egészségesebb forrásokból, például yerba mate-ből vagy fekete teából fogyasztva is megnövelheti az inzulint, ami szeszélyes, remegő, ingerlékeny és édességre vágyik. Ezután fáradt és kimerült lesz, amikor a szint csökken, ami arra késztet, hogy több koffein vagy több cukor után nyúlj, a helyedtől függően. Nézze meg, hogyan kell enni az energiaigényhez: Nincs szükség koffeinre, ha segítségre van szüksége, vagy ez a 14 természetes koffeinmentes választás, amely segít stresszben szenvedni.

    2. Sok zsírtartalmú cukor

    3. Zsírmentes ételek

    Mielőtt elkezdenéd tartani tőlünk a kövérséget, tarts ki ott! A zsírmentes sem a válasz. Az egészséges zsírok elősegítik az elégedettséget, csökkentik az inzulin mennyiségét, és valóban javítják a tápanyagok általános felszívódását. A legfontosabb az, hogy minden étkezéskor egyél egy kis egészséges zsírt, és több zöldséget, leveles zöldséget, babot, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyassz, mint a gyümölcsben gazdag ételeket. Ismét 1-2 evőkanál megfelelő méretű egészséges zsír a legtöbb számára. Ha minden nap aktív vagy, több is alkalmas lehet. Az egészséges zsírok időnként nagyszerű snacket is jelentenek, az egészséges zsírok pedig elősegítik az egészséges hormon működését. Ne félj a zsíroktól! A vércukorszintje előnyös lesz, ha okosan fogyasztja őket: lehetőség szerint távol a magas cukortartalmú ételektől.

    4. Túl sok fehérje

    Tudta, hogy túl sok fehérje képes valóban növelni az inzulint? A legtöbb embernek ezt nehéz elhinni, de a tested csak egyszerre tud annyi fehérjét felhasználni (és szüksége van rá). Bármi ezek után szinte pazarlás. A fehérje valóban segít a fogyásban, és elengedhetetlen az egészséges vércukorszinthez, de a trükk nem az, hogy túlzásba essen sűrű fehérjeforrásokkal. Ez különösen igaz a fehérjeporok túlzott fogyasztására és az állati fehérjék fogyasztására. Ehelyett vegyen zöldségeket, babot, diót, magokat, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat a fehérjéjéhez, amelyet a teste könnyedén megmond Önnek, ha elegen van. A legtöbb embernek csak napi 0,5 gramm és 1 gramm fehérje szükséges testtömegenként, és ezeket a mennyiségeket több adagra kell felosztani, nem pedig egyszerre fogyasztani.

    5. Az étkezések kihagyása

    Lehet, hogy már tudja, hogy az étkezés elhagyása vércukorproblémákat okoz, de ha nem, hallgassa meg! Az étkezések kihagyása csak arra tanítja a testet, hogy zsírokat tároljon és konzerváljon, ne pedig anyagcserére és égésre. Ez az inzulin állandó egyensúlyhiányát is okozza. Vércukorszintje egészséges marad, ha rendszeres étkezéseket (és ha szükséges, harapnivalókat) fogyasztunk. Ennek ellenére, ha különlegesen nehéz ételt fogyaszt, és később vagy másnap reggel nem áll rendelkezésére egy szokásos méretű étkezés, akkor legalább egyél valami könnyűt, hogy az inzulin gondoskodjon róla. Ha az étkezéseket kihagyja a fogyásért, hagyja abba! Íme néhány étel, amelyek valóban segíthetnek ebben az Ön számára (és még mindig enni kell!).

    Feltétlenül töltse fel étrendjét teljes, növényi eredetű ételekkel, amikor csak lehetséges, szemben az állati eredetű ételekkel, amelyek emelik a vércukorszintet, vagy a feldolgozott (vegán vagy nem) ételekkel, amelyek szintén növelik a vércukorszintjét. A vércukorszint gondozása a legegyszerűbb módja a hangulat stabilizálásának, a testsúly megtartásának és az energia javításának, anélkül, hogy bármi mást tenne. Milyen könnyű ez?

    Ha naponta több vegán étel, egészség, recept, állat és élet tartalmat szeretne közzétenni, ne felejtse el feliratkozni a One Green Planet hírlevelére !

    A közpénzekből való finanszírozás nagyobb esélyt kínál arra, hogy továbbra is kiváló minőségű tartalmat nyújtsunk Önnek. Kérjük, támogasson minket !